La manĝa planado povas kaŭzi angoron kaj superforton por multaj homoj, kiuj vivas kun ADHD. La penso sidiĝi kaj planado tri manĝojn tage, ĉar dum sep tagoj ŝajnas enorma tasko. Anstataŭe, multaj homoj flugas ĝin kaj manĝas, kio estas ĉirkaŭe, kiam ili malsatas. Dum ĉi tiu tekniko eble ne estu la plej sana aŭ koste efika manĝaĵo, ĝi forigas la bezonon de manĝa planado.
Tamen, se vi respondecas pri nutraj bezonoj de aliaj homoj krom via propra, vi eble sentas kulpa se vi ordonas picon por la kvina nokte en vico.
Estas multaj avantaĝoj al manĝa planado. La tri ĉefaj estas:
Savas monon
Kiam vi manĝas planon, vi havas ĉiujn elementojn en via kuirejo por fari kompletan manĝon! Ĉi tio signifas malpli da krizaj vojaĝoj al la manĝaĵejo kaj la nepra impulso aĉetas. Vi ankaŭ savos monon manĝante, ĉar nenio manĝas hejme.
Savas Tempo
Danke al manĝaĵo, vi ĉiam havas la ingrediencojn por fari vian manĝon. Ne plu provas fari kokidon ekscii kaj rimarki, ke vi ne havas la kokidon. Eĉ rapidaj ekskursoj al la vendejo konsumas tempon kiam vi faktoro en parkado kaj atendado al la rekta linio ktp.
Ĝi estas sana
Preparu kaj kuiri vian propran manĝon estas multe pli sana ol manĝi ekstere de via hejmo. Por fari la manĝaĵon gustumi tiel bonan, restoracioj aldonas grason, salo kaj sukero .
Kontraŭe, kiam vi kuiras hejme, vi povas forigi aŭ uzi tiujn ingrediencojn iomete. Vi ankaŭ povas plani diversan dieton, kiu estas helpema por certigi, ke vi ricevas ĉiujn esencajn nutraĵojn. Sen manĝaĵo, vi eble trovos vin defaŭlte kaj manĝante la samajn manĝojn denove kaj denove.
Estas bonega maniero havi la avantaĝojn de manĝa planado sen devi ree plani viajn manĝojn. Ĝi estas menuo-turnado !
Menuo-turnado estas kie vi planas viajn manĝojn dum certa tempo, ekzemple tri semajnojn, kaj ripetu tiujn tri-semajnajn menuojn denove kaj denove. Via menuo estas planita unufoje kaj tiam vi neniam devos fari ĝin denove! Ĝi revolucios vian manĝadon kaj vian sanon.
Jen kiel starigi ĉi tiun sistemon
1 . En kugaj punktoj skribu ĉiujn vespermanĝojn, kiujn vi regule faras nun. Via listo eble aspektas tiel.
- Chilli,
- Piedo en domo,
- Kokido svingas frititan,
- Malrapida kuirita dolĉa kaj dolĉa porko.
2. Rigardu pliajn manĝojn, kiujn vi faris en la pasinteco kaj ĝuis, sed forgesis pri ili. Demandu familiajn membrojn, rigardu viajn recepton aŭ iujn kuirejajn retejojn. Aldonu tiujn al via listo.
Kiam vi havas sep manĝojn, vi havas vian unuan semajnon da vespermanĝoj!
3 . Skribu ĉiujn ingrediencojn, kiujn vi bezonas por tiuj manĝoj.
4. Nun faru la saman por lunĉoj.
5 . Sekvu plani viajn matenmanĝejojn. Vi ne bezonas la saman varion por matenmanĝo kiel vespermanĝoj. Eble vi havas labortajn matenmanĝojn kaj semajnfinajn matenmanĝojn
6 . Dum la sekvaj semajnoj, konstruu tiun unuan semajnon de manĝa planado. Aldoni novajn receptojn ĝis vi havas 21 tagojn da manĝoj.
Kiam vi havas 21 tagojn, via laboro fariĝis! Vi havas menuojn kaj semajnajn komercajn listojn por ĉiu semajno.
7 . Se vi ŝatas provi novajn receptojn, tiam donu unu vesperon semajne, kie vi provas novan recepton. Se ĝi estas vere bongusta, ĝi povas esti parto de via turnado.