Plej multaj homoj kun landlima personeco (BPD) havas iujn ellasilojn: apartajn eventojn aŭ memorojn, kiuj pliigas aŭ intensigas siajn simptomojn. Por iuj homoj, io tiel komuna kiel intensa kino-sceno aŭ malĝoja kanto povas sufiĉi por plenumi ĉi tiujn ellasilon . Ĉi tio povas konduki al intensa timo, kolero, impulsiĝema konduto, mem-malutilo kaj eĉ suicida konduto . Dum ĝi povas esti malfacile administri viajn simptomojn, eblas kun ĉi tiuj kvar strategioj helpi vin alfronti:
1 - Evitu tumultojn
Unu el la plej facilaj manieroj por trakti kun ellasiloj estas eviti ilin en la unua loko. Estas iuj ellasiloj facile facilaj. Ekzemple, eble vi havis plej ŝatatan filmon, kiun vi rigardis kun via eks-kompano, kiu nun deĉenigas vin. Elsendu la DVD kaj saltu ĝin kiam ĝi estas sur televido kaj vi ne devos alfronti tiujn malbonajn memorojn.
Bedaŭrinde, ekzistas multaj ellasiloj, kiuj ne povas aŭ ne eviti. Ekzemple, se vi deziras iun ĉe la laboro, vi ne povas eviti ilin, ĉar li aŭ ŝi estas parto de via laboro kaj eviti ilin kompromitos vian karieron.
Evitado estas strategio, kiun vi devus uzi iomete. Se vi komencas eviti ĉiujn homojn, lokojn aŭ situaciojn, kiuj malhelpas vin, vi povus fini kun tre limigita vivo, kaj tio certe ne estas la celo. Anstataŭe, evitu ellasilon dum vi praktikas kiel administri viajn simptomojn ĝis vi sentas preta por alfronti ilin.
2 - Alproksimiĝo Stiras Strategie
Alia eblo estas preni pli strategian aliron kaj iom post iom alfrontu viajn ellasilon. Ĉi tio povas esti unu plej bone provita per helpo de terapeŭto.
Por fari tion, unue, vi devas scii, kio kaŭzas vin problemo. Elektu ion malgrandan, faru planon pri kiel vi traktos la ellasilon kiam ĝi okazas kaj tiam intencie vizaĝos la ellasilon en limigita kaj kontrolita maniero.
Ekzemple, eble la penso, ke vi malsukcesis ĉe io, estas granda ellasilo por vi. Elektu jogan agon, kiun vi scias, ke vi ne povas fari, provu ĝin kaj kiam vi malsukcesas, rimarku ĉiujn emociojn kaj respondojn, kiujn tio faras.
Anstataŭ esti sentita malakceptita aŭ seniluziigita, trakti tiujn emociojn en sana maniero kiel meditado aŭ ridado pri kiel jogo ne nur por vi! Rekonu, ke vi povas alfronti malsukcesante sen fari ion detrua.
3 - Evoluigi Trigger-Aran Planon
Se vi scias, kion ellasiloj emas sendi vin per buklo , vi povas fari planon por administri tiujn ellasilojn constructive. Unufoje vi identigis viajn suprajn du aŭ tri ellasilon, skribu kvin aferojn, kiujn vi povas fari por administri vian mizeron la venontan fojon unu el tiuj ellasiloj okazas. Tenu la liston en via poŝo.
Kiam la ellasilo venas, eltiru tiun liston, kaj komencu per la unua komforta kapablo, kiun vi skribis. Se tio ne helpos redukti vian mizeron, provu la sekvantan kaj la sekvantan. Iru tra la tuta listo, se necesos, ĝis via aflikto solvu.
Ekzemple, se vi scias, ke via malĝusta onklo estas ellasilo por vi ĉe familiaj kunvenoj, unu vojo por administri vian mizeron estas preni paŝon ekstere por piediro. Havi distingan planon antaŭ tempo helpos vin pli bone administri viajn emociojn kiam alfrontita de ellasilon.
4 - Parolado kun terapeŭto
Ne estas malofta por homoj kun BPD fari danĝerajn aferojn kiam ili deĉeniĝas. Ĉi tiuj tipoj de kondutoj povas varii de nesekura sekso al mem-damaĝo aŭ memmortigo. Se ĉi tiuj tipoj de impulsiĝaj kondutoj okazas kiam vi deĉeniĝos, vi devus havi profesian helpon. Eblas fari ĉi tiujn kondutojn sub kontrolo, sed vi eble bezonos helpon de terapeŭto por labori pri alfrontado kun ĉi tiuj sentoj kaj simptomoj sekure.