Kompreni Akcepton kaj Kompromitan Terapion por SAD
Akcepto kaj devontiga terapio (AKTO) estas speco de kondukta terapio uzita en la traktado de socia angoro-malordo (SAD) . ACT estis disvolvita en 1986 fare de psikologio profesoro Steven Hayes. Ĝi estas parto de la tria ondo de kondukaj terapioj, sekvante sur la kalkanumoj de dua-onda terapioj kiel kognita-kondutra terapio (CBT) .
ACT estis disvolvita kune kun esplora programo konata kiel Relational Frame Theory.
Akceptado kaj devontiga terapio ankaŭ dividas multajn valorojn de budhisma filozofio. La celo de AKTO estas la akcepto de negativaj pensoj anstataŭ la eliminiĝo aŭ redukto de ili.
Kvankam CBT estas efika formo de terapio por socia angoro-malordo (SAD) , ne ĉiuj respondas al CBT. Akceptado kaj devontiga terapio montras promeson por uzo kun SAD, kaj povas esti uzata en mallonga aŭ longtempa individuo, paroj aŭ grupoterapio.
Se vi ricevos ACT por SAD, gravas kompreni, kiel ĉi tiu tipo de terapio diferencas al pli tradiciaj kondutoj. Sciante, kion atendi faros pli facile por vi akiri la plej ekstere de akcepto kaj devontiga terapio.
Superrigardo
Akceptado kaj devontiga terapio estas malsama al tradiciaj okcidentaj terapiaj traktadoj, ĉar ne estas supozo, ke "sana" estas normala.
Anstataŭe, ACT-teoristoj argumentas, ke viaj normalaj ĉiutagaj pensoj kaj kredoj povas fariĝi detruaj.
Krome, laŭ akcepto kaj devontiga terapio, lingvo estas ĉe la radiko de homa suferado. Ĉi tio estas ĉar ĝi estas la bazo por negativaj pensoj kaj emocioj kiel ekzemple trompo, antaŭjuĝo, obsedo, timo kaj memkritiko.
Golo
La celo de akcepto kaj devontiga terapio ne devas plene forigi viajn simptomojn de socia angoro .
Fakte, laŭ AKTO, provante rekte kontroli aŭ malpliigi viajn simptomojn efektive faros ilin pli malbona.
Dum ricevanta akcepto kaj devontiga terapio, vi estos kuraĝigitaj ĝui signifan vivon, akceptu, ke ĉiam estos doloro kaj suferado, kaj ke vi devas malproksimigi ĝin kaj agi laŭ viaj valoroj. Oni atendas, ke viaj simptomoj fariĝos malpli kiel kromprodukto de ACT-terapio.
Iloj
Via ACT-terapeŭto uzos metaforojn por transdoni mesaĝojn al vi dum terapio. Terapio kutime implikas spertajn ekzercojn (en kiuj vi aktivigos), kondukitajn valorojn-kondukitajn intervenojn (lernante pri kio vi taksas en la vivo), kaj entuziasmaj kapabloj trejnantaj (konsciante pri la nuna momento).
Principoj
Estas ses kernaj principoj de akcepto kaj devontiga terapio. Malsupre estas ekspliko pri ĉi tiuj principoj kaj kiel ili aplikas al la traktado de socia angoro-malordo.
1. Konfida Defusion
Sciiga senfandiĝo implikas apartigi vin de malagrablaj "privataj spertoj" kiel pensoj, sentoj, bildoj, memoroj, instigoj kaj sentoj.
Vi ĉiam havos ĉi tiujn spertojn, sed la celo de AKTO devas redukti la influon, kiun ili havas sur vi.
Dum via natura reago batalos kontraŭ malagrablaj spertoj, tiel fariĝante pli malbona.
Via terapeŭto povas rimarki, kiel lukti kontraŭ negativaj pensoj, estas kiel provi grimpi ekstere. La pli malfacila vi provas, La plej malbona vi faras vian situacion. Uzanta metaforojn por klarigi spertojn estas unu el la iloj, kiujn uzos via akcepto kaj devontiga terapeŭto.
