Se vi havas obsessive-compulsive disorder (OCD) , vi scias, ke unu el la plej grandaj ellasiloj de OCD-simptomoj estas streso. Dum ekzistas multaj manieroj, kiujn homoj elektas por kontraŭstari streso, ne ĉiuj streĉaj strategioj estas sanaj. Fakte, iuj povas fari pli da damaĝo ol bono. Ni revizias ambaŭ sanajn kaj malsanajn manierojn por administri vian streson por helpi konservi viajn OCD-simptomojn sub kontrolo.
Sanaj Vojoj por Cope kun Streso
Havi bonan nokton dormi. Mezumo de ok horoj nokte faros por multaj homoj, sed tio povas varii, do eksperimentu, se vi sentas dormon dum la tago.
Ekzercante konstante. Tridek minutoj da aerobia ekzerco eĉ nur tri fojojn semajne povas helpi redukti angoron .
Revenante al amikoj, familio, kaj / aŭ subtena grupo. Subtenaj grupoj povas redukti sentojn de izolado. Subtenaj amikoj kaj familioj ankaŭ povas bonvenigi frapi de simptomoj kaj aŭskulti vin kiam vi sentas superfortaĵon.
Provante meditadon aŭ malstreĉiĝojn . Meditado kaj profundaj spiraj ekzercoj trankviligas la menson kaj korpon, kiu permesas vin rekuperi de la efikoj de streso.
Komencante dankemon-ĵurnalon. Kaptu notlibro kaj fine de la tago skribu ĉion, kion vi dankas , eĉ se ĝi estas nur unu afero. Fokusigi la pozitivon anstataŭ loĝi sur la negativaj povas helpi redukti la streson kaj eĉ helpi vin fariĝi pli dankema pro la bonaj aferoj en via vivo, kiom ajn malmulte.
Partopreni pri agadoj, kiujn vi ĝuas. Ĉu ĝi lernas ludi la gitaron, kanti karaokeon ĉe la loka klubo, fotante la lokajn scenojn aŭ legi libron, certigu, ke vi plenumos la agadojn, kiujn vi amas regule. Ĉi tio donas al vi senton de ĝojo kaj ion por atendi, kune kun malpezigi vian streĉiĝon.
Frapante vian kuracan reĝimon. Certiĝu, ke vi iros al terapio kaj / aŭ prenos viajn preskribitajn kuracilojn kiel direktite. Kiam vi emfazas, vi precipe bezonas la profitojn kiujn viaj traktadoj provizas.
Traktante problemojn dum ili ŝprucas. Vi ricevos la plej bonajn rezultojn traktante viajn simptomojn ĉiutage, anstataŭ meti aferojn ĝis ili estas vere malbonaj.
Malfacilaj Vojoj por Kopi kun Streso
Uzante alkoholon aŭ aliajn drogojn. Kvankam viaj simptomoj povus foriri temporalmente, ili ofte fariĝas pli malbonaj kiam vi ĉesas uzi.
Ignori viajn problemojn. Ili ne iras ie ajn kaj verŝajne fariĝos pli malbonaj dum vi pli longe ignoros ilin.
Izolante vin mem Vi bezonas la subtenon de viaj amikoj kaj familio por trakti OCD, do certigu, ke vi daŭre interagas kun ili tiom ofte kiel vi povas. Konsideru aliĝi al subtena grupo en via komunumo por pliigi vian subtenon eĉ pli. La homoj en via subtena grupo komprenos, kion vi traktas ĉiutage.
Kulpigante vin por via OCD. Ĉu vi estas pli malfacila ol vi kun amiko, kiu havis ĉi tiun malsanon? Praktu esti afabla al vi mem. Vi ne havus OCD, se vi elektus, kaj vi certe ne kulpiĝos.
Provante kontroli aferojn, kiujn vi ne povas. Kontrolu tion, kion vi povas, kiel administri vian streson en sanaj manieroj, kaj lasu la reston zorgi pri si mem.
Ĝi povas esti malfacile rezigni la kontrolon, sed iam vi faros, la vivo povas esti multe pli ĝuata.