Kiel funkcias?
Racia emotiva konduto-terapio, ankaŭ konata kiel REBT, estas speco de cognitiva konduto-terapio evoluinta fare de psikologo Albert Ellis. REBT fokusigas helpi klientojn ŝanĝi neraciajn kredojn.
Ni rigardu pli rapide pri kiom racia emocia konduto estis evoluigita kaj kiel ĝi funkcias.
Historio de Racia Emotia Konduto-Terapio
Kiel junulo, Ellis trovis sin sopirante kun kompanion, sed spertis severan timon paroli kun virinoj.
Por trakti sian timon, Ellis decidis fari eksperimenton. Dum unu monato, li vizitis proksiman parkon kaj devigis sin paroli al 100 malsamaj virinoj. Kun la tempo, Ellis trovis, ke lia timo paroli al virinoj malpliiĝis konsiderinde. Ellis poste klarigis, ke ĉi tiu sperto funkciis kiel bazo por evoluigi sian aliron al terapio, kombinante kondutnajn strategiojn per taksado de subaj pensoj kaj emocioj.
Ellis trejnis kiel klinika psikologo . Dum li traktis pacientojn, li fariĝis ĉiam pli malkontenta pri la rezultoj de la tradicia psicoanalitika aliro al terapio, kiun li uzis samtempe. Li rimarkis, ke dum liaj pacientoj povis konscii pri siaj subaj problemoj, ilia konduto ne necese ŝanĝis kiel rezulto. Simple konscii pri la problemo ne sufiĉis por konduki al realaj ŝanĝoj en konduto, li finis.
En la 1950-aj jaroj, Ellis komencis sperti kun aliaj tipoj de psikoterapio kaj estis forte influita de filozofoj kaj psikologoj inkluzive de Karen Horney kaj Alfred Adler same kiel la laboro de kondukaj terapiistoj.
La celo de Ellis estis disvolvi kion li rigardis kiel agado-orientita al psikoterapio desegnita por produkti rezultojn helpante klientojn administri siajn emociojn , cognojn kaj kondutojn.
Laŭ Ellis, "homoj ne maltrankviliĝas per aferoj, sed prefere per ilia vidpunkto de aferoj". La fundamenta aserto de racia emocia konduto-terapio (REBT) estas, ke la maniero, kiun homoj sentas, plejparte influas kiel ili pensas.
Kiam homoj havas neraciajn kredojn pri si mem aŭ la mondo, problemoj povas rezulti. Pro ĉi tio, la celo de REBT estas helpi homojn ŝanĝi nelogiajn kredojn kaj negativajn penskapablojn por venki psikologiajn problemojn kaj mensan mizeron.
Racia emotiva konduto-terapio estis unu el la unuaj tipoj de cognitivaj terapioj. Ellis unue komencis evoluigi REBT dum la fruaj 1950-aj jaroj kaj komence nomis sian aliron racia terapio. En 1959, la tekniko estis redubbed racia emocia terapio kaj poste reviziis racia emocian kondutan terapion en 1992. Ellis daŭre funkciis sur REBT ĝis sia morto en 2007 .
La modelo ABC
Ellis sugestis, ke homoj erare kulpigas eksterajn eventojn por malfeliĉo. Li argumentis, tamen, ke ĝi estas nia interpreto de ĉi tiuj eventoj, kiuj vere kuŝas ĉe la koro de nia psikologia mizero. Por klarigi ĉi tiun procezon, Ellis disvolvis kion li nomis la Modelo ABC:
- A - Aktivigante Eventon: io okazas en la medio ĉirkaŭ vi.
- B - Kredoj: Vi havas kredon pri la evento aŭ situacio.
- C - Konsekvenco: Vi havas emocian respondon al via kredo.
La okazaĵoj kaj situacioj, kiujn homoj renkontas dum la tuta vivo, estas nur unu peco de la enigmo.
Por kompreni la efikon de tiaj eventoj, ankaŭ estas esence rigardi la kredojn, kiujn homoj spertas pri ĉi tiuj spertoj, same kiel la emocioj, kiuj ŝprucas kiel rezulto de tiuj kredoj.