En la kazo de SAD, via terapeŭto povas rimarki la emociajn kontrolajn strategiojn, kiujn vi uzis en la pasinteco, kiuj vere pliigis vian angoron, kiel evitado, trinkante alkoholon aŭ provojn pri malstreĉiĝo.
Via terapeŭto volas kompreni, ke provante kontroli vian angoron estas parto de la problemo anstataŭ la solvo.
Ekzistas multaj eblaj strategioj, kiujn via terapiisto povas enkonduki por helpi vin atingi kognan senfandiĝon. Malsupre estas kelkaj ebloj:
- Se vi ĝenerale havas pensojn kiel "Mi havas nenion diri," aŭ "Ĉiuj pensas, ke mi estas enuiga", via terapeŭto petos vin aldoni la vortojn "Mi pensas, ke ..." al la komenco de ĉi tiuj frazoj .
- La novaj frazoj "Mi pensas, ke mi havas nenion diri" kaj "mi pensas, ke ĉiuj opinias, ke mi estas enuiga" donu al vi iom da distanco kaj reduktas la efikon de viaj pensoj por ke vi povu vidi ilin kiel nur vortojn. .
- via terapeŭto eble demandas vin imagi, ke viaj pensoj, sentoj kaj bildoj kiel soldatoj en defilado, preterpasante, sed havante malmulte da efiko sur vi.
- via terapeŭto povus demandi vin imagi, ke viaj pensoj estas vortoj sur karaokea ekrano kun pilko eksaltanta sub ili. La penso, "Mi estas perdanto" havas malpli efikon kiam akompanata de eksaltanta pilko.
2. Akcepto
Akcepto signifas permesi viajn malagrablajn internajn spertojn veni kaj iri sen provi kontroli ilin. Farante tiel faros ilin ŝajnas malpli minacaj kaj reduktos ilian efikon sur via vivo.
Via terapeŭto petos, ke vi akceptu nedeziratajn spertojn, kiuj estas sen via kontrolo, ol kontraŭbatali ilin. Parolante pri akcepto, via terapeŭto povas uzi la terminojn "pura malkomforto" kaj "malpura malkomforto".
En la kazo de socia angoro malordo, pura malkomforto raportas al normalaj sentoj de angoro en sociaj kaj agado-situacioj. Malica malkomforto rilatas al malĉefaj emocioj , kiel via maltrankvila reago al via propra angoro.
Por helpi vin kun akcepto, via terapeŭto eble demandas vin imagi, ke ekzistas ŝaltilo en la dorso de via cerbo. Kiam tiu ŝaltilo turniĝas "ON," vi luktos kontraŭ malagrablaj privataj spertoj, farante ilin pli malbonaj.
Ekzemple, ĉe la unua signo de socia angoro, vi povas ĉagreniĝi, malgaja kaj maltrankvila pri via angoro. Ĉi tiuj malĉefaj emocioj starigis kruelan ciklon de socia angoro. Via terapeŭto petos vin turni la ŝaltilon "OFF" kaj rimarki kiel la malĉefaj emocioj malaperas.
3. Kontakto kun la ĉeestanta momento
Memoro raportas al vivado en ĉi tie kaj nun. Via terapeŭto petos vin praktiki partopreni en la nuna momento anstataŭ perdiĝi en viaj propraj pensoj.
En la afero de socia angoro, la menso povas helpi vin ĉeesti en sociaj situacioj kaj sperti ilin ĝis la plej granda parto.
4. La Observanta Memo
Via terapeŭto petos vin rimarki, ke vi povas observi vin mem pensante. Vi regas viajn pensojn; Ili ne estas danĝeraj aŭ minacaj.
5. Valoroj
Via terapeŭto helpos vin identigi tion, kion vi havas, kio gravas por vi kaj kio signifas en via vivo.
Se vi suferas SAD, tiuj povus inkluzivi valorojn kiel konstrui interrilatojn aŭ esti aŭtentaj kun aliaj.
6. Komunita Ago
Via terapeŭto petos, ke vi faru vin al agado, kiu estas laŭ viaj valoroj, eĉ se ĝi kaŭzas vin iom da mizero.
Ekzemple, iu kun socia angoro malordo povas meti celon kunigi kun amiko unufoje semajne kaj dividi ion personan pri si mem.
