Depresio kaj angoro ne nur influas la personon kun la malordo. Ĉi tiuj malsanoj ankaŭ havas grandajn efikojn sur familioj kaj amikoj de tiuj, kiuj estas diagnozitaj. En aparta, tiuj, kiuj estas primaraj prizorgantoj por persono kun angoro aŭ depresio spertos la plej grandan efikon. Se vi konsideras preni ĉi tiun rolon aŭ ĝi estis metita sur vin, ĝi povas esti helpema kompreni, kio estas atendata de vi kaj kiel ne preterlasi vian propran mensan sanon laŭ la vojo.
Laŭ la Nacia Mezlernejo pri Mensa Sano (NIMH), en 2015, oni estimis ke 16.1 milionoj da plenkreskuloj, aŭ 6.7 procentoj de la populacio 18 aŭ pli en Usono havis unu aŭ pli deprimigan epizodojn en la pasinta jaro. Krome, ni scias, ke ĉirkaŭ 18 procentoj de la loĝantaro vivis kun angoro malordo en la pasinta jaro, aŭ ĉirkaŭ 40 milionoj da plenkreskuloj. Se via amato falos en unu el ĉi tiuj grupoj, vi eble sentos senhelpa aŭ scivolas kiel vi povas helpi.
Kiu Estas Tondisto?
Dum ni povus tipe pensi pri kuracisto kiel edzino aŭ infano de persono kun mensa malsano, gefratoj, gepatroj, amikoj kaj aliaj subtenantoj povas okupi ĉi tiun rolon. La subteno, kiun ili havas, celas helpi la personon kun depresio kaj angoro administri diversajn aspektojn de vivo kiel emocian kaj fizikan bonstaton, socian interagon kaj eĉ financajn aferojn.
Rekonante Mentan Sanon: Angoro
Dum la plej fruaj etapoj, zorgo pri deprimo aŭ angoro eble implicas simple determini ĉu problemo ekzistas.
Eble vi sentas, ke io ne pravas kun amato, sed ne certas, kiel progresi.
Angoro-simptomoj kolektas per la tipo de diagnozo, kiun via amatino ricevas. Malordoj obsesivos-compulsivos kaj traŭmatoj havas angoron kiel centra ero; tamen ili nun havas siajn proprajn diagnozajn kategoriojn.
Laŭ la nuna klasifiko, la kvin ĉefaj tipoj de angoro-malordoj inkludas panikon-malordo, agorafobio, ĝeneraligita angoro-malordo (GAD), socia angoro-malordo (SAD), kaj specifa fobio. Malsupre estas mallongaj priskriboj - vidu, ĉu iu ringo estas vera por via amatino.
- Malordo de la paniko : individuoj kun panika malordo povas sperti subitajn kaj intensajn panikajn atakojn, kiuj ŝajne eliras el la bluo kaj engaĝas similan fizikan kaj cognitivon, kiel malplej spiradon, korpan palpitojn kaj sentojn de malfruaj atakoj.
- Agoraphobia : Agoraphobia eble aŭ ne povas esti diagnozita kune kun panika malordo kiam via amato timas iri certajn lokojn pro la timo havi panikon atakon kaj ke eskapado povus esti malfacila aŭ helpo ne havebla. Ĉi tio eĉ povas impliki nekapablon forlasi la domon.
- Malordo de angoro komunigita: homoj kun komunigita malordo de angoro spertas kronikan maltrankvilon pri diversaj zonoj de sia vivo, kiu malhelpas rilatojn, laborojn kaj preskaŭ ĉion, kion ili faras.
- Socia angoro Malordo : Se via amato havas socian angoron malordo , li aŭ ŝi povas timi honton aŭ esti juĝata de aliaj. Ĉi tiu timo povas malhelpi vian amatan unu el establi sociajn rilatojn, trovi laboron kaj fari antaŭ aliaj.
- Specifa Fobio : Homoj kun specifa fobio estas neracia timo pri specifa afero kiel altecoj, nadloj aŭ serpentoj. La timo estas troa al la punkto, ke ĝi malhelpas la vivon de la persono.
