Socia angoro-malordo (SAD) havas formon de kolorigi ĉiun aspekton de via ekzisto. Ĉi tiu tendenco plenigi vian vivon per ombroj de griza, povas esti memkompleta profetaĵo. Se vi perceptas vin mem, aliaj kaj la mondo negativan lumon - eventuale, kion vi perceptas esti vera fariĝas via realaĵo.
Ĝi ne devas esti tiel, tamen. Malsupre estas ok manieroj, ke socia angoro ŝanĝiĝas kiel vi pensas pri ĉio, kaj poste iujn manierojn vi povas reteni kontrolon kaj ĉesi lasi vian timon preni la kondukilojn.
1. Kiel Vi Pensas Pri Vi mem
Esploro montris, ke SAD estas asociita kun alta memkritiko kaj pli malalta memestimo. Homoj kun SAD havas tendencon rigardi sin en negativa lumo. Ĉi tiu tipo de pensado probable trapasas ĉiun aspekton de via vivo.
Vi probable havas pensojn kiel,
"Mi aspektas stulta"
"Mi faras malsagxulon de mi mem"
"Mi ne povas kontroli mian angoron"
Kaj plu, kaj plu.
Ĉi tiuj tipoj de negativaj pensoj influas kiel vi sentas pri vi mem kaj finfine, la elektojn, kiujn vi faras por vi mem.
2. Kiel Vi Pensas Pri Aliaj
Kiam vi rigardas aliajn en timoplena lumo, kiel ĉi tio kolorigas viajn perceptojn de ili? Anstataŭ vidi novajn homojn, kiujn vi renkontas kiel eblaj amikoj, vi verŝajne respondos al ili kun timo kaj taĉmento.
Kiam la literoj al la Doors-kanto iras,
"Homoj estas stranga, kiam vi estas fremda
Vizaĝoj aspektas malbelaj, kiam vi estas sola
Virinoj ŝajnas malbonaj, kiam vi estas nedezirata
Stratoj estas neegalaj, kiam vi malsupreniras. "
Ĝi povas esti malfacile, se vi havas SAD vidi la mondon kiel ne maltrankvila popolo. Kiel ili vidas ĝin?
- Ili vidas fremdulojn kiel eblaj novaj amikoj.
- Ili vidas amikojn kiel konfidojn, kompanion kaj komforton.
- Kaj ili vidas homojn ĝenerale kiel bonvenaj, ne-juĝaj kaj justaj amikoj.
Bedaŭrinde, kiel vi vidas aliajn povas influi kiel ili traktas vin. Se vi timas fremdulojn, ili deturniĝos. Se vi restos gardataj kun amikoj, ili eble malproksimiĝos. Kaj se vi vidos ĉiun personon, kiun vi renkontas kiel juĝa, neprofitema kaj neprofitema - via korpa lingvo reflektos kiel vi sentas. Baldaŭ, la homoj, kiujn vi renkontas, fariĝas, kion vi pensis, sed nur por vi.
3. Kiel Vi vidas la Mondon
Haltu momenton. Kiel vi vidas la mondon?
Ĉu vi vidas ĝin plenplena de okazo aŭ loko por esti evitata?
Tiuj kun SAD havas tendencon mallarigi iliajn mondojn. Ĉi tiu mallarĝaĵo povus okazi en la kunteksto de via hejmo (vi eble lasos hejmen malpli ofte), viaj amikoj (elektante havi malmulte aŭ malmulte da amikoj), via laboro (elektante laboron, kiu ebligas al vi eviti sociajn situaciojn), ktp.
Vi mallarigas vian mondon, ĉar tio sentas vin pli sekura. Sed kia estas la kosto de ĉi tiu mallarĝaĵo? Denove, ĝi estas perdo de okazo. Iun tagon vi eble vekigxos kun malmultaj tagoj foriris, kaj demandas, kial vi ne plu prenis la eblecon.
Skatolo estis kreita en Novjorko por pasantoj por skribi sian plej grandan bedaŭron en la vivo. La komuna temo, kiu aperis, estis de la aferoj, kiuj ne estis faritaj, ne diris, ne provitaj.
Kio estas Via Plej granda Bedaŭro?
Vi ankoraŭ havas tempon, kaj vi ankoraŭ povas provi.
4. Kiel Vi Vidas la Estontecon
Socia angoro malordo asocias kun risko por depresio. Tiuj, kiuj havas ambaŭ SAD kaj depresion, povas senti nubon pri sia estonteco.
Depresio faras vin senti kvazaŭ aferoj neniam ŝanĝos kaj neniam pliboniĝos. Ĉi tio signifas, ke se vi havas ambaŭ sociajn angorojn kaj senpremon, vi eble sentus, ke aferoj neniam pliboniĝos por vi. Vi verŝajne supozas, ke socia angoro estas via "multa en vivo", kaj ke ekzistas nenio, kion vi povas fari pri ĝi.
Ĉi tiu mallarĝaĵo de via estonteco lasos vin senti mallabore kaj sen espero.
5. Kiel Vi Vidas la Pasintecon
En studo pri negativaj memobiografiaj memoroj en 107 partoprenantoj kun SAD kompare al tiuj kun paniko-malordo kaj sanaj kontroloj, oni trovis, ke memoroj rilatigitaj kun socia angoro estis rigardataj kiel centraj al identeco inter tiuj kun SAD. Ĉi tio sugestas, ke pasintaj negativaj sociaj eventoj ludis rolon en la disvolviĝo de via socia angoro.
