Listo de Artikoloj Pri Ekspozicioj por Socia Angoro
Ekspona terapio por socia angoro-malordo (SAD) povas helpi vin venki timojn de specifaj sociaj kaj agado-situacioj. Kvankam ekspluatado estas kutime efektivigita kun la helpo de terapeŭto kiel parto de kogniga konduto-programo, ĝi ankaŭ povas esti korpigita en vian ĉiutagan vivon.
Se vi suferas kun socia angoro, vi plej verŝajne alfrontos ĉi tiujn tipojn de situacioj kun timo kaj timo aŭ evitas ilin tute. Ambaŭ strategioj povas subteni vian angoron longtempe. Dum eviti situaciojn, kiujn vi timas, povus malpezigi vian mizeron baldaŭ, vi instruas vin, ke vi ne povas manipuli tiujn ellasojn. Lasi situaciojn en stato de paniko ankaŭ instruas al vi, ke ili devas timi.
Ideale vi devas iom post iom enkonduki vin al pli kaj pli malfacilaj situacioj kaj resti en tiuj situacioj ĝis via timo subiĝas. Ĉi tiu tipo de ekspozicia trejnado povas esti farita en reala vivo (en vivo) aŭ en via imago.
Malsupre estas listo de artikoloj kun specifaj konsiloj por efektivigi ekspoziciejon por diversaj malsamaj timoj.
1 - Ekspozicio por Manĝantaj Timoj
Homoj kun socia angoro (SAD), kiuj timas manĝi en publiko, ĝenerale timas, ke ili embarasos sin dum manĝado. Ekspona terapio por ĉi tiu timo implikas iom post iom en situacioj pli malfacilaj ol manĝi antaŭ aliaj.
2 - Ekspozicio por Paruresis
Unu el la plej malfacilaj timoj rilatigitaj kun socia angoro malordo estas fobio uzi publikajn ĉambrojn. Ĉi tiu timo povas efiki vian kapablon funkcii kaj povas konduki al izolado kaj la deziro ne lasi hejmen.
Se vi suferas kun ĉi tiu timo, eblas uzi la principojn de ekspozicia terapio por iom post iom iĝi pli komforta uzante ĉambrojn en publiko.
3 - Ekspozicio por Telefona Fobio
Ĉu vi timas paroli sur la telefono? Ĉu vi fariĝas aparte maltrankvila, kiam vi parolos sur la telefono antaŭ aliaj homoj? Ĉu vi iam evitas la telefonon aŭ lasos la responda maŝino repreni?
Se vi respondis al iu ajn el ĉi tiuj demandoj, vi eble volas konsideri terapion de ekspozicio por telefonfobio. Ĉi tiu komuna timo facile povas alfronti uzante hierarkion kun telefonaj scenaroj.
4 - Ekspozicio por la Timo al Sociaj Situacioj
Homoj kun SAD ofte timas gamon de sociaj situacioj, inkluzive de ĉio de parolanta al kasisto ĉe ĉeesto de granda formala partio. Ekspona terapio pro timo pri socialigo povas engaĝi hierarkion inkluzive de ĉi tiuj situacioj kaj aliajn, kiuj kaŭzas vin angoro.
Ĉi tiu estas unu el la pli facilaj ekspozicioj por konduki ĉar ĝi estas relative simpla trovi kaj okupi vin en la situacioj, kiujn vi timas.
5 - Ekspozicio por la Timo de Esti la Centra Atento
Ofte, tiuj kun SAD havas debilitantan timon de esti la centro de atento. Vi povus blovi aŭ skuiĝi, kiam vi enŝovu en la vidpunkton aŭ rapide provu forĵeti la konversacion se la temo turnas al vi.
Kiel aliaj malfacilaj situacioj, vi povas superi vian maltrankvilon pri esti la centro de atento iom post iom alfrontante tiujn situaciojn, kiujn vi timas.
6 - Ekspozicio por Publikaj Temoj
Temoj pri publika parolado estas komunaj. Tamen, kiam la angoro pri parolado antaŭ aliaj havas severan efikon sur via persona kaj profesia vivo, ĝi povas esti diagnozita kiel SAD.
Iom post iom alfrontante ĉiam pli malfacilajn publikajn parolantojn, unu maniero superas viajn timojn. Vi eble elektos komenci donante bruston ĉe festo kaj eventuale laboras ĝis preni kurson ofertitan fare de Toastmaster's.
7 - Ekspozicio por la Timo de Konflikto kun Aliaj
La timo de konflikto kun aliaj kaŭzas multajn kun socia angoro-malordo silenti pri personaj opinioj kaj permesi sin esti utiligitaj de tiuj ĉirkaŭ ili.
Anstataŭ malhelpi de konflikto, ekspozicio-terapio helpos vin iom post iom alfronti eblajn konfliktojn kaj lerni, ke vi povas manipuli ĝin kiam aliaj malsukcesas. Ŝlosila parto de ĉi tiu ekspozicio estas ankaŭ lerni kaj praktiki assertivajn kondutojn.
> Fontoj:
> Angoro BC. Ekspona Terapio por Socia Angoro Malordo.
> Universitato de Teknologio de Swinburne. Kio estas Ekspona Terapio kaj Kiel Povas? I Traktas Socian Angoron?