Ni ĉiuj scias, ke ekzerco estas bona por niaj korpoj, sed ĉu vi scias, ke ĝi estas ankaŭ bona por via cerbo?
John J. Ratey, MD estas klinika asociita profesoro pri psikiatrio ĉe Harvard Medical School kaj aŭtoro de ok libroj inkluzive de la plej vendita, "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain".
En lia libro, Dr. Ratey esploras la rilaton inter ekzercado kaj la agado de la cerbo.
Li estis afabla por respondi al kelkaj demandoj.
Ekzerco por Traktado de ADHD En Infanoj kaj Plenkreskuloj
Ekzistas multaj kialoj por ekzercado en ADHD. Ekzerco preskaŭ tuj levas dopaminon kaj norepinefrinon kaj konservas ilin dum periodo de tempo tiel ke ĝi agas kiel iomete de Ritalin aŭ Adderall. Ĝi ankaŭ helpas al la impulseco kaj ankoraŭ la avidoj por tuja gratifiko ĉar ĝi funkcias por veki la plenuman funkcion de la frontala krozo, kiu siavice permesas la malfruon, pli bonajn elektojn, iom pli da tempo por taksi konsekvencojn.
Ekzerco kaj Afekto pri Lernado
Ekzerco tuŝas lernadon de tri manieroj:
- Ekzerco plibonigas la lernanton. Iliaj sentoj plifortigas, ilia fokuso kaj animo estas plibonigitaj, ili estas malpli fidindaj kaj streĉaj, kaj ili sentas pli motivitaj kaj vigligitaj.
Krom plibonigi vian menson, ekzerco influas lernadon rekte, ĉe la ĉela nivelo, plibonigante la potencialon de via cerbo por "ensaluti" kaj procesi novajn informojn. Ekzerco kreas la medion por niaj cerbaj ĉeloj dratiĝi kune, kio estas la baza konstrua bloko de lernado. Unu el la ĉefaj ingrediencoj, kiuj pliigas ekzercon estas BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, aŭ kion mi nomas Miraklo-Gro por la cerbo - ĉar ĝi vere estas abono.
Ekzerco estas eble eble la plej bona maniero por pliigi neurogenezon , kio estas la farado de novaj neŭronoj, kiuj okazas ĉiutage. La procezo estas tre pumpita post nia ekzerco, liberigante faktorojn por instigi la procezon, per kiu niaj ĉemaj ĉeloj dividas kaj poste provizas pli sanan internan medion por ke ili kresku ĝis funkciado de nervaj ĉeloj.
Ekzerco kaj ĝia Afekto sur Stresaj Niveloj kaj Modo
Ekzerco helpas plifortigi la respondon al emfazantoj - tio estas, ni malpli emfazas la samajn streĉojn kiam en ĝusta kondiĉo. Ni ne turnas sin al la komenca streso-respondo tiel rapide. Ankaŭ, ni faras niajn ĉelojn pli fortikaj en procezo, nomata "streso-inokulado". Kun emfazo de la ĉeloj, ni konstruas internan reziston al estontaj streĉantoj, do ni armeoj de niaj propraj antioksidaj enzimoj, ripari kaj rekonstrui proteinojn, kaj plibonigi la venenajn forĵetaĵajn forĵetaĵojn ene de niaj nervaj ĉeloj.
La humoro plibonigas levi la nivelojn de la samaj neurotransmisores, kiujn ni celas kun niaj antidepresantoj: dopamino, norepinefrino kaj serotonina . Ĉiuj ekkaptis per ekzerco. BDNF mem estas antidepresivo; ekzerco reenergiza la deprimita cerbo por fari sian laboron adapti al la medio.
Fonto:
John J. Ratey, MD. Persona intervjuo / korespondado. 18, marto 08.