La malaltaj gvidlinioj povas esti pli malaltaj ol vi pensas
Multaj adoltoj ŝatas trinki iom da alkoholaj trinkaĵoj, sed kiom estas tro multe? Estas komuna demando, precipe kiam vi provas determini, ĉu viaj propraj trinkaĵoj estas maltrankvilaj. La sojlo por malutila trinkado estas multe pli malalta ol vi povus imagi.
Milionoj da homoj trinkas bieron, vinon kaj spiritojn. Ili povas fari tion sen iam ajn evoluigi trinkan problemon.
Tamen vi povas trinki ĉe niveloj, kiuj povus zorgi pri via sano kaj bonstato, sen trinki igi alkoholulon, alkoholaĵon aŭ alkoholulon.
Kiom da alkoholo vi povas trinki ĉe sekura nivelo kaj ankoraŭ esti konsiderata kiel malalta risko? Kiom multe metos vin en la alta riska grupo ? Laŭ ampleksa esplorado de la Nacia Mezlernejo pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo (NIAAA), malpli ol 2 procentoj de trinkantoj, kiuj falas ene de la sekvaj gvidlinioj, iam disvolvas malordojn de alkoholo .
Viroj: Kvar aŭ malpli da trinkaĵoj
Por viroj, konsideras malaltan riskon de alkohola konsumo trinkante kvar aŭ malpli normajn trinkaĵojn en iu tago kaj malpli ol 14 trinkaĵoj dum en semajno. Laŭ la NIAAA, por malaltiĝi, ambaŭ la ĉiutagaj kaj semajnaj gvidlinioj devas esti plenumitaj.
Alivorte, se vi estas homo kaj vi trinkas nur kvar normajn trinkaĵojn tage, sed vi trinkas kvar ĉiutage , vi trinkas 28 trinkaĵojn ĉiusemajne.
Tio estas dufoje la rekomendinda nivelo por malalta risko alkohola konsumo . Same, trinkante kvar trinkaĵojn ĉiutage kvar fojojn semajne ankaŭ superos la gvidliniojn.
Virinoj: Tri aŭ Pliaj Trinkaĵoj Por Tago
Esploro pruvis, ke virinoj disvolvas problemojn de alkoholo ĉe pli malaltaj niveloj de konsumo ol viroj. Sekve, la gvidlinioj por malalta trinkado estas pli malaltaj por virinoj.
La gvidlinioj de NIAAA estas tri aŭ malpli normalaj trinkaĵoj tage kaj ne pli ol sep trinkaĵoj por semajno.
Denove, ambaŭ la ĉiutagaj kaj semajna normoj devas esti renkontitaj por resti en la malalta kategorio. Se vi trinkas nur du trinkaĵojn tage sed trinkas ilin ĉiutage, tio estas 14 trinkaĵoj semajne, aŭ dufoje la rekomendinda kvanto por malalta konsumo.
Kora Sano kaj Longeviteco
La malalta kategoria trinkaĵo eble ne estas la plej bona nivelo por via koro sano kaj la gvidlinioj varias de unu lando al alia. Internacia studo, kiu aspektis specife je risko de cardiovaskulaj malsanoj, trovis ke eĉ pli malalta kvanto da alkoholo povus helpi vin vivi pli longe.
Ĉi tiu studo implikis preskaŭ 600,000 plenkreskajn trinkantojn de ĉie en la mondo, kiuj ne havis historion de kardiovaskulaj malsanoj. La partoprenantoj trinkis inter 0 kaj 350 gramoj da alkoholo ĉiun semajnon. Por meti ĉi tion en perspektivon, la usonaj rekomendoj por viroj estas ekvivalentaj al 196 gramoj, aŭ ĉirkaŭ ses glasoj da vino.
La studo trovis, ke trinkante nur 100 gramojn da alkoholo per semajno malpliigis la difekton al entuta koro sano. Ĉi tio inkluzivas malpliigi la riskon de streko kaj kora malsano. Ekzemple, ĝi kalkulis, ke se homoj reduktos ilian konsumon al tiu kvanto de malpli ol 40, ili povas vivi unu ĝis du jaroj pli.
"Malalta Risko" Ne Signifas "Neniu Risko"
Ekzistas iuj situacioj, en kiuj neniu nivelo de trinkaĵo povas esti konsiderata malalta risko. Dependante de via aĝo, sano kaj aliaj cirkonstancoj, vi eble bezonos trinki eĉ malpli aŭ ne trinki. Jen kelkaj cirkonstancoj, en kiuj vi eble devos ĉesi trinki:
- Vi planas stiri aŭ funkciigi pezan teamon.
- Vi estas graveda aŭ planas gravediĝi.
- Vi havas iujn kuracajn kondiĉojn, inkluzive de cirozo de la hepato, hepatito C, kaj kronika doloro, same kiel iujn korojn kaj mensajn malordojn kiel ekzemple bipolar malordo .
- Vi prenas iujn medikamentojn, kiuj negative interagas kun alkoholo.
Personigo
Memoru, ke ĉiuj ĉi tiuj gvidlinioj estas por la "averaĝa" persono. Pro tio ke la sojloj varias tre kaj multaj faktoroj implikas, ĝi estas plej bone preni personigitan aliron por trovi sekuran nivelon da trinkaĵo.
Harvard Men's Health Watch sugestas, ke vi parolas al via kuracisto por determini kiom multe da alkoholo estas tro multe por vi. Nur ili konas vian tutan medicinan historion kaj, kun tio, vi povas akiri pli precizan rekomendon. Ĝi eble ankaŭ bezonos malsupreniri laŭ via aĝo aŭ se vi bezonas certigi sanajn kondiĉojn, kiel via sangopremo, en kontrolo. Kio estas sana por vi eble ne estu la sama por ĉiuj aliaj.
Vorto De
Se vi regule superas la supre gvidliniojn por malalta risko, vi eble volas fari ĉi tiun kvizon por taksi vian trinkan nivelon . Eble estas bone tranĉi vian konsumon de alkoholo aŭ ĉesi tute kaj serĉi helpon, se vi kredas, ke ĝi helpos vin fari ĝin.
> Fontoj:
> Harvard Men's Health. Kiom da alkoholo estas tro multe? Harvard Kuraca Lernejo. 2014.
> Nacia Instituto pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo. "Redaktanta Trinkaĵon: Alkoholo kaj Via Sano". Februaro 2009.
> Wood AN, et al. Risaj Sojlokoj por Alkohola Konsumo: Kombinita Analizo de Individuaj-Partoprenaj Datumoj por 599 912 Nuna Trinkantoj en 83 Prosperaj Studoj. La Lanceto . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.