En ĝia plej ĝenerala formo, angoro estas respondo al perceptita minaco. Angoro malordo diferencas de la normala maltrankvilo, kiun ĉiuj spertas ĉar ĝi estas intensa kaj konstanta, ĝis la punkto, ke ĝi malhelpas la ĉiutagajn pensojn kaj agojn de persono.
Rekonante Mensa Sano: Depresio
Se vi havas amikon aŭ familian membron, kiu ŝajnas malĝoja aŭ deprimita, vi eble ne certas, ĉu la simptomoj, kiujn li aŭ ŝi spertas, estas sufiĉe severaj por garantii diagnozon.
Dum ĉiuj malĝojiĝas de tempo al tempo, humoro-malordo entenas daŭrantan malgajon aŭ nekapablon sperti plezuron aŭ ĝuadon en la vivo. Diagnozo de depresio estas farita kiam tiuj sentoj estas konsekvencaj dum periodo de almenaŭ du semajnoj kaj estas akompanataj de aliaj fizikaj, cognitivaj kaj emociaj simptomoj.
Aliaj simptomoj de depresio inkluzivas problemojn kun dormado (tro da aŭ tro malmulte), ŝanĝoj en manĝaĵoj (pezo aŭ pezo), irritabilidad, laceco, problemoj koncentriĝantaj, sentoj de kulpo, senespereco aŭ senvaloraĵoj kaj eĉ pensoj pri memmortigo.
Parolante al Amata Unu Pri Angoro aŭ Depresio
Ĉu vi volas paroli kun amiko aŭ familia membro pri simptomoj de angoro aŭ depresio, multaj el la samaj plej bonaj praktikoj aplikos. Malsupre estas specimena dialogo, kiun vi povus havi kun amatino.
Paŝo 1: Elektu tempon kaj lokon, kiun vi povas esti sola por paroli.
Caregiver: Ĉu vi ŝatus veni por kafo iam? Mi rimarkis, ke vi jam estis sub multa streso kaj pensis, ke ĝi eble helpos iom da tempo kaj babili. Mi estas libera sabata mateno se tio funkcias por vi.
Bonvolu taksi la situacion bazitan sur kiom bone vi konas la personon kaj kio plej sentas pri kunveno por paroli. La celo ĉi tie estas krei tempon kaj lokon, en kiu vi ne rajtiĝos, ne sentos, ke aliaj aŭskultas, kaj tio permesas al vi ambaŭ sentiĝi malstreĉitaj.
Paŝo 2: Alproksimiĝu la temon laŭ milda maniero.
Caregiver: Mi rimarkis, ke vi ŝajnas esti sub multa streso lastatempe aŭ ne sentante kiel vi mem. Ĉu estas io, kion vi volas paroli pri?
Ĉi tie vi volas tajlori kion vi diras al la situacio de la persono kaj al siaj aparta simptomoj. Pasigu pli da tempo aŭskultante ol parolanta por proponi vian subtenon. Prefere ol doni konsilon, via celo ĉi tie provizas malferman spacon por permesi al la alia persono dividi kion li aŭ ŝi sentas.
Ĝi povas helpi en ĉi tiu procezo uzi malfermajn demandojn prefere ol tiuj, kiuj povas esti responditaj per simpla "jes" aŭ "ne", por ke la alia persono parolu. Memoru, kelkaj homoj sentas malkomfortajn parolantojn pri kiel ili sentas kaj eĉ povas agiti. Provu resti trankvila sendepende de kiom aferoj iras. Nur esti tie kaj proponante vian subtenon povas esti ĉio, kion vi povas fari nuntempe.
Se la alia persono dividas ĝenante simptomojn, proponas helpi tiun personon per konekto kun sano profesia, iri kun ili al la nomumo aŭ kontrolanta por vidi kiel aferoj iris. Ĉu via amato konsentas serĉi helpon, instigi kutimojn, kiuj povas helpi mildigi simptomojn, kiel manĝi sanan manĝaĵon kaj praktikadon.
Memoru, ke ne ĉiuj pretas aŭ volas akcepti havi problemon. Iuj individuoj eble eĉ ne kapablas rekoni ke tio, kion ili spertas, estas mensa malsano. Faru vian plej bonan por instigi tiun personon viziti la kuraciston, kaj daŭre oferti subtenon por faciligi tion por tio.
