Via ADD ne devus ĉesigi vin efektivigi kritikojn efike
Kiel plenkreskulo kun ADD , vi eble ricevis vivan vivon de negativaj rimarkoj ĉirkaŭ kondutoj. Ne mirinde, homo sentus sentema! Aldonu al ĉi tio malfacilecon pri administrado de emocioj kaj eble en tempoj tendenco al overreacto ĉar vi sentas aferojn tiel profunde. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj kritikas speciale malfacile.
Pritraktanta Kritikon Kun ADD
Dum vi ne povas kontroli kion aliaj faros aŭ diros, vi povas labori por kontroli kiel vi reagas.
Kio estas iuj manieroj por kritiki la kritikojn, por ke ĝi ne kondukas al koleraj eksplodoj, vundoj al viaj personaj aŭ laboraj rilatoj aŭ pli da damaĝo al via propra memestimo?
- Evoluigi konscion pri viaj reagoj. Kiel vi emas respondi al kritikoj? Ĉu vi respondas malsame al malsamaj homoj? Ĉu vi verŝajne reagas defensive eĉ kiam la kritiko estas gajnata? Ekzemple, ĉu vi koleras, kiam vi petas kontentigi senzorgan eraron?
- Estu konscia pri la situacio kaj via rilato al la persono elsendanta la kritikon. Se ĉi tio estas situacio de laboro - kaj la kritika individuo estas via kontrolisto - vi devos esti tre zorga pri administrado de viaj sentoj. Ofte, peti tempon por respondi estas la plej bona strategio (kalkulante al dek antaŭ ol respondi ankaŭ estas helpema kiam ebla!).
- Kiam vi alfrontas situacion, en kiu vi ricevas negativajn retpoŝojn de alia persono, provu reeniri kaj esplori viajn sentojn. Uzu memparoladon. "Mi estas vundita kaj kolera. Ĉu tio estas overrekta? "
- Se vi scias, estos interaga malfacilaĵo, praktiku viajn respondojn de antemano. Vetu antaŭ spegulo aŭ eĉ antaŭ amiko aŭ plenaĝa familio. Serĉu iliajn sugestojn kaj konsilojn.
- Se vi glitiĝos kaj trovos, ke vi superreaktis al situacio, trankvile foriru kaj revenu al la konversacio kiam vi sentas pli bonan kontrolon.
- Bonvolu esti al vi mem . Provu ne igi la negativajn reagojn enen aŭ resti sur ĝi al la punkto, ke ĝi vundas vian memestimon. Lernu de ĉio, kio estas helpema rimarko kaj malŝatas la reston.
- Se vi ne certas, ĉu viaj sentoj pri interago estas taŭgaj aŭ troigitaj, parolu kun fidinda amiko aŭ plenkreska familiara membro por ricevi retrospektojn.
- Estu tre zorga respondinte retpoŝton, tekston kaj sociajn amaskomunikilarojn. Ĝi estas tenta tajpi kaj sendi tujan respondon, sed vi povas bedaŭri ĝin duaj poste. Ofte, la plej bona respondo estas fari nenion por almenaŭ kelkaj minutoj dum vi prenas la tempon pensi per la plej bona respondo al la kritika mesaĝo, kiun vi ricevis.
- Kiam vi respondas al retpoŝto, legu kaj redaktu, kion vi skribis. Redakti ajnan enhavon, kiu ŝajnas esti netaŭga aŭ tro forte dirita. Tiam - kontrolu certiĝi, ke vi sendas vian respondon NUR al la persono, kiu devus legi ĝin, kaj NE al iu ajn cc'd individuoj.
Fonto:
Kathleen G. Nadeau. Aventuroj en Rapida Antaŭen: Vivo, Amo kaj Laboro por la ADD-Adolto. Brunner-Routledge. 1996.