Batali Reen Kontraŭ Peza Gajno
Unu el la defioj alfrontitaj de homoj kun humuraj malordoj estas pezo de iliaj medikamentoj. Krom esti fizike danĝera, la pezo de la pezo estas stumbulo al bona mensa sano, ĉar esti tro da pezo estas deprimente!
Ni provas - ho, kiel ni provu! - Perdi la pezon. Dum la jaroj mi provis marŝi 80 minutojn tage dum tri monatoj; strikta ekzerca programo dum dek semajnoj; la Dieta Suda Strando por mallonga tempo; kaj $ 2,000 dieta plano dum tri monatoj.
Mi perdis pezon por tempo kun Suda Strando sed ne povis pritrakti la praktikajn malfacilaĵojn, kaj perdis preskaŭ neniun pezon kun iu ajn el la aliaj programoj.
Se viaj medoj faris vin akiri multan pezon, via historio probable estas simila. Vi provis kaj provis, kaj la pezo nur restas rampante. Eble vi rezignis.
Nu, estas espero.
Mi ĵus vidis prezenton de D-ro Rohan Ganguli kaj Flegistino-praktikisto Betty Vreeland pri ĉi tiu temo. Ganguli komencis diri, ke li traktis multajn obeemajn pacientojn dum jaroj sen vere pensi pri ilia pezo. Tiam kolego faris enketon, kiu trovis, ke iliaj pacientoj, diagnozitaj kun skizofrenio , malpli ol 20% estis en la normala pezo, kaj plene 60% estis obesaj.
Li diris, ke bedaŭrinde "... ĝi supozis, ke homoj kun skizofrenio estas socie nekonataj kaj ke, kontraste kun la resto de ni, ĉi tio vere ne gravas al ili." Tamen, kiam ili demandis al ĉi tiuj pacientoj kiel ili sentis pri ilia pezo, larĝa plimulto de la sobrepeso kaj obeema pacientoj diris, ke ili volis kaj provis perdi pezon.
Kaj en alia studo, pacientoj diris, ke la # 1 plej malbona afero pri prenado de kuraciloj estis peza gajno. Klare, la sinteno, ke tiuj kun skizofrenio ne zorgas pri ilia pezo, estis tute malĝuste.
D-ro Ganguli kaj liaj kamaradoj disvolvis programon, kiun klinikistoj povus facile provizi. Ĝi partoprenis 14 semajnojn da grupaj kunsidoj kun trejnado en tiaj areoj kiel evoluigado de bonaj manĝaj kutimoj , bruligante pli da kalorioj kaj ŝanĝante ĉemajn kutimojn.
Memregado en la formo de ĉiutaga pesado kaj registroj pri manĝaĵoj kaj fizika aktiveco estis tre grava.
Ili perdis pezon
La rezultoj post la 14 semajnoj estis tre kuraĝigaj - du trionoj da pacientoj perdis almenaŭ 3% de korpa pezo kaj ĉirkaŭ 40% perdis 5% de korpa pezo aŭ pli. Ĉi tio eble ne sonas tre, sed por mi, 3% signifus iom pli ol ses funtojn en 2 1/2 monatoj - multe pli ol mi povis fari en ĉiuj ĉi tiuj jaroj!
Unu el la ideoj de la programo estis la "manĝo" manĝaĵo. Multaj homoj kun skizofrenio manĝas ĉe fastaj manĝaĵoj ĉar ĉi tiuj estas malmultekostaj kaj oportunaj. Ŝlosila afero en ilia strategio instruis homojn, ke ili ne manĝu la tutan manĝon - ke ĝi bone ĵetis parton de la manĝaĵo.