Se, dum la konversacio kun via amato, li aŭ ŝi esprimas iun ajn indikon pri esti minaco al si mem aŭ al aliaj, voku sian kuraciston, krizan linion, aŭ 911. En la kazo de minaco de memmortigo, provu ne lasi la sola homo.
Pretanta Esti Tondisto
Unufoje vi helpis vian amatan unu identigi problemon kun depresio aŭ angoro kaj eniri kuracadon, vi eble trovos vin moviĝanta en subtenan rolon. Ĉi tiu tipo de subteno ne rekte rilatas al malpezigi la angoron aŭ la depresion de la persono - tio estas la laboro de la traktado ricevita, ĉu ĝi estas cognitiva konduto-terapio (CBT), medikamento, kombinaĵo de la du aŭ alia formo de traktado.
Preparu vin por ĉi tiu rolo, unue lernante ĉion, kion vi povas pri angoro aŭ depresio. Se vi havas miskomprenojn pri ĉi tiuj malordoj, prenu tempon liberigi ĉi tiujn. Se vi estis la speco en la pasinteco, por atendi ke aliaj "transprenu ĝin" kiam traktos mensajn sanajn aferojn, vi devos ŝanĝi vian penson.
Kiel Kuraĝantoj Povas Helpo
En via rolo kiel prizorganto, ekzistas multaj manieroj, ke vi povas proponi subtenon. Malsupre estas mallonga listo de areoj de subteno, kiun bezonas persono kun angoro aŭ depresio:
- Strukturo: Helpo al via amatino evoluigi rutinon por permesi al li aŭ ŝi senti pli da sento de kontrolo super sia vivo. Disvolvi planan agadon kun specifaj agadoj por la persono partopreni ĉiun semajnon. Havi la personon observas pri agadoj plenumitaj kaj ĉu ili alportis ĝojon. Certigu, ke regula ekzerco estas parto de la semajna plano, kaj ankaŭ iujn formon de streĉiĝo, kiel meditaj ekzercoj aŭ arta sekvado.
- Golo Fiksado : Helpu vian amaton unu por agordi celojn dum la reakiro. Kuraĝigu lin aŭ ŝi revizii ĉi tiujn celojn regule por agnoski progreson, kio estas farita. Ekzemploj povus inkluzivi doni prezenton ĉe la laboro por iu kun socia angoro-malordo, aŭ ekzercante ĉiun matenon por iu kun depresio.
- Kapableca Konstruaĵo: Prefere ke ebliganta vian amatan unuiĝi dependi de vi por subteno, iom post iom moviĝu al konstruado de kapabloj por ke li aŭ ŝi fariĝu sendependa pri vi en iu momento. Kapabloj, kiuj povas helpi en ĉi tiu procezo, povus inkludi sociajn kapablojn kaj bazajn vivajn kapablojn kiel administri financojn aŭ konservi pura domo. Se ĉi tiuj ne estas kapabloj, kiujn vi sentas kapabla helpante al via amatino disvolvi, konsideras alporti aliajn amikojn aŭ konatojn, kiuj povas proponi konsilojn aŭ subtenon por konstrui ĉi tiujn kapablojn.
- Administrado pri kuraciloj: individuoj kun angoro aŭ deprimo povas preni medikamentojn por helpi venki simptomojn. Estas multaj aferoj rilatigitaj kun medikamento, kiuj povas krei malhelpojn en siaj vivoj, kiel traktado de kromefikoj, konservante aŭtoveturejon de eblaj medikamentaj interagoj, memorante preni medikamentojn kiel preskribitajn, kaj sekvante la rekomendon pri doktrino de la doktoro. Proponu vian subtenon pri administrado de ĉi tiuj aferoj kaj certigu, ke via amato ne ĉesas preni ajnan preskriban medikamenton.
