Simplaj vojoj esti pli pozitivaj
Negatividad povas veni en formo de cinismo, kritikado, frapado, atako, pesimismo, malkontento, perfekteco kaj hipereco. Ĉiuj ĉi tiuj kondutoj povas forpeli homojn, inkluzive de via edzino.
John Gottman, fondinto de The Gottman Institute, kiu faris esploron pri rilatoj ekde la 1970-aj jaroj, montras, ke ekzistas "magia rilata rilato" de negativaj kaj pozitivaj reagoj.
En artikolo pri la trovoj de Gottman, Kyle Benson skribas, "Tiu" magia proporcio "estas 5 ĝis 1. Tio signifas, ke por ĉiu negativa interago dum konflikto, stabila kaj feliĉa geedzeco havas kvin (aŭ pli) pozitivajn interagojn."
Kion tio signifas por via rilato? Ĉu via geedzeco povas pluvivi altan gradon de negatividad? Ĉu iu povas venki negativan perspektivon pri la vivo? Ĉi tiuj estas bonaj demandoj, kiujn alfrontas multaj paroj.
Ĉu vi estas nature negativa?
Se vi zorgas pri tio, ke vi havas negativan personecon aŭ malhelpu tiel, demandu vin la sekvajn demandojn.
- Ĉu vi trovos vin malbone en malbona humoro? Ĉu vi loĝas en malbonaj aferoj aŭ doloraj memoroj?
- Ĉu vi kritikas ĉiujn en via vivo? Ĉu vi rigardas okazaĵojn kaj eventojn de negativa perspektivo?
- Ĉu vi estas perfektisto? Se iu diras, "Bonan Matenon", ĉu vi demandas, kio plaĉas al ĝi?
- Ĉu vi rapide diras "Ne" kaj malofte diras "Jes" al petoj de via kunulo aŭ infanoj?
Se vi respondas jes al plej multaj ĉi tiuj demandoj, via negativa personeco povus havi malbonan efikon sur via rilato.
Ŝanĝi vian ŝablonon de negativity
Se vi estas kronike negativa, vi povas ŝanĝi vian ŝablonon de negativa pensado. Tamen, vi deziras fari ĉi tiun ŝanĝon kaj neniu povas fari ĝin por vi.
Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por esti pli pozitivaj:
- Manĝi sanajn manĝaĵojn.
- Estu pli akceptanta.
- Sufiĉu dormi.
- Estu preta pardoni al vi mem kaj al via kunulo.
- Praktu atenton.
- Ekzerco.
- Faru ion ĉiutage, kiu vin ridetas. Konservu ĉi tion simpla kiel aŭskulti preferan kanton, pasigi tempon sur kreiva hobio, rigardante amuzan filmeton aŭ preni bobelon.
- Kiam vi sentas negativan respondon enirante vian menson, pridubu ĝin. Fortigu vin mem por pensi pri io pozitiva anstataŭe.
- Volontu vian tempon kaj faru ion por aliaj.
- Restu en kontakto kun pozitivaj homoj.
- Rememoru pri aferoj, kiujn vi dankas.
- Honeste rekompencu vian edzinon kiam ajn taŭga okazo, kiel sukcese kompletigi malfacilan laborprodukton, prezentas sin.
- Estu malfermita serĉi profesian helpon.
Helpu vian negatan edzinon
Se vi estas en rilato kun iu, kiu havas negativan personecon, vi ne respondecas fari ilin senti pli bonan. Tamen, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vian kompanon esti pli pozitiva:
- Ne prenu la negativon persone.
- Memoru, ke la negatividad estas ilia problemo, ne via.
- Se via partnero malakceptas viajn ofertojn de helpo, ne malpermesu.
- Pasu tempon kun pozitivaj homoj. Vi eble verŝajne uzos iom da tempo de la negativeco hejme.
- Invitu vian edzinon promeni aŭ fari amuzan agadon kun vi almenaŭ unufoje semajne.
- Agnoski la pozitivajn realigojn de via partnero.
- Kuraĝigu vian kompanon por provi novajn aferojn.
- Ne timu diri "Sufiĉe!" kaj ŝanĝi la aferon al io pli pozitiva.
- Estu malfermita serĉi profesian helpon.
Turnu la negativajn en pozitivojn
Entute, memoru la konsilon de Dr. Gottman: ĉar ĉiu negativa kreas kvin pozitivojn. Ĝi povas esti defio ĉe tempoj kaj neniu rilato aŭ geedzeco estas perfekta. Tamen, amuzi, esti malfermita al komunikado kaj ĝuante unu la alian estas iuj el la ŝlosiloj al sana kaj feliĉa geedzeco.
Faru vian plej bonan kaj provu kontraŭstari ajnan negativon, kiun vi spertas. Vi eble surprizos la efikon, kiun ĝi havas sur ambaŭ el vi dum la tempo.
> Fonto:
> Benson K. La Magia Rilata Ratio, Laŭ Scienco. La Instituto Gottman. 2017.