Vi povas Bounce Reveni Post Reveni al Malriĉaj Kutimoj
Unu el la komunaj stadioj de PTSD estas klako en reakiro. Reakiro de PTSD ofte povas esti longa vojaĝo - do ne juĝu vin tro severe se vi glitis. Anstataŭe, lernu kiel reakiri.
Kio okazas Kiam Homoj kun PTSD Havas Slip in Recovery?
Homoj, kiuj havas diagnozon de PTSD, havas pli grandan riskon partopreni en kelkaj malsanaj kondutoj en provo kontentigi sian emocian doloron.
Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- Alkoholo kaj drograzo
- manĝante malordo konduto (ekzemple, binge manĝi)
- diskuti mem-malutilo
Ĉi tiuj kondutoj ne facilas halti ĉar ili ofte servas tre gravan celon por persono kun PTSD. Baldaŭ, ili povas helpi personon eskapi la oftajn, intensajn kaj malagrablajn pensojn kaj emociojn, kiuj okazas kun PTSD.
Eĉ kun la plej bonaj intencoj kaj plenkreskaj kapabloj, persono rekuperanta de PTSD eble trovos, ke sub periodoj de alta streĉiĝo ili eble ŝaltiĝos kaj komenciĝos denove en unu el ĉi tiuj kondutoj. Denove, resumante reen al ĉi tiuj kondutoj estas komuna stadio de PTSD.
Ĉiuj ne perdiĝas! Ekzistas manieroj de ligo kun glitilo por ke vi rapide reiru vian vojon al reakiro.
Kiel Vi Povas Halti la Konduton
Evidente, tio estas la plej grava paŝo - kaj la plej malfacila. Estas nekredeble grava fari ĉion, kion vi povas por haltigi la malsanan konduton tuj kiam vi mem faros ĝin.
Ĉi tio estas ĉar ĝi povas esti tre facile falu reen en malnovajn mastrojn de konduto, kaj kiom pli vi okupas tiun konduton, pli forta tiu kutimo fariĝos. Jen strategioj, kiuj funkcias:
- Rigardu ĝin kiel gliton, ne fiaskon. Unu vojo, kiu povus faciligi haltigi la konduton, estas rigardante ĝin kiel nur gliton aŭ temporalon kaj ne indikilon de fiasko aŭ signo, ke ne ekzistas espero por reakiro. Dum reakiro, ĝi estas komuna por homoj starigi malmolajn kaj rapidajn regulojn por si mem, kiel "Mi neniam plu denove trinkos." Ĉi tio povas esti granda celo. Tamen, ĝi eble ne ĉiam estas realisma, precipe por la persono kiu estas en fruaj etapoj de reakiro de PTSD. Kiam vi starigas nigrajn blankajn regulojn por vi mem, vi pli verŝajne venkos vin mem pri ŝtupo, kaj ĉi tio verŝajne nur instigos la tre konduton, kiun vi provas ĉesi. Kiel rezulto, vi povas perdi kontrolon pri la konduto kaj fali pli kaj pli malproksiman aŭtoveturejon.
- Eviti viajn ellasilon. Se vi estas en situacio, kiu promocias vian malsanan konduton (ekzemple, vi estas en stango dum vi provas ĉesi trinki), eliru el tiu situacio tuj kiam vi povas. Ĝi estos tre grava forigi vin de iuj ellasiloj aŭ zorgoj por tiu konduto (aŭ la emocioj, kiuj kontribuas al tiu konduto), kiuj estas en via medio.
- Enmetu sanan politikan strategion . Ekzemple, serĉu socian subtenon aŭ uzu distro . Provu iujn mem-trankvilajn ekzercojn aŭ memorojn . Ĉi tiuj povas esti tre malfacile fari dum krizo-situacio, kaj vi eble ne sentas, kvazaŭ ili bone funkcios. Tamen, estas tre grave konservi tiujn sanajn kopiajn strategiojn. Ju pli vi faros, la pli da distanco vi metos inter vi kaj via malsana konduto.
Lerni De Via Sperto
Slip povas provizi al vi nekredeble gravan informon, kiu povas servi vin bone en la estonteco.
Kiam vi glitis, konduku ĉenan analizon . Demandu vin: Kio estis la faktoroj, kiuj kondukis al tiu konduto? Kiel mi metis en altan riskon? Efektivigi ĉenan analizon por malsana konduto povas helpi vin identigi "ŝajnajn parencajn decidojn."
Similaj palaj decidoj estas decidoj aŭ elektoj, kiujn ni faras, sur la surfaco, eble aspektas nekompreneblaj aŭ bagatelaj.
Ni ankaŭ povas ignori, malkonfirmi aŭ klarigi la gravecon de ili. Sed fakte, ili movas vin pli malproksime de la vojo al glitilo. Ekzemple, por persono, kiu provas ĉesi diskuti mem-malutilon, ŝajne pala decido povus teni erojn ĉirkaŭ kiuj iam estis uzitaj por mem-malutili.
Rekonante ŝajne palajn decidojn, same kiel aliajn faktorojn aŭ situaciojn, kiuj riskas vian malsanan konduton, helpos vin prepari por estontaj situacioj de alta risko. Vi nun povas demandi vin mem: Kion mi povus fari malsame? Kiel frue mi povus interveni por redukti mian riskon por partopreni en la konduto?
Praktiku Mem-Kompaton
Ŝanĝi malsanajn kondutojn ne facile facilas, precipe kiam vi ankaŭ povas lukti kun simptomoj de PTSD. Pro tio, traktu vin kun kompreno kaj memkompato, se vi glitos. Uzu la miskapon kiel ŝancon por plifortigi kaj plifortigi vian retenuran repertuaron. Fari ĉi tion povas helpi vin reakiri kaj movi vin laŭ la vojo al reakiro.
Fonto:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Antaŭzorgo antaŭvidado: Konservado de strategioj en la traktado de adictivaj kondutoj. Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.