Neniam faru hodiaŭ, kion vi povas forigi por morgaŭ. Pli bona ankoraŭ, neniam forpuŝu ĝis morgaŭ, kion vi povas eviti tute!
Mi ne scias, kiu kreis ĉi tiujn frazojn, sed ili devis esti deprimaj. La simptomoj, kiujn ni alfrontas, kiel laceco kaj senespereco, faras ĝin facile diri al ni mem: "Mi ĵetos ĝin ĝis morgaŭ kiam mi sentos pli bonan".
Antaŭ ol ni scias ĝin, tiu limdato estas rampanta sur ni kaj ni komencas panikon. Kio estas la plej bona maniero por trakti panikon? Kaŝu vian kapon en la sablo kaj esperas, ke ĝi foriras! Ne vere, sed prokrastado facila kutimo fali kaj kiel la paniko muntas, do la depresio. Ju pli deprimataj ni ricevas, kiom pli ni evitas realecon.
Kial Ni Prokrastas
Kial ni falos en la prokrastantan kaptilon post tempo? Ĉar la prokrastado fariĝas maniero - ne gravas kiel maladaptive - pri la emocioj kaj fizikaj simptomoj, kiuj akompanas la depresion . Ĝi povas alporti iun helpon temporal, sed fine ni vekiĝos la sekvan tagon kaj trovos, ke neniu brownieroj falis en la nokton kaj faris nian laboron por ni.
Kiu stilo de prokrastado konvenas al vi?
- Organizi pensojn kaj agojn kaj daŭrigi vojon kun planoj estas malfacila. (Homoj kun ADD / ADHD povas fali en ĉi tiun kategorion.)
- Taksoj ŝajnas superfortaj, tiel ke ĝi estas senfrukta eĉ provi.
- Malfavoraj sentoj al iu kaŭzas, ke vi volas puni ilin per forigo de aferoj.
- Rutino kaj horaro kaŭzas vin senti ribelema.
- Vi timas malaprobon.
Ĉi tiuj prokrastaj stiloj povas kunmeti en unu el kvar temoj:
Mem-dubo - Ĉi tiuj homoj sentas, ke estas rigidaj normoj pri kiel oni devas fari kaj ili timas, ke ili malsukcesos.
Ili duan divenas kaj prokrastas agadon.
Malkomforta Dodado - Ĉi tiu persono evitas agadojn, kiuj kaŭzos al ili mizeron, malkomforton aŭ angoron. Prefere ironie, la ago de malhelpi la aktivecon ne lasas ĝin foriri, do tensioj muntiĝas pro ĉi tiu evito.
Kulpo-kondukita - La persono sentas kulpon pri taskoj malaperitaj, sed anstataŭ korekti la originalan mankon de ago daŭre prokrastas por ne alfronti la kulpojn sentojn.
Kutima - La persono prokrastis tiom multe da tempoj, ĝi iĝas ekradikita respondo. La persono jam ne pensas pri kial ili faras ĝin, ili sentas ke ĝi estas nur parto de si mem. Ĝi iĝas aŭtomata respondo diri, "Ĉi tio estas tro malfacila", "mi estas tro laca" aŭ ridi ĝin kiel karaktero.
Unufoje vi rekonas vian stilon de prokrasto, vi povas preni paŝojn por haltigi ĝin.
Temoj pri Tempa Administrado por Bati Prokrastadon
Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por vi mem, estas organizi. Faru listojn, prenu klason en organizo, aŭ aĉetu organiziston. Faru tion, kio funkcias por vi. Unu vorto de konsiloj: sekvas la principo KISS (Konservu ĝin Simpla, Stulta). Se via organiza sistemo estas tro komplika, ĝi fariĝos nur alia tasko por eviti.
Jen mia propra sistemo. Bonvolu uzi ĝin se ĝi funkcias por vi.
- Faru liston pri tio, kion oni devas fari. Ĉi tio povas esti listigita en neniu aparta ordo kaj donos al vi tenilon pri nur kion vi bezonos plenumi.
