Laboro povas kaŭzi multajn frustojn por tiuj kun ADD / ADHD . Trovi efikajn strategiojn por helpi vin kontrakti kun areoj de malforteco povas fari grandan diferencon en via laboro sukceso kaj ĝenerala feliĉo. Jen kelkaj konsiloj kaj strategioj por fari vian vivon pli facila kaj pli produktema.
Supraj Areoj de Laboro Malfacilaĵo
Kial estas la laborejo tiel malfacila por homoj ADD / ADHD?
Jen kelkaj el la ĉefaj defioj, kiuj povas akiri inter vi kaj kariero sukceso:
- restante enfokusigita al taskoj,
- agordante distroj,
- malordo,
- okupante multoblajn taskojn kaj ne finante ilin,
- malsukceso renkonti templimojn,
- atentante en longaj kunvenoj,
- mankas gravajn detalojn en konversacioj,
- enuo,
- forgeso,
- komunikante kun aliaj efektive,
- sentante senvalora
Eviti Multitarea Resti Fokusita
Stazi enfokusigita kaj sur tasko estas necesa por akiri laboron kompletigita. Iuj homoj trovas, ke ĉi tio okazas, kiam multitarea fariĝas problemo. Prefere ol restado enfokusigita al unu tasko, individuo fariĝas altirita de multaj taskoj, sed neniu iam ajn finiĝos.
Kiam la menso komencas vagi kaj distri, ne nur laboras, multaj homoj trovas, ke ili finas laborante malfrue aŭ laboras hejme dum la nokto aŭ dum la semajnfino por ekkapti. Ĉi tio ofte kreas pli da streso kaj malpli malfiksa tempo por amuzo.
Ĝi ankaŭ malhelpas hejme vivon kaj faras ĝin pli malfacile konservi sanan labor-ekvilibron.
Break Down the Day En Malgrandaj Blokoj de Tempo Labori sur Taskoj
Vi povas krei variadon pri ĉi tiu strategio por la oficejo:
Agordu la tutan tagon en 4 2-horo blokoj de 45 min, 45 min kaj 30 min. Poste, forpuŝu unu projekton por 45 minutoj, tiam ŝanĝi fokuson al malsama projekto dum 45 minutoj kaj poste prenu 30-minutan rondveturon. Ĉi tio certigas varion kaj la okazon por leviĝi kaj movi - ambaŭ grandajn manierojn por kompletigi taskojn sen tro da doloro!
Rompu la Laboro En Pli Malgranda, Pli Gestioneblaj Pintoj
Rompanta taskoj malsupren en pli malgrandajn pecojn povas helpi vin senti malpli superfortita de ĉio, kio devas fari. Kiam la laboro sentas nesuperebla, la prokrastado rapide rapide transprenos kaj malfacile komenciĝas pri iu ajn tasko. Faranta laboron en pli malgrandaj, pli regeblaj paŝoj helpas.
Uzu Temporizilon
Estas pli ol unu maniero uzi temporizilon. Por iuj homoj, funkciiganta temporizilon dum 45 minutoj da laboro, sekvita de 15-minuta rondiro povas faciligi ĝin tra la tago. Pli mallongaj laboroj / rompaj periodoj eble funkcios pli bone por aliaj homoj. La lertaĵo devas esti certa, ke la kvanto de tempo, kiun vi permesas por laboro, estas sufiĉe grava por kompletigi parton de la tasko ĉe la mano - kaj tiu tempo de ripozo sufiĉas por senti refresxita sed sufiĉe mallonga por eviti implikiĝi en nova aktiveco.
Uzu Vida Reminders
Jen tre krea kaj amuza maniero resti atentiga kaj fiksita en taskoj: afiŝu personecigitajn acrónimojn ĉirkaŭ la oficejo por memori pri sociaj kaj laboraj reguloj, kiuj helpos vin administri vian tagon. Kelkaj sugestoj:
- TTF - Tempo al Fokuso
- LABP - Aŭskultu kaj Estu Ĉeestanta
- CTT - Kalkulu al Dek
Konekti Kun Pozitivaj Kunlaborantoj
Subtena kunlaboranto, kiu komprenas viajn aferojn kun restado sur tasko, povas esti bonega helpo por redirekti vin.
Iuj homoj trovis, ke ĝi estis helpema dividi informojn pri ADD / ADHD kun siaj dungantoj kaj kune kun simplaj loĝejoj por fari pli sukcesan laboron. Por aliaj, tamen, ĉi tio estis areo por eviti, se eble.
Uzu "Fidgit" por Konservi Vin Fokusa Dum Longaj Renkontiĝoj
Alportu celon kun vi en renkontiĝojn - malgrandan pilkon por ruliĝi en viajn manojn, taŭgan Koosh-pilkon por elpremi, plumon por ŝovi per fingroj, papero por plorado. Plumo kaj papero ankaŭ estas helpema uzi por preni notojn aŭ elekti iujn pensojn, demandojn aŭ ideojn, kiuj eniras vian kapon dum la kunveno.
Kontrolu por esti certa, ke vi ricevis la mesaĝon
Se vi emas perdi fokuson dum iu parolas al vi, provu forfrazi tion, kio estas dirita periode dum la konversacio. Ĉi tio subtenas vin aktiva kaj implikita kaj helpas certigi, ke vi ricevas kaj komprenas la gravajn punktojn, kiujn la persono provas transdoni.
Vi povas fari ĉi tion per retpoŝto aŭ memo se ĝi estas pli facila kaj pli efika. Aliflanke, se vi perfortas vin dum konversacio kaj konscios, ke vi ne havas ideon pri tio, kio estis ĵus dirita, simple petu ĝin ripeti.
Bloki Bruon por Eviti Distraĵojn
Se eble, petu privatan oficejon kaj fermu la pordon por forigi la distrojn de aliaj. Se ĉi tio ne eblas, petu esti metita en makulo for de la hustle kaj busto de la ĉefa areo. Kompreneble, ĉi tiuj elektoj ne ĉiam estas haveblaj. Multaj trovis orelringojn, blankan bruon kaj molajn muzikojn por esti helpema.
Uzu Planistojn por Eviti Disorganizon kaj Forgeson
Akiru kutime uzi grandajn kalendarojn, tagajn planistojn, PDAs, ĉiutagajn listojn kaj rutinojn. Gluu kun la strategio, kiu funkcias por vi.
Uzu trankviligajn teknikojn por teni tempon sub kontrolo kiam frustrita
Prenu minuton por malrapidigi kaj kolekti viajn pensojn. Se sentoj fariĝas tro da intensaj, ekskuzi vin de la konversacio ĝis vi havas pli bonan kontrolon. Skribu aferojn por prepari vin por kion diri. Rehearse.