Kiam vi suferas de pli severa depresio kaj bezonas fidindan helpon de simptomoj, preskriptaj antidepresantoj estas via plej bona elekto. Tamen, se vi havas mildan moderan depresion sen suicidaj pensoj kaj instigas, certaj super-la-nombrilaj preparoj povas valori provon.
St. John's Wort
Sankta Jorto havas longan historion de uzado, reen al antikvaj tempoj. En la moderna mondo, ĝi ankaŭ fariĝis populara depresia rimedo, apogita de pliiĝanta subteno en la medicina literaturo.
Liaj raportitaj flankaj efikoj estas maloftaj kaj maloftaj, inkluzive de seka buŝo, kapturno, estreñimiento, simptomoj gastrointestinales kaj konfuzo. Mi ankaŭ povas interagi kun iuj aliaj kuraciloj. Fakuloj ankaŭ rekomendas la uzadon de sunscreen kun ĉi tiu herbo pro la ebleco por krei suna sentiveco.
Dokoj uzataj en studoj estis sufiĉe diversaj kaj dependas de la formulaĵo de la herbo aŭ ĝiaj ekstraktoj. Vi devas sekvi la pakajn direktojn por via aparta marko de produkto.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 grasaj acidoj estas tre gravaj por sano; sed, ĉar niaj korpoj ne povas fari ilin, ili devas esti akiritaj de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Bedaŭrinde, ni kutime ne manĝos sufiĉe da ĉi tiuj por subteni taŭgan ekvilibron en niaj korpoj, kiuj kredas ke ili kontribuas al depresio kaj aliaj sanaj aferoj.
Dum omega-3 grasaj acidaj suplementoj, ĝenerale derivitaj de fiŝa oleo, estas konsiderataj tute sekuraj, iuj homoj povas sperti stomakajn tumultojn kaj fiŝajn bulkojn kun pli altaj dozoj. Krome, kuracistoj avertas, ke ili povas pliigi la efikojn de sango-dilatigaj medikamentoj.
Neniu aparta doso estas rekomendata en ĉi tiu tempo por depresio, kvankam ĝenerale rekomendinda komenca dozo estas ĉirkaŭ 0.5 ĝis 2 g ĉiutage. La FDA rekomendas ne iri pli ol 3 g tage sen la permesilo de via kuracisto pro potenciale pliigita risko por sangrado. Por tiuj, kiuj elektas manĝi fiŝojn anstataŭ preni suplementon, la Amerika Kora Asocio rekomendas du servojn de fiŝo por semajno por ĝenerala sano, kiuj povus esti prenitaj kiel bona minimuma nivelo.
5-HTP
5-HTP , aŭ 5-hidroksetriptofano, estas aminoakcio, kiun nia korpo faras de dieta acida dieto nomita l-trifófano. Pro tio ke ĝi povas esti farita en serotonina, neurotransmisorulo, kiu estas kredata, ke ĝi estas implikita en moodregulado, ĝi pensas, ke ĝi povas esti kompletigita per pilolo-formo por helpi al depresio.
Dum pli bonaj superkvalitaj studoj bezonas firme establi ĝian efikecon kiel antidepresivo, ekzistas iuj evidentecoj por tio helpante en depresio. Krome, ĝi estas ĝenerale sekura kaj bone tolerita, kvankam kromefikoj povas okazi kaj estas zorgoj, ke ĝi povus konduki al danĝera konstruaĵo de altaj serotonina niveloj se ĝi estas uzata kune kun aliaj kuraciloj kiuj efikas serotoninon.
Dozoj de ĉirkaŭ 200-300 mg tage ŝajnas esti sufiĉe tolereblaj.
SAME
SAMe (S-adenosylmetionina) estas produktita en niaj korpoj el la esenca aminoaksa metionino kaj la energidona komponaĵo adenosina trifosfato (ATP). Ĝi ankaŭ povas esti prenita kiel dieta suplemento.
SAME okupas rolon en metilado, procezo implikita en la reguligo de neurotransmisoroj kiel serotonina, do ĝi eble povus ludi rolon en depresio.
Studoj indikas, ke ĝi povas malpezigi depresion same kiel pli malnovan tipon de antidepresivaj nomoj tricíclicos antidepresivos. Ĝis nun ĝi ne estis komparita kun la pli popularaj SSRIaj kontraŭprespresantoj.
Neniu serioza kromefikoj estis raportitaj.
En klinikaj provoj engaĝantaj sian uzon en traktado de depresio, dozoj variis inter 800-1,600 mg. Sekvu la pakajn direktojn aŭ konsultu kun via kuracisto por taŭga dozo por vi.
Rhodiola Rosea
Kvankam ne multe da anglalingva esplorado estas nuntempe disponebla ĉe Rhodiola rosea , ĝi estis studita vaste en Rusujo kaj Skandanavio kiel herba antidepresivo kaj streso-malvirtulo. Krome, longtempe estis uzata de herbalistoj kiel adaptogeno , kio signifas, ke ĝi pensas, ke oni povas helpi homojn pli bone kontrakti la efikojn de streso. Dum amerika kaj eŭropa esplorado ankoraŭ estas en siaj fruaj etapoj, ĉi tiu herbo ŝajnas havi iom da agado kiel antidepresivo kaj ĝi havas bonan sekurecan rekordon.
Komune uzata dozo gamo de 200 ĝis 600 mg / tago. En studoj, 340 ĝis 680 mg de de R.-roza ekstrakto konata kiel SHR-5 estis testitaj dum ĝis 12 semajnoj da uzado.
Vitaminoj kaj Mineraloj
Vasta vario de vitaminoj kaj mineraloj estis esploritaj pro ilia ebla rolo en depresio. Iuj el la nutraj traktadoj, kiuj estis esploritaj, inkluzivas vitaminon B12 , kromion kaj inositolon. Ne eblas ene de la medio de ĉi tiu artikolo doni plenajn detalojn pri ĉiuj faktoroj nutritaj en depresio. Pli detala informo estas havebla ĉe la ligiloj. Ĝenerale, taŭga kaj bone ekvilibra dieto provizos ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn necesajn de individuo por bona sano kaj emocia ekvilibro. Alternative, vitaminoj kaj mineraj suplementoj povas esti uzataj. Bonvolu vidi vian kuraciston se vi havas apartajn zorgojn pri vitamino aŭ minerala manko.
Fontoj:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava kaj David Michoulon. "Dua-tier naturaj antidepresantoj: Revizio kaj kritiko." Ĵurnalo de Afektaj Malordoj . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Ĝisdatigo kaj Kritiko pri Naturaj Rimedoj kiel Antidepresaj Traktadoj". Klinikoj de Obstetriko & Ginekologio de Nordameriko 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Eldonita: 2009. Alirita: 27an de junio 2015.
La Natura Norma Esplora Kunlaboro. "Drogoj kaj Suplementoj: SAME." Kliniko Mayo . Fondo Mayo por Medicina Eduko kaj Esploro. Lasta ĝisdatigita: 1-an de novembro 2013. Alirita: 27-a de junio 2015.