CBT trakti manĝaĵojn pro emocia rezonado
Se vi havas malfacilaĵojn kun tropremado, vi eble demandos, ĉu cognitiva konduto-terapio povas helpi vin haltigi vian problemon konduton kaj manĝaĵon. Ĉi tiu ekzemplo metas vin en la loko de fikcia persono, kiu havas trajtojn kaj cirkonstancojn ofte viditajn en homoj, kiuj venas por traktado por manĝaĵo . Ĉi tio povas montri al vi, kio okazas en CBT kaj kiel ĝi povas helpi homojn ĉesi superpremi.
Overa Konduto
Vi estas mangxajxo, kiu frapas frandaĵon, kuketojn kaj ĉokoladon kelkfoje tage. Via ekspluatado komenciĝis en infanaĝo kiam vi manĝus frandaĵo sekrete nokte. Vi priskribas viajn bingojn kiel emocian manĝadon ĉar vi manĝas kiam vi sentis ĉagrenita.
Vi faras ĉion, kion vi povas por eviti pezajn gajnojn, inkluzive de saltado de regulaj manĝoj, ekzercante dum horoj, uzante laxativojn por "liberigi vin", kaj foje, vomi vin. Via familiara kuracisto maltrankviliĝis, ke vi malkaŝis problemojn kun senkontinenteco de laxaj malestimoj, kaj ŝi raportis vin al CBT por helpi vin ĉesigi troviĝi.
Overemi Pro Emocia Razado
Via cognitivaj kondukaj terapeŭtoj gvidas vin en registrado de la pensoj kaj sentoj, kiujn vi spertas antaŭe, dum kaj post bingeado sur dolĉa manĝaĵo. Analizante la pensojn kaj sentojn, kiujn vi havas ĉirkaŭ manĝaĵo, vi kaj via terapeŭto konsciis, ke vi fariĝis toksomaniulo pro manko de malfavora pensado, nomata emocia rezonado.
Kiam via pezo pliiĝis, via memestimo plimalboniĝis. Multaj fojoj tage, vi interpretus malgrandajn hazardajn okazaĵojn kiel kialojn por senti malbonon pri vi mem. Unufoje vi ekrigardas viajn pensajn procezojn, vi rimarkas, kiom ofte tio okazas.
Ekzemple, se iu antaŭenpuŝis antaŭ vi, vi sentus, ke ĉi tio signifas, ke vi estas senvalora persono, kaj vi tuj aĉetus trinkejon por manĝi ĉokoladon kaj sentiĝu pli bone.
Unu tagon, kolego ne respondis kiam vi diris "Bonan matenon", kaj vi rezonis ĉi tion pro tio, ke via kolego malŝatis vin. Je via unua okazo, vi faris ekskuzon por elŝalti kaj aĉeti pakon da kuketoj kaj manĝis la tutan pakon. Via revizio pri agado estis "bona", kaj vi pensis, ke io malpli ol "bonega" signifis, ke vi estis terura ĉe via laboro, do vi vespere manĝis kukon kaj glaciaĵon.
Ĉiufoje kiam plej malgranda seniluziiĝo de ĉi tiu speco okazis, kiu estis preskaŭ ĉiutage, vi iros al via sekreta ĉasado de ĉokolado aŭ kapo al la butiko-vendejo por bingo. Malgraŭ ĉi tiu bone establita mastro, kvankam vi volis ĉesigi superpremi, vi simple ne sciis alian manieron trakti viajn malkomfortajn sentojn de senvaloraĵoj.
Kognitiva konduto-terapio por Emocia Razado
La terapiisto de la CBT klarigas al vi, ke via manĝado estas bazita sur emocia rezonado kaj, kvankam manĝado povus vin senti provizore konsola, ne helpus vin senti pli bonan pri vi mem. Fakte, superpremado havis la kontraŭan efikon kaj efektive faris vin pli malbona pri vi mem, kio tiam pligravigos vian forkaptadon.
Kune, vi planas malsaman alproksimiĝon al manipulado de seniluziiĝo.
Kun praktiko, vi povas interpreti la reagojn de homoj pli realistike, do vi ne senĉese sentas netaŭgajn. Vi ankaŭ praktikas metodojn por plibonigi vian memestimon . Ĉar via memestimo plibonigas, vi pli kapablis rifuzi de bakado kaj bingeado kaj komencis manĝi pli nutran manĝaĵon.