Iuj homoj kun angoro havas problemojn kun prokrastado
Kelkfoje homoj kun angoraj aferoj, aŭ eĉ ĝeneraligita angoro-malordo, havas problemojn kun prokrastado .
Simptomoj de Ĝeneraligita Angoro-Malordo
GAD-simptomoj povas inkluzivi:
- Konstanta maltrankvilo aŭ obsedo pri malgrandaj aŭ grandaj maltrankviloj, kiuj estas eksterordinaraj al la efiko de la evento
- Neeble flanklasi aŭ lasi maltrankviliĝi
- Neebleco por malstreĉiĝi, maltrankvileco kaj sentado ŝlosita aŭ sur rando
- Malfacilaĵo koncentranta, aŭ la sento, ke via menso "malplenigas"
- Maltrankviliganta pri troe maltrankvila
- Distanco pri decidoj pro timo fari malĝustan decidon
- Portante ĉiun eblon en situacio ĉian eliron al ĝia ebla negativa konkludo
- Malfacilaĵo pritraktanta necertecon aŭ indecisivecon
Fizikaj signoj kaj simptomoj povas inkluzivi:
- Lacegigas
- Irritabilidad
- Muskola streĉiĝo aŭ muskolaj doloroj
- Tremante, sentante mordadon
- Estante facile svingita
- Trouble dormanta
- Ŝvitado
- Naŭzo, diareo aŭ irritable intesto-sindromo
- Kapdoloroj
Kiam temas pri prokrasto kaj angoro, ekzistas tri gravaj fontoj: perfekteco, maltrankvila pri rezultoj kaj malalta mem-efikeco.
Perfekteco
Multaj fojoj, homoj kun angoro ankaŭ batalas kun iom da perfekteco . Malgraŭ tio, ke io bezonas esti perfekta por esti valora kaj valora, povas lasi iun paralizitan per senkulpeco. La plej grava strategio por batali perfektecon kaj angoron racie taksas la situacion.
Prenu realisman rigardon ĉu io devas esti perfekta aŭ ne, kaj sekvu la rezultojn de ĉi tiu takso. Malmultaj aferoj, kiujn ni iam renkontos en niaj vivoj, devas esti perfekta. Se la afero, kiun vi devas fari, efektive ne bezonas esti perfekta, tiam provu kaj komencu per via plej bona penado kaj akceptu, ke ĝi sufiĉos.
Ekzemplo ebligus vin ĉesi skribi paperon post kiam ĝi atingis punkton de "sufiĉe bona" prefere ol releganta ĝin dekdu fojojn por perfektigi ĝin.
Ĉagreni Pri Rezultoj
Alia fonto de prokrastado maltrankviliĝas pri tio, kio okazos post la evento aŭ laboro kompletigita. Kelkfoje ni restas en stato de manko de manko kiel maniero eviti la rezultojn. La plej grava strategio en ĉi tiu situacio memoras, ke por multaj aferoj, la rezultoj venos ĉu vi evitas kaj prokrastas aŭ ne. Multaj homoj ĝin helpas simple por komenci ion kaj akiri la novaĵojn. Ju pli longe ni forigas eventuale stresajn rezultojn, pli longe ni devos vivi en stato de necerteco kaj atendado, kiu estas granda fonto de angoro mem.
Malalta mem-efikeco
Mem-efikeco estas via kredo pri via kapablo fari ion. Multaj fojoj homoj prokrastas ĉar ili timas, ke ili ne povas fari ion bone aŭ ĉar ili ne scias, kie komenci. Kelkfoje estas realaĵo, ke ni ne povas bone fari, kaj akceptante tiun limigon aŭ serĉi helpon, estas gravaj procezoj por komenci, ĉu tio estas vera. La ŝlosilo por precize taksi nian kapablecon estas rigardi reen sur similaj aferoj, kiujn ni faris kaj la rezultoj.
Se rezultoj estas ĝenerale bonaj, tiam uzu tiun scion kiel fonto de forto por komenci la projekton. Aldone, se vi luktas por ekscii, kie komenci, ofte, simple komencante ie - eĉ kun la plej facila tasko - devas akiri la pilkon ruliĝantan.
Referenco:
Kliniko Mayo. Ĝeneraligita Angoro-Malordo. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562