Komunaj kondutoj povas difekti vian traktadon kaj pligrandigi vian angoron
Se vi havas socian angoron-malordon (SAD), vi verŝajne agnoskas kondutojn, kiuj efektive povas damaĝi vian traktadon kaj faru vian angoron eĉ pli malbonan. Estante konscia pri ĉi tiuj agoj kaj laborante por haltigi ilin, vi povas helpi vin mem akiri la vojon al reakiro.
Ĉesu Evitanta
Evitado povas veni en multaj formoj. Eble vi trinkas festojn por trairi la nokton.
Eble vi legas paroladojn por vorto aŭ evitas okula kontakto kiam vi parolas al homoj. Ekzistas multaj formoj de evitado, iuj el kiuj estas tiel subtilaj vi eble eĉ ne rimarkas, ke tio estas kio ili estas. Evitado nur faras timon pli malbona longtempe ĉar vi neniam devas vere manipuli la situacion ĉe la mano.
Ĉesu Pensi Negative
Negativa pensado estas ĉe la radiko de socia angoro. Kelkaj el la plej efikaj traktadoj por SAD, kiel cognitiva konduto-terapio (CBT) kaj Akceptance and Commitment Therapy (AKTO) estas bazitaj sur ŝanĝi kaj labori per negativaj pensprocezoj. Se vi ne scias, kie komenci, konsideru konservi pensan taglibron por akiri pli bonan senton pri kiom ofte vi pensas negative.
Ĉesu Forigi Helpante
Se vi ne estis diagnozita kun socia angoro malordo, estas tempo por atingi helpon. Kvankam ĝi estos malfacile preni tiun unuan paŝon, ĝi estos unu, kiu ŝanĝos vian vivon.
Bona loko por komenci estas priskribante vian situacion al via familiara kuracisto. Se vi sentas, ke via socia angoro retenas vin de eĉ farante tion, skribu kazon-historion kaj prezentu la skribitan raporton en la nomumo.
Ĉesu Pensi, ke Estas Ne Espero
Eble vi sentas kvazaŭ medikamento tro multe riskas aŭ ke terapio ne funkcios.
Kion vi devas perdi? Estas establitaj efikaj traktadoj por SAD kaj vi ŝuldas al vi mem provi ilin.
Ne haltu kompari vin al aliaj
Kompari vin al aliaj nur faras vin senti bone kiam vi faras pli bonan ol ĉiuj aliaj. Ĉiam estos iu, kiu estas pli certa, pli socie konscia, aŭ kiu havas pli grandan rondon da amikoj. Anstataŭ kompari vin al aliaj, komencu provi plibonigi vin mem. La jura ŝlosilo de via sukceso estas kiel vi faras nun kompare al unu jaro. Ne kiel vi komparas al ĉiuj aliaj.
Ĉesu Senti Kiel Vi Ne povas Ŝanĝi
Eble vi sentus kvazaŭ vi traktis genetike malbonan manon. Eble vi pensas, ke vi estas tro maljuna por esti helpita. Kia ajn via kialo pensi, ke vi ne povas ŝanĝi, restu ĝin. Lernu ŝanĝi la aferojn, kiujn vi povas, kaj akceptu tiujn, kiujn vi ne povas. Vi povas plibonigi viajn sociajn kapablojn per praktiko. Vi povas esti pli komforta en situacioj kun taŭga ekspozicio. Ĉiam estas loko por ŝanĝo.
Ĉesu Antaŭdiri Famaĵon
Ĉesu pensi pri tio, kion vi ne volas okazi. Anstataŭe, komencu pensi pri tio, kion vi volas okazi. La plej sekura maniero por certigi malsukceson estas atendi ĝin. Se vi havas venontajn paroladon, vidu vin mem kiel fidinda parolanto.
Se vi iros al festo, imagu esti la socia papilio. Ili eble ne okazas, sed almenaŭ vi donis al vi ŝancon. Antaŭdiri fiaskon estas mem-plenumanta profetaĵo.
Ĉesu malŝalti pri ŝancoj
Ĉu vi preterpasis laborpostencon, faligis altlernejan klason aŭ simple ne estis ekster la domo en semajnoj? Se do, vi lasas vian socian angoron krei misajn ŝancojn en via vivo. Vi plej ofte bedaŭras la aferojn, kiujn vi ne faris aŭ provis, ol la eraroj, kiujn vi faris. Volu ne lasi socian angoron ĉesigi vin, ke vi ricevu tion, kion vi deziras el la vivo.
Ĉesu Konservi ĝin Sekreta
Kun socia angoro venas multe da honto.
Via plej malbona timo estas, ke aliaj homoj ekscios, kiom maltrankvila vi estas en sociaj situacioj. Kial ne komencu simple esti honesta? Vi ne devas foriri kaj diri al perfektaj fremduloj, ke vi suferas de severa socia angoro, sed vi povas komenci malgrandan kaj mencii al tiuj plej proksimaj al vi, ke iuj situacioj faru vin maltrankvila. Kun la tempo, vi eble eĉ komfortos sufiĉe por dividi vian tutan historion.
Ĉesu Pensi, ke Vi Nur estas
Unu el la problemoj pri socie zorgema estas, ke vi emas pasigi malpli da tempo paroli kun aliaj kaj lerni, ke ili havas problemojn ankaŭ. Eble ŝajnas, ke ĉiuj aliaj ĉiam fidas en sociaj situacioj, sed ili ne estas. Ankaŭ multaj homoj batalas kun la samaj aferoj kiel vi. Vizitu mesaĝojn aŭ legi aliajn historiojn pri socia angoro por plifortigi la fakton, ke vi ne estas sola.
Fonto:
Usona Psikiatra Asocio. Diagnostika kaj Statistika Manlibro de Mentraj Inkluzivoj , 5-a eldono. 2013.