Bazaj Konsiletoj Akiri Vin Komencita kun Atenta Medito por SAD
Mindfulness meditation (ankaŭ konata kiel vipassana aŭ perspektiva meditado) povas helpi lerni administri la simptomojn de socia angoro-malordo (SAD).
La praktiko de meditado de mensogo implikas lernadon ekscii viajn emociojn kaj pensojn sen analizi aŭ reagi al ili. Ĉi tio povas esti plenumita per gvidita meditado praktiko.
Malsupre estas la bazaj paŝoj por sekvi por komenci atentan meditadon. Krom ĉi tiuj bazaj paŝoj komenciĝu, vi eble deziras legi literaturon aŭ preni kurson por lerni pli pri la radikoj de meditado de menso, kaj kial ĝi povas esti utila por via mensa sano.
Elektu Daŭro de Praktiko
Memoriga meditado povas esti praktikata ĉiutage, aŭ por pli longaj periodoj kiel 20 ĝis 40 minutoj, aŭ kiel mini-meditadoj dum la tuta tago. Vi povas helpi vin mem praktiki memoron dum la tuta tago, metante rememorigilojn en via hejmo aŭ elektante specifajn ellasojn.
Ekzemple, vi povus ligi ruĝajn rubandojn en certaj makuloj en via domo aŭ uzi la ringantan telefonon kiel memorigilon. Kelkaj homoj ankaŭ partoprenas en meditaj retiriĝoj, en kiuj meditado praktikas dum kelkaj tagoj.
Elektu Lokon kaj Komputilon por Praktiki
Trovu lokon kaj pozicion, kiu ebligas vin esti komforta.
Vi povus elekti sidiĝi en seĝo, kuŝiĝi sur lito, aŭ sidi sur la planko. Se vi sidas, via pozicio devas esti malstreĉita sed ne malrapida. Estu certe porti vestojn, kiuj ne estas limigaj.
Elektu Tempon por Praktiki
Elektu tempon, en kiu vi estos libera de distroj. Malaltu la telefonon do vi ne interrompiĝos.
Via familio aŭ amatoj scias, ke vi bezonas certan kvanton de seninterrompa tempo por via praktiko.
Elektu Mindfulness Meditation Script
La koro kaj animo de mensa meditado venas kun elektado de meditado-skripto por sekvi. Vi povas trovi ĉion de tre bazaj skriptoj al tiuj evoluintaj specife por celitaj problemoj.
Plej multaj skriptoj sekvos la saman esencan ŝablonon. Vi lernos kiel fokusigi vian spiron, apartigu vin de analizaj pensoj, kaj disvolvi koncernan konscion pri via menso kaj korpo.
Trakti Obstaklojn
Vi eble trovos, ke vi spertas malfacilaĵojn, kiam unue lernas kiel praktiki atentan meditadon.
- Eble vi malfacilas koncentriĝi, aŭ ke vi ne povas malstreĉiĝi.
- Vi eble ankaŭ trovos, ke via menso tenas vetkuron, eĉ kiam vi provas malrapidigi viajn pensojn.
Sciu, ke ĉi tiuj estas normalaj maltrankviloj en la komenco, kaj ke aferoj plibonigos kun la tempo. Se vi ankoraŭ havas malfacilaĵojn, konsideras iujn simplajn riparojn kiel meditado por pli mallongaj tempoj, elektante mantron ripeti fokusigi vian menson aŭ lerni kiel rimarki viajn malfacilaĵojn sen fokusigi ilin.
Kiam vi batalas, ĝi simple signifas, ke vi bezonas konservi vian praktikon; Regula kaj konsekvenca mensa meditado helpos plifortigi vian kapablon superi la komencajn problemojn, kiujn vi spertas.
Ĉi tiuj estas iuj simplaj paŝoj por helpi vin survoje por lerni la arton de kompetenta meditado.
Se vi suferas la simptomojn de socia angoro-malordo (SAD) , regula praktiko fine plibonigos vian memkoncepton kaj kapablon pritrakti negativajn emociojn. Vi ankaŭ lernos kiel pli bone respondi al maltrankviligaj pensoj kaj trakti vin kun pli kompato.
> Fonto:
> Kristeller, JL Mediteco de Atento. En P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Komencoj kaj Praktiko pri Stress Management. Tria eldono. Nov-Jorko: Guilford Press.