Obsedoj , en kiuj vi spertas ŝajnajn nekontrukteblajn kaj ekstreme maltrankviligajn pensojn, estas kernaj simptomoj de obsesiva-deviga malordo (OCD). Kvankam natura reago por multaj homoj tuŝitaj estas provi elstreki aŭ forpuŝi tiujn pensojn, esplorado montras, ke penso-subpremado povas efektive plimalbonigi obsedojn.
Kio Pensas Suppression?
Pensa forigo provas ignori aŭ kontroli pensojn, kiujn ni trovos minacaj aŭ ĝenantaj.
Ekzemple, kiam rememorigite pri embarasa okazaĵo aŭ tempo, kiam vi estis malakceptita, vi eble provos forpuŝi ĉi tiujn pensojn, ĉu vi trompas vin aŭ provas pensi pri io alia. Kurioze, esplorado montris, ke pli vi provos subpremi viajn pensojn, pli multaj tiuj samaj pensoj revenos (eĉ se vi ne havas OCD).
Subpremante viajn pensojn faras pli da malbono ol bono
Se vi provas subpremi penson, kiam vi sentas sin maltrankviliga , maltrankviliga aŭ emfazita , tio pensas tiam konektita al la emocia stato, kiun vi eniras. Pro la emocia rilato, la sekvantan fojon vi sentas kian emocion, kiu konektas al vi kun via penso. klopodis forflankiĝi, vi efektive pli verŝajne spertas la nedezorgitan penson, verŝajne plimalbonigas vian humuron.
Penso Suppression Kun Obsedoj
Konsiderante, ke ĝena penso, nomata obsedoj, estas ĉe la kerno de OCD, ĝi sugestis, ke la subpremado povas ludi rolon en kaŭzi iujn simptomojn de OCD.
Ekzemple, kvankam ni ĉiuj spertas strangan, strangan aŭ ŝoka pensojn dum la tuta tago, se vi havas OCD, vi povas malakcepti tiajn pensojn provante subpremi ilin, kio nur kaŭzas ilin reveni pli malbone ol antaŭe. Kompreneble, tio kondukas al pli da pensa forigo, kiu kondukas al spertado de pli maltrankvilaj pensoj.
Ĝi povas igi maldika ciklo.
Kion diras la Esploro
Ekzemple, kiel parto de esplorado, oni petis homojn kun OCD subpremi siajn maltrankvilajn pensojn dum kelkaj tagoj, permesante sin mem havi ĉi tiujn pensojn pri aliaj. Ĉe la fino de ĉiu tago, oni petis ilin registri la nombron de intrusivaj pensoj, kiujn ili spertis en taglibro. Ne surprize, homoj kun OCD registris dufoje multajn intrusivajn pensojn dum la tagoj, kiujn ili provis subpremi iliajn pensojn ol la tagoj, kie ili lasas siajn pensojn flui libere.
Kion mi povas fari?
Se vi havas OCD, forigi de pensado-subpremado, kiel malfacila strategio povas esti malfacila kaj eble estas helpema konsulti kun psikologo, psikiatro aŭ aliaj mensaj sanaj profesiuloj por lerni iujn efikajn strategiojn. Specife, nova generacio de kondukaj terapioj traktas penson subpremi kiel parto de ilia ĝenerala terapia strategio. Terapioj kiel Akcepto kaj Kompromitata Terapio (AKTO) laboras por konstrui flekseblecon en pensado prefere ol provanta forigi maltrankviligajn pensojn kiel obsedoj uzante diversajn kompetentajn teknikojn, metaforojn kaj vivajn pliboniĝojn.
La oficiala retejo por la Asocio pri Kondiĉa Komprena Scienco havas multajn AKA-rimedojn por la publiko, inkluzive de informoj, diskutrupoj, serĉa ilo por trovi AKA-terapeŭtojn, rekomendajn librojn kaj aŭdajn bendojn por meditado kaj centrado.
Fontoj:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormala Psikologio, 13-a ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormala Psikologio, 4-a ed." 2007 Nov-Jorko, NY: McGraw-Hill.