Komunaj Maladaptive-kondutoj Konservas vin Traktanta Socian Angoron
Kiel ni difinas maladaptive kondutojn? Maladaptive kondutoj estas tipoj de konduto, kiuj povas konservi vin de ĝustigi al situacioj. Ofte viditaj en tiuj kun socia angoro-malordo (SAD), maladaptive kondutoj estas adoptitaj en provo malhelpi angoron kaj timon, sed povas vere plimalbonigi vian kondiĉon ĉar ili malhelpas vin adopti vere adaptajn ŝablonojn de konduto.
Multaj homoj kun socia angoro malofte evoluigas maladaptivajn kondutojn por trakti sociajn situaciojn kaj administri iliajn simptomojn. Ĉi tiuj maladaptive kondutoj povas esti malfunkciaj kaj eĉ povas plifortigi la problemon kun socia angoro, kiun vi provas plibonigi.
Komunaj maladaptivaj kondutoj
Maladaptive kondutoj povas varii de pasiva komunikado al substanco misuzo. Multaj homoj kun socia angoro povas partopreni ĉi tiujn komunajn maladaptive kondutojn:
1. Pasiva Komunikado :
Ĉar homoj kun socia angoro preferas eviti alfronton, ili povas minimize siajn sentojn aŭ elekti ne diskuti aferojn, kiuj ĝenas ilin.
Ĉi tio povas plimalbonigi vian socian angoron, ĉar sen rimarki viajn sentojn, viaj bezonoj povas ignori. Tiel, pasiva komunikado plifortigas socian angoron, ebligante vin ignori viajn pensojn kaj sentojn.
2. Evitado:
Se vi havas socian angoron, vi povas malhelpi vian nervozecon evitante deĉenigante situaciojn , kiel ekzemple:
- rifuzante doni paroladon publike
- malakceptante eventajn invitojn
- subtenante ekstere de interkonsentoj ĉe la lasta minuto
- Ne prenanta klasojn kiu okupas publikan paroladon
- manĝante sole aŭ limigante kion vi manĝas antaŭ aliaj
- Ne demandante en klaso
- malkonstruante promociojn ĉe la laboro
Dum eviti ĉi tiujn situaciojn povas malhelpi vin havi angoron en la momento, evitante ĉi tiujn situaciojn regule povas plimalbonigi socian angoron laŭ la jenaj manieroj:
- limigante vian socian rondon
- farante vin senti pli soleca
- kontribuante al malalta memestimo ligita al via manko de sociaj kapabloj kaj kapabloj
- Restriktanta antaŭenigon en via kariero
- tuŝante viajn gradojn
- metante limigojn al kie vi iras kaj kion vi faras
3. Kolero:
Iuj homoj kun socia angoro povas koleri. Ili povas esti frustritaj kun si mem aŭ ĉagrenitaj de aliaj por devigi ilin okupiĝi en sociaj situacioj aŭ por ignori siajn bezonojn. Ĉi tiuj sentoj povas iĝi pent kaj fine esprimi kiel kolero.
Vi povus veki vian koleron en malsanaj vojoj aŭ malhelpi al amatoj, kio faras vin senti kulpa poste kaj efektive pli malbona via socia angoro. Kvankam ne ĉiuj kun socia angoro sentos koleron. Por tiuj, kiuj faras, ĝi povas esti grava problemo.
4. Substanco Misuzo :
Se vi suferas socian angoron kaj devas fari ion, kio timigas vin, kiel prezenti prezenton ĉe la laboro, vi povas esti tentita trakti vian maltrankvilon kun alkoholo aŭ drogoj por trankviligi viajn nervojn.
Homoj kun malordoj de angoro estas trifoje pli verŝajne misuzi alkoholon aŭ medikamentojn ol aliaj homoj. Dum uzi ĉi tiujn substancojn povas provizi al vi iom da helpo, ĝi estas mallonga kaj povas esti tre malutila. Ĝi povas fariĝi kruĉo, kiun vi devas fidi, levante la eblon fariĝi toksomaniulo.
Eliminante Maladaptive Komprenoj
Anstataŭ uzi maladaptive kondutojn, sanaj provizantoj emfazas la gravecon evoluigi adaptajn kondutojn.
Adaptaj kondutoj estas agoj, kiuj ebligas al vi ŝanĝi vian respondon por fari la situacion pli pozitiva.
Ĉi tiuj kondutoj estas esencaj sukcese administri la postulojn de ĉiutaga vivo kaj kontrakti kun aliaj. Ili eble inkluzivas
- Sociaj kapabloj: Tio povus inkluzivi aferojn kiel konversaciaj kapabloj kaj kiel fari novajn amikojn. Evoluigi sociajn kapablojn faros pli facile por vi trakti sociajn interagojn malgraŭ senti timon.
- Persona respondeco: Preni personan respondecon signifas ne apogante aliajn por subteni vin nenecese. Ĉi tio povus inkluzivi evoluigi rutinojn en via ĉiutaga vivo por povi subteni dungadon kaj subteni domon, malgraŭ via angoro.
- Publikaj parolantoj: Se publika parolado estas specifa afero por vi, adaptaj kapabloj povus inkluzivi preni klason por superi vian scenejon kaj disvolvi vian publikan parolanton.
- Regulado emocional : Lerni kiel reguligi emociojn kiam ili superfortas vin estas necesa paŝo por evoluigi adaptajn kapablojn por administri socian angoron.
Multaj kun socia angoro mankas taŭgaj adaptaj kondutoj; tamen, tio ne signifas, ke estas neeble ĉesi maladaptivajn agojn.
Laborante kun terapeŭto, kiu specialigas en socia angoro-malordo, povas helpi vin identigi viajn maladaptivajn kondutojn kaj ekpaŝi kaj poste disvolvi strategion por trakti ĉi tiujn aferojn.
Per praktikado de sociaj kapabloj plifortigi pozitivajn pensojn, terapio povas signifi diferencon en venkado de maladaptivaj kondutoj.
Vorto De
Se vi trovos, ke maladaptivaj kondutoj interrompas kun via kapablo superi socian angoron-malordon, eble estas helpema renkontiĝi kun via familia kuracisto aŭ mensa sano-terapeŭto por diskuti la aferojn, kiujn vi spertas. Se vi ne ricevis traktadon por SAD, cognitiva konduto-terapio (CBT) aŭ medikamento estas du sciencaj validigitaj formoj de terapio, kiuj povas helpi vin.
> Fonto:
> Boden M, John O, Goldin P et al. La Rolo de Maladaptivaj Kredoj en Kognitiva Komporta Terapio: Evidenteco de Socia Angoro-Malordo. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alcohol Use > kaj > Angoro: Diagnostiko kaj Administrado-Temoj. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Fruaj maladaptivaj skemoj kaj socia angoro en adoleskantoj: la amaskomunika rolo de maltrankvilaj aŭtomataj pensoj. J Angoro Malordo . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sekurecaj kondutoj en plenkreskuloj kun socia angoro: revizio kaj estontaj direktoj. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.