Se vi suferas de socia angoro-malordo (SAD) , vi eble serĉos rapidan solvon, kiu tute forigos maltrankvilajn sentojn.
Se via celo neniam denove sentos maltrankvilon, vi verŝajne forlasos traktadon , sentante kvazaŭ aferojn ne estis riparitaj. Fakte la plej multaj homoj sentas iom maltrankvila en iuj sociaj kaj agado-situacioj, kaj tiuj kun SAD verŝajne ĉiam spertos iun angoron en tiuj agordoj.
Traktadoj por Akcepti Vian SAD
Unu el la celoj de traktado por socia angoro malordo estas kompreni, ke maltrankvilaj sentoj ne estas la fino de la mondo. Traktadoj kiel ekzemple
- Terapio cognitivo-konduto (CBT)
- Atentaj bazitaj aliroj
- Akcepto kaj devontiga terapio (AKTO)
Instruu, ke via fina celo devus disvolvi pli akceptantan sintenon al angoro. Anstataŭ provi kontroli kaj forigi maltrankvilajn sentojn, vi devus lerni kiel toleri ilin .
Imagu, ke vi parolas kaj sentas kvazaŭ vi ne povos kapti vian spiron. Kiel vi forĵetas al ĉi tiu komenca maltrankvila sento:
- Via menso komencas kuri
- Negativaj pensoj espiral ekster kontrolo
- Viaj pensoj kaŭzas pliajn maltrankvilajn reagojn, kiel rapide batanta koron
- Vi baldaŭ fariĝos superfortita
Lerni akcepti sentojn de angoro helpas malhelpi ilin ekstere ekstere de kontrolo. Anstataŭ pensi,
"Mi devas ĉesi ĉi tiun angoron, mi ne povas trakti ĝin,"
fokusu anstataŭ tiaj pensoj
"Mi scias, ke mi sentas iom maltrankvila, sed tio okazas iam kaj ĝi baldaŭ pasos."
Temas pri timo, kiu komencas la ciklon de paniko. Kiam vi lasas timi , la angoro iom post iom malpliigas.
Vi eble ankoraŭ maltrankviliĝos, ke homoj rimarkos viajn angorajn simptomojn, eĉ se ili ne spiralas en plena-blovita panika atako .
Kvankam ĉi tio eblas, ili probable rimarkas multe malpli ol vi atendas. Plejofte, eĉ se ili rimarkos, ili verŝajne reagos kun sentoj de simpatio.
Se vi preferas esti pli agrabla de viaj maltrankvilaj sentoj, kun la tempo vi rimarkos, ke ili fariĝas malpli malagrablaj kaj ke batali kontraŭ ili ŝajnas kiel penado.
Anstataŭ provi kontroli viajn maltrankvilajn sentojn, vi lernos rajdi la angoron ĝis ĝi iom post iom malpliiĝas. Kvankam la procezo daŭras tempon kaj penadon, ĝi valoras la redukton, kiun vi vidos en viaj simptomoj de socia angoro.
Fontoj:
> Antony, MM, Stein, MB. Oksforda manlibro de angoro kaj rilataj malordoj. Nov-Jorko: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognita terapio de angoro-malordoj: Scienco kaj praktiko. Nov-Jorko: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Plibonigi rezultojn kaj malhelpi rebazon en cognitiva konduto-terapio. Nov-Jorko: Guilford.