Komprenante la eblajn kaŭzojn de provo angoro
Se vi traktas provon de angoro, vi scias, kiel streĉiĝema ĝi povas esti. Vi eble sentas sola kiel vi estas la sola, kiu havas ĉi tiun aferon, sed provo de angoro estas vere komuna. Nervozeco kaj angoro estas perfekte normalaj reagoj al streso. Tamen, por iuj homoj, ĉi tiu timo povas iĝi tiel intensa, ke ĝi vere malhelpas sian kapablon plenumi bone en provo.
Do kio kaŭzas provo angoro? Por multaj studentoj, ĝi povas esti kombinaĵo de aferoj. Malbonaj studaj kutimoj, malriĉa pasinta provo, kaj subaj problemoj de angoro ĉiuj povas kontribui al provi angoron.
Biologiaj Kaŭzoj de Testo Angoro
En stresaj situacioj, kiel antaŭe kaj dum ekzameno, la korpo liberigas hormonon nomatan adrenalinon. Ĉi tio helpas prepari la korpon por trakti tion, kio okazos kaj ofte nomiĝas la "batalo-aŭ-flugo" respondo . Esence, ĉi tiu respondo preparas vin por resti kaj trakti la streson aŭ eskapi tute la situacion. En multaj kazoj, ĉi tiu adrenalina rajto estas fakte bona afero. Ĝi helpas prepari vin trakti efike kun streĉaj situacioj, certigante ke vi estas atentaj kaj preta.
Tamen, por iuj homoj, la simptomoj de angoro, kiun ili sentas, povas fariĝi tiom troaj ol malfacile aŭ eĉ neeblas centri la provon.
Simptomoj kiel naŭzo, ŝvitado kaj skuado de manoj povas efektive fari homojn senti eĉ pli nervozaj, precipe se ili emas maltrankviliĝi kun provoj de angoro .
Mentaj Kaŭzoj de Testo Angoro
Krom la bazaj biologiaj kaŭzoj de angoro, ekzistas multaj mensaj faktoroj, kiuj povas ludi rolon en provo de angoro.
Studenta atendado estas unu grava mensa kaŭzo. Ekzemple, se studento kredas, ke ŝi plenumos malfeliĉe en ekzameno, ŝi estas multe pli verŝajna iĝi maltrankvila antaŭ kaj dum provo.
Testo angoro povas ankaŭ iĝi viceta ciklo. Post spertado de angoro dum unu ekzameno, studentoj povas tiel timi pri tio okazante denove, ke ili efektive fariĝas eĉ pli maltrankvilaj dum la sekva ekzameno. Post iomete daŭra testa angoro, studentoj povas komenci senti senhelpajn ŝanĝi sian situacion.
Kiel Minimigi Atestan Angoron
Do, kion vi povas fari ĝuste por antaŭvidi aŭ minimumigi provon de angoro? Jen kelkaj strategioj por helpi:
- Certiĝu, ke vi pretas. Tio signifas studi por la provo frua ĝis vi sentas komforta kun la materialo. Ne atendu ĝis la antaŭa nokto. Se vi ne certas kiel studi, demandu vian instruiston aŭ gepatron por helpo. Pretigado pliigos vian konfidon, kiu malpliigos vian provon de angoro.
- Malbeni la negativajn pensojn. Se vi komencas havi maltrankvilajn aŭ venkitajn pensojn, kiel "Mi ne sufiĉe suficxas," "Mi ne studis sufiĉe malfacile", aŭ "mi ne povas fari tion", forpuŝi tiujn pensojn kaj anstataŭigi ilin kun pozitiva pensoj. "Mi povas fari tion," "Mi scias la materialon," kaj "mi studis malmola," povas iri malproksime helpi al administri vian streĉiĝon kiam vi provas.
- Sufiĉu dormi. Bonan nokton dormi helpos vian koncentriĝon kaj memoron.
- Prenu profundajn spirojn. Se vi komencas senti maltrankvila dum vi prenos vian provon, spiru profunde tra via nazo kaj ekstere tra via buŝo. Labori tra ĉiu demando aŭ problemo unu samtempe, havante profundan spiron inter ĉiun laŭ la necesa. Certigante, ke vi donas viajn pulmojn multe da oksigeno povas helpi vian fokuson kaj senton de trankvilo.
- Evitu la perfectionisman kaptilon . Ne atendu esti perfekta. Ni ĉiuj faras erarojn kaj tio estas bone. Sciante, ke vi faris vian plej bonan kaj laboris forte estas vere ĉio, kio gravas, ne perfekteco.
> Fontoj:
> Infanoj Sano. Testo Angoro.
> Universitato de Alabamo-Centro por Akademia Sukceso. Kio kaŭzas provon angoro?