La Bazaj Paŝoj en Racia Emotia Konduto-Terapio
Por pli bone kompreni, kiel aspektas REBT, gravas pli rapide rigardi kiel la terapia procezo mem.
1. Identigi la Substarajn Neraciajn Pensajn Ŝablonojn kaj Kredojn
La unua paŝo en la procezo estas identigi la neraciajn pensojn, sentojn kaj kredojn, kiuj kondukas al psikologia mizero. En multaj kazoj, ĉi tiuj neraciaj kredoj estas reflektataj kiel absoluta, kiel en "Mi devas", "mi devus" aŭ "mi ne povas." Laŭ Ellis, iuj el la plej komunaj neraciaj kredoj inkluzivas:
- Sentante troe renversita kontraŭ aliaj eraroj aŭ miskonduto.
- Kredante, ke vi devas esti 100% kompetenta kaj sukcesa pri ĉio por esti valora kaj valora.
- Kredante ke vi estos pli feliĉa se vi evitas la malfacilaĵojn aŭ defiojn de la vivo.
- Sentante, ke vi ne havas kontrolon pri via propra feliĉo; ke via kontento kaj ĝojo dependas de eksteraj fortoj.
Per tenantaj tiajn nekredeblajn kredojn, ĝi fariĝas preskaŭ neeble respondi al situacioj en psikologie sana maniero. Posedi tiajn rigidajn atendojn de ni mem kaj aliaj nur kondukas al seniluziiĝo, riproĉado, bedaŭro kaj angoro.
2. Defii la Neraciajn Kredojn
Unufoje ĉi tiuj subaj sentoj estis identigitaj, la sekva paŝo estas defii tiujn erarajn kredojn. Por fari tion, la terapeŭto devas disputi ĉi tiujn kredojn per tre rektaj kaj eĉ alfrontaj metodoj. Ellis sugestis, ke anstataŭ esti varma kaj subtenema, la terapeŭto bezonas esti malklara, honesta kaj logika por instigi homojn ŝanĝi siajn pensojn kaj kondutojn.
3. Gajni Informon kaj Rekoni Neraciajn Pensajn Ŝablonojn
Kiel vi povus imagi, REBT povas esti timiga procezo por la kliento. Fronte al neraciaj pensaj ŝablonoj povas esti malfacila, precipe ĉar akcepti ĉi tiujn kredojn kiel malsanaj estas malproksime facila. Fojo kiun la kliento identigis la problemajn kredojn, la procezo reale ŝanĝi tiujn pensojn povas esti eĉ pli malfacila.
Dum ĝi estas tute normala senti ĉagrenita kiam vi faras eraron, la celo de racia emocia konduto terapio estas helpi homojn respondi racie al tiaj situacioj. Kiam alfrontiĝos al ĉi tiu tipo de situacio en la estonteco, la emocie sana respondo estus rimarkinda, ke kvankam ĝi estus mirinda esti perfekta kaj neniam eraras, ĝi ne estas realisma atendi sukceson en ĉiu klopodo. Vi faris eraron, sed tio estas bone ĉar ĉiuj faras erarojn kelkfoje. Ĉio, kion vi povas fari, lernas de la situacio kaj movu.
Ankaŭ estas grave rekoni, ke dum racia emocia konduto terapio uzas strategiojn cognitivaj por helpi klientojn, ankaŭ temas pri emocioj kaj kondutoj. Krom identigi kaj pridisputi neraciajn kredojn, terapeŭtoj kaj klientoj ankaŭ laboras kune por celi la emociajn respondojn, kiuj akompanas problemajn pensojn. Klientoj ankaŭ kuraĝigas ŝanĝi nedezirajn kondutojn per tiaj aferoj kiel meditado , ĵurnalistoj kaj gviditaj bildoj.
Vorto De
REBT povas esti efika en la traktado de gamo de psikologiaj malordoj, inkluzive de angoro kaj fobioj tiel kiel specifaj kondutoj kiel severa timideco kaj troa aprobo-serĉado.
Fontoj:
Ellis, A. Kialo kaj emocio en psikoterapio. Nov-Jorko: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflektoj pri Racia-Emota Terapio. Journal of Consulting kaj Klinika Psikologio, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. La Praktiko de Racia Emotive Konduto Terapio. Nov-Jorko: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.