Plej multaj el ni rekonas la profitojn de regula ekzerco: malpli da streĉiĝo. Pli da energio. Pli bona dormo. Pli longaj vivoj. Kaj feliĉo. Regula ekzerco estas unu el la plej simplaj kaj plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por pliigi vian feliĉon.
Kaj plejparto de ni scias, kion ni faru. Promenante pli. Jogo. Haltante la pezan ĉambron. Subskribiĝante por tiu karitato-biciklo-kuro, kiun via kolego organizas.
Scianta la kialon kaj kiom atingi kaj resti en formo estas relative facilaj kompare al la ekkuro kaj fiksado al ĝi. Mi supozas, ke vi mem agordis iomete da gimnazilo en la lastaj jaroj, kiujn vi ne atingis. Mi scias, ke mi havas. Ni ĉiuj faras.
Do jen kion vi mankis. Tri konsiletoj de la scienco pri feliĉo kaj celo de atingoj, kiuj helpos vin aliĝi al viaj taŭgeco celoj unufoje por ĉiuj.
Stick-to-It Tip # 1: Ĝuu ĝin
La plej grava paŝo, kiun vi povas fari en plenumi regulajn ekzercon en kutimon, estas por amuzi ĝin. Kiu volas vekiĝi ĉe la 5-a de amase por kruelega tendaro-klaso kun instruisto, kiu povus vin krii? Se vi faros, bonega. Se vi ne faros, tiam eĉ ne konsideras ĝin. Ekzistas centoj da manieroj por ekzerco kaj iuj estas pli ĝentilaj por ĉiu el ni ol aliaj.
Trovi la ĝustan aktivecon, ĉu ĝi estas glacia sketado, finfina Frisbee, aŭ merengue dancado, estas nur la komenco.
Faru vian taŭgecon-rutinon pli ĝuante farante ĝin socia. Preni laŭ amiko promeni povas pliigi la feliĉon, kiun vi spertas dum ekzercado kaj la intenseco kaj daŭro de via penado.
Ankaŭ estu certa pasigi iom da tempo savante la bonajn ekzercojn alportas. Se vi povas eksteriri kaj fari aktivecon en la naturo, prenu momenton por trempi en la natura beleco ĉirkaŭ vi.
Atentu la facilecon, per kiu via korpo moviĝas kaj la viglecon, kiun vi sentas, kiam vi komencas movi. Kaj eĉ kiam vi finas laboron antaŭ horoj, rimarku la ŝanĝojn en via energio dum la resto de via tago. Savante kaj estimante ĉi tiujn malgrandajn detalojn helpos vin subteni motivitan por konservi la kutimon.
Stick-to-It Tip # 2: Ŝanĝi la Golo
En studo de psikologoj ĉe UCLA, studentoj estis alportitaj en la esploradon semajnon antaŭ ekzameno. Unu grupo de la studentoj petis visualigi la rezulton atingi bonan gradon en la ekzameno. Alia grupo montris la procezon postulita por sukcesi la bonan rezulton. Alivorte, ili imagis sin studante. La studentoj, kiuj visualizis la procezon de studado, finis studi pli kaj agis pli bone en la ekzameno.
Bonvenaj celoj ofte engaĝas rezultojn. Perdi 20 funtojn. Kuru 5K. Trenu la ŝtuparon sen halti por spiro. Sed krom meti celon por scii ĉu aŭ ne ni sukcesis, tiuj celoj ne efektive helpas nin turni niajn dezirojn en agon.
Anstataŭe, estu kiel unu el la studentoj, kiuj antaŭvidis bonajn studajn kutimojn. Akiru klare pri kio procezo ebligos vin atingi vian rezulton. Ĉu vi volas kuri 5K?
Kiom da semajnoj vi trejnos? Kiom aŭ kiom longe vi kuros ĉiun laboron por konstrui vian paciencon? Kio ne-kurantaj agadoj estas parto de via plano? Kiam kaj kie vi faros ĉion? Faru iujn esplorojn, se vi bezonos kaj strekas planon. Atentu vian sukceson, ne per kiom rapide vi atingos vian rezulton, sed per kiom sukcese vi aliĝos al via procezo. La procezo estas tute tute ene de via kontrolo.
Stick-to-It Tip # 3: Faru ĝin Facila
Ne estu naiva. Atendu, ke estos obstakloj krei kaj adheri al ekzerco rutino. Kelkajn tagojn vi sentos laca, mallaborema, superstresita aŭ frustrita pri la lito, kiun via edzino lasis en kuirejo hieraŭ nokte.
Vi povus pensi, ke la homoj, kiuj sukcesas malgraŭ ĉi tiuj obstakloj, faru ĝin per forta volo. Vi malpravas.
En la konataj eksperimentoj de la 1960-aj kaj 70-aj jaroj de Walter Mischel, infanoj estis ofertitaj elekteblaj. En ajna momento, ili povus elekti manĝi la unu delikatan marshmallow antaŭ ili. Aŭ atendu kaj ili estus rekompencitaj kun du. La esploristoj forlasis la infanojn batali per sia decido. Kelkaj infanoj - tiuj plej malaltaj en memregulado - nur kaptis la unuan marĉon kaj iris al la urbo. Aliaj atendis, rigardante la marshmallowon dum kelkaj minutoj, sed poste donis. La plej memreguligitaj de la grupo ne nur fidis sian volon. Ili ŝanĝis la ludon. Kelkaj turnis siajn seĝojn ĉirkaŭe do ili ne estus tentataj. Aliaj fermis siajn okulojn kaj piedbatis sur la planko por distri sin mem.
Imagu la plenaĝan analogion. Vi scias, ke vi havas problemon trinkante pli da sodo ol vi devus. Kio estas la pli bona strategio? Uzante volonton por ĉesigi vin de kaptado de Coke ĉu vi malfermas la fridujon? Aŭ ne aĉeti ĉu soda ĉe la vendejo en la unua loko? La plej memreguligitaj inter ni faras la lastan, farante elektojn, kiuj strukturas siajn mediojn en maniero, kiu faras la elektojn, kiujn ili volas fari pli facila.
Do prefere ol fidi sur volo transiri urbon al la gimnazio ĉiun matenon, trovi iun, kiu jam estas laŭ via vojo por labori. Kiam vi planas fruan matenan ekzergan klason, metu ĉiujn viajn plenajn vestojn, vian gimnaz-sakon, botelon da akvo, manĝaĵon kaj viajn ŝlosilojn la antaŭan nokton. Plani promenadon tuj kiam vi revenos hejmen de laboro? Ŝanĝi kostumojn antaŭ ol vi forlasu la oficejon por ke vi pretas iri tuj kiam vi alvenos tien. Antaŭvidante la senton de dubo aŭ hezito, eble vi devos sekvi vian planon pri ekzercado en la estonteco, vi povas eksterordiniĝi kaj mallongigi ĝin en la nuna tempo.