Pensu por momento. Ĉu vi memoras difinanta momentojn de via pasinteco, kiu formis la linion inter vi kaj sen ekstrema socia angoro?
Ekzemple, la interpretisto Barbra Streisand havis momenton en scenejo kie ŝi forgesis la literojn al la kanto, kiun ŝi kantis. Ŝi ne kantis sur la ĉambro dum jardekoj poste, ĉar tiu okazaĵo koloris ŝian vizion de ŝi mem. En esenco, pasinta evento difinis sian socian angoron.
Homoj kun SAD inklinas loĝi en pasintaj eraroj - do ne nur grava malbona pasinta sperto vin atakos, sed ĉia plej malgranda eraro vi manĝos ankaŭ ĉe via memestimo kaj konfido.
Sed, ĝi ne devas esti tiel. Vi ne devas vivi vian vivon hodiaŭ surbaze de kio okazis en la pasinteco.
6. Kiel Vi Vidas la Ĉeestantan
Kiam vi estas kaptita en panika atako, ĝi povas malfacile pensi pri io alia. Imagu, ke vi sidas en klaso atendante vian turnon por doni prezenton.
Ĉu vi kapablas rideti kaj babili kun viaj samklasanoj?
Ĉu vi sentas trankvila kaj malfermita al aliaj?
Ĉu via menso estas klara kaj akra?
Ŝancoj estas, ke neniu el ili estas vera. Vi vidas, socia angoro uzas viajn rimedojn cognitivajn. Ĉiu panika atako, kiun vi havas, zapas vin pri via mensa forto. Ĉu vi ne preferus tiun mensan energion dediĉi al aliaj lokoj de via vivo?
Vi ne devas vivi kun panikaj atakoj en sociaj kaj agado-situacioj, kiom ajn ili povas senti.
7. Kiel Vi Vidas Spiritualidad
Pli tie de simpla religio, spiriteco raportas al via kapablo pensi preter via tuja mondo transcendente.
Kio estas ĉi tiu signifo de via vivo?
Kial ni ĉiuj ĉi tie?
Kio estas la plej granda celo de via vivo?
Ĉu vi kredas je fortoj ekster la mondo, kiun vi povas vidi?
Se vi konstante bombardas socian angoron, ĝi estos malfacile malproksimiĝi de traktado de bazaj postvivado bezonoj al pli ekzistantaj pensoj. Kvankam ne ĉiuj volos serĉi pli grandan celon al la vivo, plej multaj ŝatus almenaŭ havi la eblon fari tion.
8. Kiel Vi Rigardas Ŝancon
Kio estis la komuna temo ĉirkaŭanta kiel socia angoro ŝanĝas la vojon, kiun vi pensas?
Ŝajnas esti perdita ŝancoj.
Kiam vi suferas kun SAD, vi vidos okazon tiel plene kun potenca katastrofo. Aŭ, vi eble eĉ ne povas vidi ŝancojn kiam vi rigardas la mondon.
Via celo devas serĉi ŝancon, rekoni la ŝancojn, kiuj estas ĉirkaŭ vi, kaj senti dankema, ke vi havas la ŝancojn, kiujn vi faras.
Paŝoj por halti socian angoron De kolorigi viajn pensojn
Nu, ke vi scias, kiel socia angoro influas viajn pensojn, kio povas fari pri ĝi?
Malsupre estas iuj ideoj por helpi vin reteni vian perceptojn kaj manierojn rilatigi al vi mem, aliajn kaj la mondon ĉirkaŭ vi.
- Prenu socian trejnadprogramon por plibonigi vian konfidon kaj memestimon.
- Imagu fremdulojn kiel eblaj amikoj . Vidu vin mem havante tiun personon kiel amikon en via vivo multajn jarojn poste.
- Skribu ĉiujn viajn plej grandajn bedaŭrojn. Nun transiru ilin aŭ forĵetas ilin kaj skribu la vortojn "Pura Slate". Poste eliru kaj faru ion pri via bedaŭro.
- Se vi ankaŭ suferas kun depresio , serĉu helpon. Depresio estas traktata malsano; Vi ne devas senti la vojon, kiun vi faras.
- Identigi gravajn pasintajn eventojn, kiuj eble funkciis vian socian angoron. Agordu tempon kun terapeŭto labori per kiel tiuj eventoj influis vin kaj kiel vi povas movi preter ilin.
- Se panikaj atakoj faras ĉiutagan vivon senhava, faru citas kun via kuracisto por diskuti medikamentajn eblojn. Vi eĉ povus ricevi referencon por cognitiva konduto-terapio (CBT).
- Ne atendu, ke via socia angoro estu sub kontrolo por sekvi spiritajn celojn. Praktikoj kiel meditado kaj jogo estas bonaj, por serĉi signifon kaj vian socian angoron.
- Identigu unu ŝancon en via vivo, kiun vi evitis, aŭ serĉu novan ŝancon, kiu povus pruvi havi gravajn profitojn por vi, se vi nur havis la kuraĝon provi. Tiam eliru kaj utiligu ĝin
> Fontoj:
> Douglas S. Comorbid Major Depresio kaj Socia Fobio. Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psikoterapia Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Memreco, dependeco, mem-efikeco kaj memkritiko en socia angoro-malordo. Kompria Psikiatrio . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativaj memobiografiaj memoroj en socia angoro-malordo: Komparado kun panika malordo kaj sanaj kontroloj. J Behav Ther Exp Psikiatrio . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.