Kompromita agado implicas agordajn celojn bazitajn sur viaj valoroj kaj prenas paŝojn por atingi ilin.
Multaj de la strategioj enkondukitaj de via terapeŭto havos la malĉefan efikon redukti viajn simptomojn de socia angoro. Esti plene ĉeestanta en sociaj situacioj estas formo de ekspozicia terapio kaj per tempo reduktos vian angoron. Preni agon malgraŭ la angoro estas alia formo de ekspozicia terapio.
La strategioj uzataj de ACT-terapeŭto diferencas de tiuj uzataj de terapiisto de CBT. Krome, eble iuj diferencoj emfazas en via rilato kun la terapeŭto.
CBT-terapeŭto eble pli verŝajne okupiĝas pri instruisto-simila rolo, dum kiu AK-a terapeŭto povas vidi sin pli en la rolo de gvidilo. Via terapeŭto povus klarigi ĝin al vi uzante ĉi tiun metaforon:
"Mi tute ne komprenis ĝin. Ĝi estas kiel vi estas sur monto, kaj tiel mi estas, kaj mi ĵus okazas havi momenton, ke mi povas vidi obstaklojn en via vojo, kiun vi ne povas vidi. Vi volas fari estas helpi fari la vojon pli facila por vi. "
Diferenco De CBT
Ambaŭ AKTO kaj CBT okupas konscion pri viaj pensoj. Tamen, la celo de akceptado kaj devontigo estas la akcepto de negativaj pensoj, kvankam la celo de CBT estas la redukto aŭ eliminiĝo de negativaj pensoj.
Ekzemple, dum CBT-terapeŭto argumentos, ke negativaj pensoj kaŭzas vian socian angoron, la terapiisto de AKTO argumentos, ke ĝi estas via lukto kontraŭ negativaj pensoj, kiuj kreas vian socian angoron.
Esplorado Subtenado
Kvankam ekzistas granda kvanto da informoj empíricos por subteni la akcepton kaj la devontigon por diversaj malordoj, esplorado pri la uzo de AKTO por SAD estas en sia infanaĝo.
En 2002 studado pri publika maltrankvilo en studentoj de studentoj, la partoprenantoj montris pliboniĝon pri sociaj anomeroj kaj reduktado de evitado post ricevado de AKTO. En 2005-studenta studo pri AKT-traktado kun individuoj, diagnozitaj kun komunigita SAD , studentoj partoprenis pliboniĝon en sociaj anomeroj, sociaj kapabloj kaj kvalito de vivo kaj malpliiĝis.
En studo de 2013 pri kompetenteco kaj akcepto-bazita grupo-terapio kompare kun tradicia cognitiva konduto-grupa terapio, oni montris, ke la plej grava aspekto de la terapio de AKTO povas konsideri la plej gravan aspekton koncerne la ŝanĝiĝojn de via socia angoro, dum kiu kun CBT, ŝanĝiĝema Viaj pensaj procezoj eble plej gravas.
Fine, alia studo en 2013 konfirmis, ke devontigo kun celo en vivo helpis malpezigi socian angoron. Ĉar ĉi tiu estas unu el la bazaj luantoj de AKTO, ĉi tio pruntas subtenon por ĉi tiu tipo de terapio.
Ĝenerale, se vi estas la speco de persono, kiu preferas meditatan praktikon ekzameni kaj ŝanĝi viajn pensajn procezojn, akcepton kaj devontigon, taŭgas al vi.
Fontoj:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Akcepto kaj Devontiga Terapio por Ĝeneraligita Socia Angoro-Malordo: Pilot-Studo. Behav-Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Interkonsentanta Viajn Demonojn: Superrigardo pri Akcepto kaj Devontiga Terapio . Psikoterapio en Aŭstralio . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Devontigo al Objekto en Vivo: Antidoto por la Suferado de Individuoj kun Socia Angoro Malordo. Emocio (Vaŝingtono) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kokovski, N et al. Atento kaj Akcepto-Bazita Grupo-Terapio Kontraŭ Tradicia Scivolema Komporta Grupo Terapio por Socia Angoro Malordo: Hazarda Kontrolita Procezo. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Sistema Revizio de Atentado kaj Akcepto-Bazitaj Traktadoj por Socia Angoro Malordo. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.