Iom da angoro estas efektive bona ĉar ĝi helpas nin subteni sekurajn kaj sen problemoj (niaj cerboj estas biologie vokitaj por protekti nin). Bedaŭrinde, milionoj da homoj suferas kun ansiaj simptomoj dum la tuta tempo kaj poste estas atakitaj de nervozeco, antaŭdiris la plej malbonan rezulton al situacioj, evitante riskon aŭ konflikton, kaj havas kronikan muskola streĉiĝon, inter aliaj simptomoj.
Ĝi estas kvazaŭ ilia "senfrukta" stariĝas tro alta kaj ofte estas plagataj de timo, paniko kaj mem-dubo.
Studinte la cerbojn de maltrankvilaj temoj, esploristoj malkovris, ke iuj areoj de la cerbo estas troaj, kompare kun la cerboj de tiuj sen maltrankvilo. Unu tia areo estas nomata la bazaj ganglioj, aro de grandaj strukturoj proksime de la centro de la cerbo, kiuj estas okupitaj kun la integriĝo de penso, sento kaj movado tiel kiel motivado kaj plezuro.
La bona novaĵo estas, ke vi povas kontroli la similan simptomojn de via angoro kun simpla kvar-paŝa panika plano - la saman, kiun mi instruis al centoj da miaj propraj pacientoj.
Paŝo 1
Malrapidigu vian spiron. Multaj homoj ne atentas sian spiron dum atako de angoro, kiam fakte ilia spirado kutime fariĝas malprofunda, rapida kaj erracia. Ĉi tio malpliigas la oksigenon en la cerbo, kiu deĉenigos timon kaj panikon (denove, parton de nia biologia kablado).
Kiam vi prenas malrapidajn spiradojn, vi pliigas la sangan fluon al via cerbo, kiu vin retenos en kontrolo.
Unu maniero por praktiki profundan spiradon estas lernanta kiel spiri de via diafragmo - la areo de la korpo, kiu inklinas "malplenigi" kiam ni zorgas. Ĉi tio ankaŭ estas konata kiel ventro-spirado kaj jen kiel ricevi senton por ĝi:
a) Lie sur vian dorson kaj metu malgrandan libron sur vian ventron
b) Kiam vi inhalas, faru la libron supreniri
c) Kiam vi elĉerpas, faru la libron malsupreniri
Povas iom da tempo akiri la pendon de ĝi, sed daŭre praktiku - via cerbo kaj korpo dankos vin!
Do, por paŝo 1, spiru malrapide kaj profunde kun via ventro: prenu kvin sekundojn por inhale; tenu ĝin dum du sekundoj; prenu kvin sekundojn por elĉerpi; tenu ĝin dum du sekundoj, kaj ripetu. Faru ĉi tion 10 fojojn. Mi raportas al ĉi tiu tekniko kiel 5 x 2 = 10.
Paŝo 2
Ne foriru, forkuru aŭ ignoras, kio kaŭzas vin la angoro, se ne kompreneble, ĝi estas minacata. Vi devas alfronti la timon aŭ aferon rekte, aŭ ĝi ĉiam havos kontrolon super vi kaj kaŭzas vin maltrankvilo.
Vi eble bezonas paroli kun trejnita psikoterapeŭto pri via angoro kaj timoj, precipe se vi estis elmontrita al traŭmatoj de ia speco. Ekzistas kelkaj tre bonaj terapiaj metodoj por helpi homojn venki la simptomojn de traŭmataj aŭ vivaj minacaj spertoj, kaj tiuj, kiuj kaŭzas post-traŭmatan streĉan malordon ( PTSD ). La metodo, kiun mi kutime rekomendas, estas EMDR, kiu staras por okuloj kaj desprocesamiento. Ĝi helpas forigi la emociajn akuzojn de traŭmataj memoroj.
Paŝo 3
Atentu la pensojn en via menso kaj skribu ilin por vidi, ĉu ili havas senton. Ofte en panikaj situacioj, niaj pensoj estas distorsitaj kaj bezonas esti defiitaj. Do, eble bone estu mortigi la "ANT" aŭ aŭtomativajn negativajn pensojn, kiuj nin faras senti mizeraj. Vi povas legi pli detalajn informojn pri venkado de aŭtomataj negativaj pensoj en mia nova libro, Ŝanĝi vian cerbon, ŝanĝi vian vivon, Reviziita kaj Etendita 2015.
Paŝo 4
Se vi praktikis paŝojn 1-3, sed ankoraŭ suferas tro da maltrankvilo, vi eble bezonos suplementojn aŭ medikamentojn por helpi vin senti pli trankvila. Dum homoj kun severa angoro ofte postulas medikamentadon , aliaj povas fari bone kun suplementoj kiel ekzemple tiuj, kiuj enhavas magnezion, GABA, ashwagandha kaj kelkajn el la vitaminoj B, precipe B6.
Kompreneble vi volas diskuti medikamentadon aŭ aldoni suplementojn kun via kuracisto antaŭ preni ilin.
En resumo, kiam paniko aŭ angoro komencas agordi, memoru ĉi tiujn kvar simplajn paŝojn:
1. Malrapidigu vian spiron kaj spiri profunde de via ventro. Memoru 5 x 2 = 10.
2. Ne forkuŝu de viaj timoj. Rigardu ilin kaj laboru per ili.
3. Atentu viajn pensojn kaj defias ilin.
4. Konsideru preni suplementojn aŭ medikamentojn se Paŝoj 1-3 ne funkcias.
Sekvante ĉi tiun Panikon-Planon, vi povas fine kontroli viajn atakojn de angoro!