Konsiletoj por Forgesi Malbonan Memoron Kiam Vi Estas Socie Svingema
Memoroj kiuj estas negativaj emas resti kun ni. Ĉi tio povas esti aparte vera, se vi vivas kun socia angoro-malordo (SAD) , sed eĉ se vi ne faros, vi havas bonan ŝancon, ke vi traktis malbonajn memorojn en iu momento de via vivo. Vi eble trovos vin kroĉas pri io, kio okazis semajnojn, monatojn aŭ antaŭ jarojn, kvazaŭ vi ankoraŭ estis en la situacio kaj povas senti la honton.
Efektive, 2016 studo en la Journal of Behavioral Therapy kaj Eksperimenta Psikiatrio montris, ke homoj kun SAD inklinis vidi negativajn sociajn memorojn kiel centraj al sia identeco.
Nova esplorado komencas ekbruligi la procezon per kiu negativaj memoroj povas kontribui al via timo kaj angoro. Studoj indikas, ke iuj hormonoj, areoj de la cerbo kaj genoj povas esti respondecaj.
Negativaj Sociaj Memoroj
Vi eble malfacile provas forgesi malbonan memoron, ĉu vi havas SAD aŭ ne. Ĝi eble sentas, kvazaŭ vi konstruis "memor-datenbankon" plenigita de ĉiuj situacioj, kiujn vi memoras kiel hontindaj kaj embarasaj. Dum la specifaj memoroj, kiuj kongruas kun vi, varias de persono al persono, iuj ekzemploj inkluzivas jenajn. Ĉi tiuj povus esti subjektivaj, tiaj, ke nur vi vidus la negativan aspekton de la situacio, aŭ ili povus evidente traŭmigi, kiel ekzemple, ke ili estas objektive ridindaj:
- Faranta eraron en socia situacio, kiel voki iun per la malĝusta nomo
- Frostado dum situacio
- Estante malakceptita de iu, precipe en romantika rilato
- Kredante, ke aliaj ekkonis viajn maltrankvilajn simptomojn, kiel skuante manojn aŭ ruĝiĝojn
- Esti turmentita aŭ mokita de viaj samuloj
Post ĉi tiuj tipoj de eventoj, kiam vi memoras ilin, vi povus diri al vi aferojn kiel:
- "Kial mi diris / faru tion?"
- "Mi estas tiel embarasa"
- "Kial mi ne povas interagi facile kun aliaj?"
En esenco, vi daŭre retenas tiujn embarasajn memorojn kaj eble sentos, kvazaŭ vi ne povos fermi vian cerbon .
Oksitokino kaj Malbonaj Memoroj
Dum la hormono oksococina ĝenerale estis reklamita kiel havanta pozitivan influon en sociaj situacioj, lastatempaj esploroj montris sian potencialon enigi negativajn sociajn memorojn en tiuj kun socia angoro-malordo. De ĉi tiu maniero, la oksococina povas havi la efikon kaŭzante emocian doloron kaj povus esti la kialo, ke streĉiĝaj sociaj situacioj restu kun ni longe post la originala evento, kaj eĉ povas provoki estontajn angoron kaj timon.
En studo eldonita en la revuo Nature Neuroscience en 2013, musoj kun diversaj niveloj de oksocokaj riceviloj (neniu riceviloj, pliigitaj riceviloj, normalaj niveloj de riceviloj) en la cerbo estis studitaj por ekzameni la efikojn de timo kaj angoro.
En la unua eksperimento, la musoj estis lokitaj en situacio kun agresemaj musoj, en kiuj ili spertis socian malvenkon, kreante streĉan socian situacion. La musoj, kiuj mankis la oksitokinajn ricevojn, ne havus oksocokon eniri siajn cerbojn.
Ses horojn poste, la esploristoj metis la musojn reen kun la agresemaj musoj. Kion ili trovis, la musoj sen riceviloj montris neniujn timojn. La musoj kun ekstra riceviloj montras pliigitajn nivelojn de timo. Fine, la musoj kun normalaj kvantoj de riceviloj montris tipan nivelon de timo.
En dua eksperimento, la esploristoj povis montri, ke oksitokino en streĉa socia situacio eĉ povus translokigi timon en situacion, kiu sekvis ĝin - en la kazo de la musoj, tio estis elektra ŝoko. Denove, la musoj sen riceviloj montris neniujn signojn aŭ memorante timi la elektran ŝokon.
Kontraŭe, studo diskutita en Scientific American administris oksitokinon en la nazon de homoj. Unue, ĉi tiuj viroj montris neŭtralan stimulon (bildojn de vizaĝoj kaj domoj), kiuj kelkfoje estis kunigitaj kun elektra ŝoko. Tiam, subjektoj aŭ ricevis sola dozo de oksococino aŭ plaebo. Poste, ili suferis timon de estingo-terapio dum ili ricevis MRI-scanojn. Ili denove montris la fotojn, sed sen la kuniĝo de la elektra ŝoko. Kion ili trovis, la aferoj, kiuj ricevis la oksitokinon, pliigis la aktivecon en la prefrontala kroĉo (por kontroli la timon) kaj malpliigis la respondon en la amigdala kiam montris la bildojn. Ĉi tio sugestis, ke nur unu el oksocokino efikas plibonigi la uzon de estingo-bazita terapio pro timo kaj angoro.
