Kiam vi havas ADHD, estas facile manĝi dieton, kiu estas alta en sukero, ĉar la simptomoj de ADHD ŝajnas labori kontraŭ manĝi sanan dieton. Manĝi sanajn manĝojn kaj manĝaĵojn bezonas antaŭajn planojn, organizojn, memorojn kaj tempon-administradojn, kiuj ĉiuj povas esti malfacilaj kiam vi havas ADHD.
La 2 ĉefaj kialoj kial homoj kun ADHD amas sukero estas:
Energio
Kiam ni manĝas sukeron, ĝi donas al ni energian akcelon kaj laciĝon forflugas.
Senti Bonan Faktoron
Manĝanta sukeron donas al vi bonan faktoron, ĉar viaj niveloj de serotonina kreskas post kiam vi manĝis ĝin. Ĉi tio faras vin senti feliĉa kaj trankvila. En ŝia libro "Natura Reliefo por la plenkreskulo de Adult ADHD Stephanie Sarkis diras, ke homoj kun ADHD ofte mem-kuracas kun sukeraj nutraĵoj kiel maniero por senti pli bonan.
Tamen, la bonaj efikoj de sukero estas mallongaj. Ene de kelkaj horoj manĝi ion azucaran, via energio kaj humoro denove malaltiĝas.
Manĝi rafinitan sukeron kaŭzas multajn sanajn problemojn inkluzive de kavoj, pezaj problemoj, subpremita imuna sistemo kaj pli alta risko de diabeto.
Jen 6 konsiloj por redukti sukeron en via dieto kiam vi loĝas kun ADHD.
Preparu
Sugaranĝa manĝo estas konvena ĉar ĝi estas ofte portebla kaj antaŭ-farita. Ekzemple, matene ĝi multe pli rapide ekprenas mufinon kaj manĝas ĝin sur via komuto ol kui ovon kaj sidiĝi por manĝi ĝin por matenmanĝo. Vivi kun ADHD signifas, ke vi eble trovos vin de unu agado al la sekva.
Pripensu manierojn, ke vi povas fari sana manĝi facila kaj rapida. Ĉi tio povus inkluzivi elspezi tempon dum la semajnfino preparanta manĝojn kaj manĝojn por kapti kaj iri dum la semajno.
Plano B
Sukero estas ĉie! Vi povas facile trovi ĝin en vendantaj maŝinoj, ĉe gasstacioj, kaj ĉe aliaj oportunaj lokoj. Se vi forgesis alporti sana manĝaĵon kun vi, estas multe pli facile trovi sukeran snakon ol sana.
Pro tio ke ADHD efikas vian memoron, vi eble forgesos vian tagmanĝon dum kelkaj tagoj, kio signifas ke estas bone havi planon B. Konservu nuksojn kaj aliajn ne-pereiĝajn manĝaĵojn en oportunaj lokoj kiel ekzemple en via aŭto kaj via sako por ke Vi ĉiam havas aliron al manĝaĵo, kiu ne enhavas sukeron.
Sugar-trinkaĵoj
Multaj trinkaĵoj havas sukeron en ili, el kolo, energio trinkas al desegnistoj. Ofte homoj kun ADHD mem-kuracas kun ĉi tiuj trinkaĵoj pro la kafeino, kiun ili enhavas. Se vi trovos malfacilajn trinkajn sukerojn, reevaluu, kiel vi traktas vian ADHD.
Viaj celoj
Kial vi volas ĉesi manĝi sukeron? Ĉu ĝi perdas pezon? Ĉu ĝi estas pro fizika sana afero? Ĉu ĝi helpas klaran cerbon nebulon? Ĝi helpas akiri vere klare pri via celo, ĉar ĝi donas al vi motivon kiel vi faras vivstilŝanĝojn.
Danĝero Prifriponas
Identigu viajn danĝerojn kaj disvolvi strategion. Ekzemple, multaj homoj, kiuj prenas ADHD-medikamenton raportas, ke ilia danĝero estas kiam la medikamento komencas forpreni. Ili fariĝas rabaj, kaj ili devas manĝi tuj. Planu por ĉi tiuj tempoj por ke vi ne atingu vian plej ŝatatan sukeran traktadon.
Aldoni Aferojn!
Kiam ni forprenas aferojn de nia dieto, ni povas senti privataj, kiuj ne sentas bonon.
Prefere ol nur forigi sukeron de via dieto, faru aldonojn ankaŭ. Legomoj, fruktoj, proteinoj kaj akvo ĉiuj helpas vin senti bone sen havi la altajn kaj malplenajn sukeron.
> Fontoj:
Stefano P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Kion ĉiuj bezonas scii , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natura Reliefo por Plenkreskula ADHD , Novaj Harbinger-Publikigadoj, 2015