- Priorigu ĉi tiujn. Mia maniero fari ĉi tion estas laŭ limtempoj. Mi aranĝas ilin laŭ la ordo de kiam ili devas venki. Vi ankaŭ povas elekti rangigi ilin de kiom grava ĝi estas fari ilin farita. Ekzemple, pagi viajn biletojn en tempo eble pli gravas al vi ol purigado de viaj ŝrankoj. Faru tion unue.
- Akiru kalendaron kun ĉambro por skribi notojn. Mi persone uzas ligitan notlibron kaj skribu datojn kiel mi iras. Mi faras paĝojn kun datoj por longtempa planado kaj ankaŭ konservas apartan liston, kiun mi ankaŭ transdonas miajn mallongajn celojn.
- Prenu, kio estas supre de via prioritato listo kaj determini kiom longe ĝi faros plenumi ĝin. Se ĝi estas rapida tasko, faru tion por fari la nunan tagon. Se ĝi daŭros pli longan tempon, dividu ĝin en pli malgrandajn taskojn por esti disvastigita dum pluraj tagoj. Skribu ĉi tion en via kalendaro kun specifaj datoj por plenumi ĉiun. Inkluzivi vian limtempon por kompletigi ĉi tiun taskon ankaŭ en via kalendaro.
- Tenu plenigi vian kalendaron ĝis vi havas tempon apartigita por fari ĉiun eron dum vi ankoraŭ renkontas viajn limtempojn. Atentu, ke vi ne forgesu vin kaj permesu multan tempon por prokrastoj. Ĉi tio ebligos al vi senti certan, ke vi povas plenumi ĉion, kion vi bezonas en la tempo, kiun vi havas. Nun vi povas malstreĉiĝi kaj labori per unu ero en unu momento sen senti, ke vi devas fari ĝin ĉion tuj.
Mortigu Nur Kion Vi Povas Ŝerci
Ĉu vi iam rimarkas, kiel rompitaj grandaj komercaj centroj estas? Multaj tordoj kaj turnoj, niveloj kaj flankaj koridoroj? Estas tre bona kialo por tio. Se fervojoj estis rektigitaj, ni povus vidi, kiom longe ni vere iras. Se ni efektive sciis, kiom malproksime apartaj vendejoj estas, ni verŝajne forlasos la komercon, enŝovos niajn aŭtojn kaj forpelos de tendencas por vendejo. Per nia vidpunkto rompita en malgrandajn punktojn, ni sentas kvazaŭ ĝi estas pli malgranda distanco. Ĉi tiu sama psikologia lertaĵo povas esti uzita por helpi nin venki prokrastadon. Rompi grandajn projektojn en pli malgrandajn taskojn. Ekzemple, ke vi povas rompi viajn impostojn: prenu necesajn formojn, ricevu registrojn organizitajn, plenigu formojn, duoblajn formojn por precizeco kaj retpoŝto. Ĝi ne ŝajnas preskaŭ tiel gravega se vi iomete iomete prenos.
Simple faru tion!
Tuj poste vi mem diras, "Mi povas fari tion poste", pensu Nike. Simple faru tion! Povu tra la sentoj kaj faru ĝin nun. La sento, kiun vi ricevas, kiam vi finos, estos multe pli bone ol iu ajn reliefo, kiun vi ricevos el la forigo.
Horaro Rekompenco
Dum vi iras laborante per viaj taskoj, vi eble trovos vian menson forflugi al ĉiuj agadoj, kiujn vi preferus fari. Vi multe pli facile koncentriĝos sur via laboro, se vi scias, ke vi havas antaŭviditan tempon por ĉi tiuj agadoj. Diru vin, mi laboros malfacile hodiaŭ plenumante miajn celojn ĉar morgaŭ estas sabato kaj mi planis tempon iri fiŝkaptante. Sciante, ke vi finis viajn taskojn, faros pli facile trankviligi kaj ĝui vian tempon.
Angoro Busters
Ĉu la penso realigi certan taskon plenigas vin angoros ? Unue provu ĉi tion:
- Inhale profunde, kalkulante kvin korbatojn (vi povas kontroli tion facile per via premo).