Dum ĉi tiuj rezultoj (musoj kontraŭ viroj) ŝajnas kontraŭdiroj, ĉi tio povus rilati al la tempo de la oksococina dozo. Ĉu la homoj, kiuj ricevis oksitokinon, ricevis ĝin samtempe ol la elektra ŝoko, ĉu la memoro pri la ŝoko pli longe tenus kun ili? La respondo al ĉi tiu afero ne estas klara.
Oksococino kaj Sociaj timoj
Kion ĉi tiu esplorado rakontas al ni pri nia propra timo, angoro kaj ilia rilato al malbonaj memoroj?
Ŝajnas, ke oksococino povas plifortigi sociajn memorojn en la cerbo (specife, en la flanko flanka), aŭ havi la efikon de intensiĝo aŭ amplifiĝo. Ĉi tio estas grava, ĉar kronika socia streso scias kaŭzi angoron kaj depresion. Ĉi tiu efiko ŝajnas ankaŭ daŭri longan tempon - almenaŭ ses horojn.
Ĉi tiu tipo de esplorado ankaŭ sugestas, ke same kiel socia angoro ŝajnas havi genetikan komponanton, ĝi sekvas, ke la kapablo de via cerbo aliri oksocokon povus rilati al kiel bone vi kodigas malbonajn memorojn en sociaj situacioj, por ke ili timigu vin en la estonteco .
Kion fari post malbona socia sperto
Se pasintaj negativaj sociaj eventoj ludas centran rolon en socia angoro-malordo, ĝi havas sencon ke la forigo de memoroj de ĉi tiuj eventoj helpos malpliigi vian angoron:
- Se vi emas havi flashbacks aŭ "krimajn atakojn" pri hontindaj situacioj de la pasinteco, eble estas helpema konservi revuon en kiu vi ankaŭ registras feliĉajn aŭ pozitivajn eventojn. Ĉiam ajn vi memoras negativan memoron, provu sekvi ĝin per pozitiva.
- En respondo al flashbacks, vi ankaŭ povus havi kelkajn frazojn, kiujn vi ripetas al vi mem, kiel "tiu evento ne difinas min".
- Vi povus ankaŭ provi praktiki memoron kiam rememoroj revenas al vi. Anstataŭ permesi vin mem esti trompita en la memoro, provu alporti vian atenton al io en la nuna momento kiel vido aŭ odoro.
- Se vi ankoraŭ batalas, provu uzi cognitivan konduton kaj demandu vin, "Ĉu iu alia ol mi vere memoras tiun situacion aŭ pensas pri ĝi?"
- Fine, se vi mem frapas la bezonon por esti perfekta, kaj viaj memoroj centras dum tempoj, vi faris erarojn, provas fari erarojn kaj fari aferojn malbone por celo. En tempo, se vi estas tie serĉante embarasi vin mem, memoroj de tiuj situacioj havos malsaman guston. Diru vin, ke vi meritas socian akcepton nun, en la momento, prefere ol en iu estonteco kiam vi fariĝis la "perfekta" persono.
- Antaŭ ĉio cetera, ne uzu negativajn strategiojn por forgesi malbonajn memorojn, kiel malhelpi drogojn aŭ alkoholon.
Gene variaĵoj kaj malbonaj Memoroj
Ĉu ne estus mirinde tute forigi ĉiujn viajn negativajn memorojn? Dum tio povus soni kiel scienca fikcio, moderna medicino povas esti pli proksima por fari ĝin okazi ol vi rimarkas.
Esploro montris, ke cerbo-derivita neurotrofia faktoro (BDNF) geno-variado rilatas al timo-generacio. BDNF-genoterapio povus esti uzata en la estonteco, ŝanĝante genojn kiuj kontribuas al timo kaj angoro.
De la sama maniero, la Tac2-genia vojo estis montrita por redukti stokadon de traŭmataj memoroj. Kiel rezulto, medikamento, kiu blokas agadon de ĉi tiu vojo, povus antaŭvidi la stokadon de traŭmaj memoroj en la unua loko. Dum ĉi tio estus plej utila por posttraŭmatika streso-malordo (PTSD), ĉi tiu tipo de esplorado eble ankaŭ informos negativajn memorojn en socia angoro-malordo.
Ne maltrankviliĝu - tiuj malbonaj memoroj ne estas forigitaj. Ili ankoraŭ estas stokitaj ie, sed ne plu atingeblas.
Vorto De
Ĉu vi ĝemas pro memoroj pri eraroj, kiujn vi faris en la pasinteco? Dum pensi reen al pasintaj eraroj estas normala, loĝante sur ili al la punkto, ke ili kaŭzas intensan timon kaj angoron en la nuna tempo ne estas. Se vi vivas kun socia angoro malordo aŭ kredas, ke vi eble havas simptomojn de ĉi tiu problemo, estas grave konsulti kun via kuracisto. En aparta, kunveni kun terapeŭto, kiu specialiĝas en SAD, povas esti helpema generi strategiojn por pli bonkvali kun ĉi tiuj negativaj memoroj.
> Fontoj:
> Kummer A, Harsanyi E. Ekbruliĝoj en socia angoro-malordo: Psikopatologio de kazo. Hindia J-psikiatrio . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativaj memobiografiaj memoroj en socia angoro-malordo: Komparado kun panika malordo kaj sanaj kontroloj. J Behav Ther Exp Psikiatrio . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Scienca Amerika. Ĉu timo povas esti forigita?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Efektoj kiuj plibonigas la timon de la riceviloj de septato de oxitocina. Naturo Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465