Ĉu vi ne evitas ellasilon estas komplika decido
Ni scias, ke kun malorda limo de personeco (BPD), simptomoj ofte fariĝas pli malbonaj de iuj situacioj, homoj, aŭ okazaĵoj. Ekzemple, multaj homoj kun BPD trovas, ke iliaj simptomoj devenas kritikojn de amatoj, rememorigiloj pri traŭmaj eventoj aŭ perceptitaj epizodoj de forlaso aŭ malakcepto. Ĉi tiuj memoroj aŭ agoj povas alporti simptomojn de BPD , kiel ekstremaj emociaj reagoj kaj malriĉa impulsora kontrolo .
Evitanta Sturmojn Kun Limorda Personeco Malordo (BPD)
Unu strategio, kiun vi povas uzi por administri viajn simptomojn de BPD, estas eviti elĉerpiĝojn. Ĉi tio ofte rekomendas en la fruaj stadioj de BPD-traktadaj planoj kiam vi komencos akiri tenilon sur viaj simptomoj. Evitantaj ellasiloj povas esti grava paŝo por akiri vin pli stabiligita dum vi lernas esencajn kontentigajn kapablojn dum terapio. Restante for de aferoj, kiuj forigas viajn simptomojn, vi havas tempon praktiki viajn kapablojn en situacioj, kiuj estas malaltaj risko por vi. Se vi saltos en la aktivajn situaciojn antaŭ ol vi havas solidan fundamenton de terapio, vi verŝajne nepre preparos por manipuli ilin kaj verŝajne spertos viajn kutimajn BPD-simptomojn aŭ eksplodojn.
Kompreni Triggers
BPD-ellasiloj estas situacioj, homoj, aŭ eventoj, kiuj povas plimalbonigi viajn simptomojn de BPD. Dum specifaj BPD ellasiloj varias de persono al persono, estas kelkaj, kiuj estas tre oftaj.
Ili povas esti aŭ eksteraj, okazantaj en la mondo ĉirkaŭ vi, aŭ interne, nur en viaj pensoj.
La aferoj, kiuj deĉenigos, vi dependos de via historio. Ekzemple, se vi spertis misuzon kiel infano, aferoj, kiuj povus alporti tiujn memorojn al la avangardo, povus inkludi novaĵojn pri infana misuzo, artikolo en la papero aŭ eĉ filmo.
Identiganta Viajn Rebatojn
Se vi ne faris tion antaŭe, prenu momenton por lerni kiel identigi vian BPD-ellasilon . Se vi ne certas, kie komenci, provu pensi pri tempoj en la pasinta tempo, kiam vi sentis intensan emocion, impulsecon aŭ sentis deziron mem-malutili. Poste rigardu reen al la eventoj, kiuj antaŭis la emocion. La terapiistoj ofte rekomendas skribi liston de ellasiloj, sekvitaj de la emocio, kiun ili deĉenigis, kaj la reagon, kiun vi havis al tiu emocio.
Kiel Eviti Strapulojn Kun BPD
Frue en traktado, ĝi eble helpos desegni vian vivon tiel ke vi povas minimumigi ellasilon. Iuj homoj trovas, ke ili bezonas forigi rigardi la novaĵojn de sia tago, kaj eble forigi multajn formojn de amaskomunikiloj ĝenerale. Se estas homoj en via vivo, kiuj deĉenigas vin, vi eble bezonos iri malaltan kontakton aŭ kontakton dum vi laboras tra la komencaj stadioj de via BPD.
Ekzistas iuj ellasiloj, kiujn via terapeŭto povas rekomendi, ke vi daŭre evitas eĉ pli posten en vian traktan planon . Se iu filmo sciigas al vi pri traŭmata infana evento, ne estas punkto rigardi ĝin aŭ devigi vin per ĝi; ĝi nur kaŭzos nenecesan doloron. De filmoj al malĝojaj kantoj, ĉi tiuj estas la tipoj de malgrandaj ellasiloj kiujn vi povas eviti sen interrompi vian vivon.
Aliaj Strategioj por Kopi Kun Trompantoj
Evitantaj ellasiloj ne ĉiam eblas aŭ eĉ konvene, kaj sekve lernante aliajn manierojn por lukto kun BPD-ellasiloj estas grava ankaŭ.
Evitantaj ellasiloj estas nur unu eblo por via reakiro kaj ne longatempa solvo por ĉiu ellasilo. Dum ĝi povas esti ekstreme helpema kiel vi komencas labori kun terapeŭto , vi devas praktiki ĉi tiun strategion en modereco. Evitantaj ellasiloj povas esti tre utilaj kiam la ellasilo vi evitas estas antaŭvidebla kaj evitante ĝin ne limigas vian vivon en signifaj manieroj. Sed se la ellasilon estas nepredictable aŭ engaĝas tre grandajn partojn de via vivo, evitante ĝin ne estas realisma aŭ daŭrigebla.
Ekzemple, multaj homoj kun BPD devenas konflikton en siaj rilatoj . La sola maniero por eviti konflikton en interrilatoj tute ne devas havi neniajn rilatojn, ĉar konflikto estas neevitebla parto de ĉiuj rilatoj. Bedaŭrinde, multaj homoj kun BPD trovas sin forpuŝante amatulojn pro ĉi tiu sama kialo; ili povas eviti ĉiujn rilatojn por eviti plifortigi siajn simptomojn. Ĉi tiu strategio ne funkcias. Ĝi nur faras pli malbonajn sentojn de malakcepto kaj soleco, kaŭzante severajn simptomojn.
Decidanta Kiel Ŝovi Strapulojn
Gravas labori kun via terapeŭto aŭ kuracisto kiam vi decidas kiel pritrakti ellasilon. Li aŭ ŝi helpos vin navigi ĉu estas oportune eviti ilin. Se evitante ellasilo rompos vian vivon de iu maniero, kiel konservi vin de labori aŭ ignori vian kompanon, evitado ne estas farebla elekto por vi. Via terapeŭto anstataŭe helpos vin trovi alian manieron por trakti la ellasilon, kiel evoluigi ellasilon de agado.
Fundo Linio sur Evitanta aŭ Kopulanta Kun BPDaj Frapiloj
Triggers povas ekfunkciigi aŭ plimalbonigi la simptomojn de landlima personeco-malordo. Se vi vivas kun BPD, lernante identigi tiujn ellasilojn estas grava parto de administrado de viaj simptomoj. Evitantaj ellasiloj povas iam esti helpema, precipe frue kiam vi lernas navigi vian kondiĉon. Kun la tempo, tamen, aliaj metodoj de translokado kun ellasiloj fariĝas tre gravaj por disvolvi kaj plibonigi viajn rilatojn kun aliaj.
> Fontoj:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Interpersonaj Problemoj kaj Negativa Afekto en Limo-Personeco kaj Depresiva Malordoj en la Ĉiutaga Vivo. Klinika Psikologia Scienco . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Orientiĝo al orientiĝo al komprenado de limo de personeco malordo: situaciaj frapetoj kaj simptomoj. Ĵurnalo de Malordoj de Personeco . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.