Malhelpante pezan akiron
Fine, ili provis la programon kun pacientoj, kiuj ĵus komencis iujn medikamentojn, kiuj estas konataj por kaŭzi pezon, inkluzive de Seroquel (quetiapine), Risperdal (risperidone), Clozaril (clozapine) kaj Zyprexa (olanzapine). En ĉiuj kazoj, interveno estis trovita por malhelpi pezon de pli da pacientoj ol en la grupo de kontrolo, kvankam la sukceso indikas la medikamentadon. En ĉi tiu malgranda studo, la plej drama diferenco estis kun Seroquel, kie pli ol 60% de la grupo de kontrolo akiris gravan pezon, dum nur ĉirkaŭ 10% de tiuj en la interveno grupiĝis.
Alia prospera programo
La studo de Ms. Vreeland's Healthy Living estis alia provo de interveno por antaŭenigi pezan perdon en la mensa malsano. En ĉi tiu programo, la ĉefaj punktoj estis:
- Uzu la manĝaĵon
- Atentu al grandeco de porcio
- Manĝu pli malrapide
- Faru sanajn snakajn elektojn
- Diferenciĝi inter stomako kaj psikologia malsato
- Redukti rapidan manĝaĵon
- Konservu manĝaĵojn / aktivecajn taglibrojn
- Pliigi fizikan aktivecon
- Minimigi molajn trinkaĵojn kun sukero
Ĉi tiu programo, uzanta pacientojn kun skizofrenio kaj schizoafektiva malordo, rezultigis mezumon de 6.6-fola pezo por tiuj en la grupo de interveno, kun pezo de 7-funtoj en la grupo de kontrolo.
La Mesaĝo
Unue, mensaj sanaj praktikistoj de ĉiuj specoj bezonas pli atenti la problemon de sobrepeso / obesidad en iliaj pacientoj. Ni ne estas en stato, kie ni ne zorgas. Ni zorgas - multe. Kaj ili povas helpi. Doktoro, kiu ĵus diras, "Aliĝi Pezaj Rigardistoj" ne atingas ĝin. Multaj el ni ne estas por iri al renkontiĝoj kiam ili deprimas. Iuj, kiel mi, ne estas "grupaj" homoj. Terapia grupo, kun homoj kiel mi, kiuj akiris pezon pro siaj psikotropiaj meds, estus malsama.
Sed nur scii, kion faris ĉi tiuj programoj sukcesaj, povas helpi. Sciante, ke ekzistas solida esplorado por montri, ke ĝi eblas perdi pezon kaj ankoraŭ preni, ke mia Seroquel faras al mi diferencon.
Nun, mi scias konservi kalorion kaj ekzercan taglibron ne estas amuza. La plej facila maniero estas akiri programaron, kiu havas manĝeblan datumbazon, kiu konservas ĝisdatigon kun pli da manĝaĵoj. Sed ankoraŭ, vi devas ekscii kiom da manĝaĵo vi manĝis, kaj se la manĝaĵo ne estas en la listo, vi devas aldoni ĝin mem de la manĝaĵo. Kaj vi devas fari ĝin ĉiutage, ĉiufoje kiam vi manĝas. Ĝi akiras maljuna, rapida.
Sed ĝi funkcias pli bone ol io ajn, kion mi trovis. Jam faris multajn dietajn ŝanĝojn, mi lastatempe mi komencis tian taglibron. Mi eksciis, kion mi manĝas, kiu amasigas la kaloriojn. Kaj post ekscii, ke ĝenerala dommastro bruligas ĉirkaŭ 240 kalorojn horo, mi faras multe pli de tio nun ankaŭ.
Mia skalo diras, ke mi perdis kvar funtojn ĉi-matene.
Peza perdo por tiuj de ni sur psikotropiaj meds ne tuj estos rapida. Sed se mi estas laca por konservi manĝaĵon / ekzercan taglibron, aŭ simple ne volas lavi la pladojn, mi havas la instigon scii, ke ĝi estis probabla perdi pezon kun ĉi tiu aliro. Mi esperas, ke ĝi ankaŭ helpas vin.
> Fonto:
> Ganguli, R., Vreeland, B., & Newcomer, JW Strategioj por integri fizikan sanan zorgon en mensan sanon: Monitado kaj administrado de pezaj atingoj en la mensa malsano. Kuracistoj Postgraduate Press, Inc. Marto 2007.