- Exhale kiel vi kalkulas kvin korojn.
Vi devas rimarki post ĉiu spiro, ke via koro-ritmo vere malrapidas kaj sentas malpli streĉiĝon. Nun faru ion, kiom ajn malgranda. Nur komencu. La sama agado plenumi ion faciligos vian angoron.
Ŝanĝi Viajn Atendojn
Perfekteco kaj sentoj, ke aferoj devas esti certa maniero, povas esti stumblokoj bati prokrastadon. La sekvantan tempon, ke vi mem uzas lingvon kiel "devus" aŭ "devas", taksi se ĉi tiuj estas nur limigoj, kiujn vi imponas al vi mem aŭ ili subtenas sin per la realaĵo de la situacio.
Perfektema pensado: "Mi devas ricevi A sur ĉi tiun paperon aŭ mi estos tuta fiasko. Nur laboras nur. Mi atendos ĝis morgaŭ, kiam mi sentas pli bonan kaj povas fari pli bonan laboron."
Realeco: Ne faru vian laboron nun kondukos al mallaborema, prokrastita laboro ĝuste antaŭ via limdato kaj lasos vin senti tro maltrankvila kaj deprimita fari bonan laboron.
Kopia Strategio: Rigardu kial vi prokrastas. Ĉu la penso pri malsukceso faras vin senti maltrankvila? Prenu profundajn spiradojn , anstataŭigu viajn negativajn pensojn pri malsukceso kun pensoj pri viaj antaŭaj akademiaj sukcesoj, kaj elektu pli malgrandan taskon (kiel prepari bibliografion) por komenci forkapti.
Malsaj Trikoj Doni Vin Momento
Se vi havas plurajn malgrandajn erojn por fari, kiuj rekte rilatas al la projekto ĉeestanta, faru ĉi tiujn unue. Eĉ kvankam vi havas iujn pli grandajn taskojn forlasitajn, psikologie ĝi aspektas kvazaŭ vi malpli devas fari kiam la listo ne estas tiel longa. Ĝi donas al vi senton, ke vi plenumis ion. Nur memoru, ĝi devas esti tasko, kiu gravas por plenumi vian celon. Rakigi la foliojn povas esti rapida kaj facila tasko, sed se vi vere bezonas plenumi estas granda termino, vi ne helpos vin mem.
Kiam vi plenumis taskon, marku ĝin sur vian liston per plumo. Ĝi donas al vi vidan konfirmon, ke vi ricevas ie. Denove, ĉi tio donas al vi psikologian impulson. Kelkfoje mi sentas kvazaŭ mi nenion faris, sed kiam mi rigardas la rezultojn, mi vidas, ke mi efektive faris iomete. Mi nur senĉese aldonas novajn taskojn.
La plej bonaj planoj ...
Memoru, se io povas malĝuste, ĝi faros. Permesu pli ol sufiĉan tempon por fini ĉiun taskon. Se vi ne bezonos la tutan tempon, kiun vi permesis, vi povos progresi antaŭ la horaro. Ĉi tio estos psikologia imposto al vi. Almenaŭ, vi ne forlasos vin por fini.
Ne timu, se vi ricevos postrestu. Se vi permesis al vi kroman tempon ĉiutage, vi simple movos ĉion antaŭen ĝis vi atingos. La ŝlosilo estas lasi vin ĉambro por esti fleksebla.
Kio se vi vere ne havas tempon fini ĉion? Akiru krea. Petu etendojn pri templimoj, ricevu helpon de amikoj kaj parencoj, delegu taskojn al aliaj, malplenigu ne-esencajn erojn de via horaro (la mondo ne finiĝos se vi ne povas elaĉeti antaŭ via bopatrino) aŭ kontrakti ekster helpo. Mi ankoraŭ ne trovis situacion, kiu ne povus esti solvita de iu maniero, kiam mi lasis ke miaj atendoj ŝanĝiĝu pri kiel ĝi devus esti.