Malhelpante Malakcepton
Unufoje kiam via amato finos la kuracadon, li aŭ ŝi eniros en bontenadon, en kiu la potencialo de malsukcesoj aŭ regresado povas esti alta. Vi povas helpi subteni vian amatan paroladon pri situacioj, kiuj povas kaŭzi problemojn aŭ ĉesigi malnovajn simptomojn por reveni. Ekzemple, persono, kiu antaŭe vivis kun ĝeneraligita angoro-malordo, povas rekoni ke havanta multajn malsamajn malsamajn translokajn respondecojn kaŭzas streson kaj angoron kiel rezulto. Dum ĝi eble provos, ke via amatino pensu pri kuracado kiel kuracado - estas pli verŝajna, ke li aŭ ŝi daŭre alfrontos obstaklojn kaj bezonos esti senĉese vigla kiam temas pri administrado de la recurrenco de angoro-simptomoj.
Memmortigo
Krom raporti ajnan tujan danĝeron, estas paŝoj kiujn vi povas preni kiel prizorganto por helpi mildigi la riskon de memmortigo.
Se via amato estas deprimita, parolu al li aŭ ŝi pri sekureca plano, kiu povas esti uzata en tempoj de mizero. Ĉi tiu plano povus okupi aferojn kiel engaĝanta aktivecon aŭ kontaktante amikon, familian membron aŭ sanan profesian. Dum vi povus zorgi, ke levi la temon de memmortigo povus instigi vian amikon aŭ familion por konsideri ĝin, ĉi tio ne estas la kazo. Ĉiam parolu pri memmortigo, kaj proponu vian subtenon, ekscii pli pri tio, kion via amato pensas.
Ankaŭ estu konsciaj pri silentaj risortaj signoj por memmortigo, kiel forigo de homoj kaj agadoj, antaŭaj provoj, ŝercoj pri memmortigo, parolante pri morto, fordonado de posedoj aŭ riska konduto.
Kio pri la prizorgisto?
Se vi trovos zorgadon pri iu kun angoro aŭ deprimo, vi eble komencos pasigi malpli da tempo zorgante por vi mem - ne falu en ĉi tiun kaptilon.
Unue, rimarku, ke vi sola ne havas la povon savi vian amatan. Via laboro ne estas por helpi lin aŭ ŝi reakiri de mensa malsano, sed pli ĝuste subteni tiun personon dum la procezo. Ne prenu tro multe al vi mem, kaj ne sentu kulpa en kazo de recolektado.
Due, diru al via amato, kion vi bezonas. Prizorgi iun kun angoro aŭ deprimo estas monumenta tasko - agnoskas tion. Vi povas sperti gamon da emocioj inkluzive de kolero kaj rankoro. Se vi sentas vin mem forbruligata, diru al via amato, ke vi bezonas tempon al vi mem por fari aferojn, kiujn vi ĝuas. Dum ĝi eble sentas forlason, pli bone zorgas pri vi mem, por ke vi povu reveni refresxigita, ol tute forbruligi kaj ne helpi al iu ajn.
Fine, konsideras aliĝi al subtena grupo por prizorgantoj de tiuj kun angoro aŭ depresio. Vi renkontos aliajn homojn tra la samaj cirkonstancoj, kiuj povas proponi konsilojn aŭ nur aŭskultadon.
Vorto De
Unu afero zorgisto ne estas ebligilo. Ne kovru por la persono kun depresio okupante sian laboron aŭ ekskuzojn pro sia fiasko kompletigi taskojn. Ne helpu personon kun angoro eviti situaciojn, aŭ okupi taskojn, kiujn ili sentas, ke ili ne povas fari.
Fine, se vi amis unu, kiun vi suspektas, havas angoron aŭ deprimon, ne atendu, ke la situacio pliboniĝu. Ĝi estas nur kun taŭga traktado kaj la subteno de kuracisto kiel vi mem, ke la situacio plibonigos.
> Fontoj:
> Asocio de Angoro Malordoj de Viktorio. Kiel kunlabori kaj helpi amatinon pri angoro kaj depresio.
> Pli tie de Blua. Subtenante iun kun angoro aŭ depresio.
> Nacia Instituto de Mensa Sano. Plej granda Depresio Inter Plenkreskuloj.
> Nacia Instituto de Mensa Sano. Ajna Angoro Malordo Inter Plenkreskuloj.