Ĉu vi sciis, ke simpla kuireja temporizilo estas potenca maniero por helpi vin aŭ vian infanon per ADHD-simptomoj ? Jen kvin kialoj, ke la kuireja temporilo devas esti uzata por helpi kun ADHD.
Konservas vin pri tasko
Resti enfokusigita al unu tasko , precipe se ĝi postulas profundan pensadon, povas esti tre malfacila kiam vi havas ADHD. Vi eble trovos, ke vi daŭre saltas por fari aliajn taskojn ĉar vi zorgas, ke vi forgesos ilin, se vi ne faros ĝin tuj.
Aŭ vi eble sentus mensan maltrankvila kaj fokuso je unu afero sentas tre malfacile.
Jen via temporizilo. Fiksu ĝin dum 15 minutoj kaj laboru pri via projekto.
Se vi memoras alian taskon, kiu devas esti farita, simple skribu ĝin (do vi ne forgesos ĝin) sur papero de papero apud vi kaj daŭrigu kun via projekto. Se vi sentas mensa maltrankvila, rigardu la tempon kaj vidu kiom da minutoj vi forlasis. Scianta, ke vi havas mini-rompon baldaŭ permesas vin fokusigi la restantan tempon. Kiel via korpo kaj menso kutimas labori kun la temporizilo, vi povos pliigi la tempon al 30 aŭ 40 minutoj.
Kiam la temporizaj ringoj leviĝas, etendu viajn krurojn, havu glason da akvo, tiam iru kaj starigu vian tempon denove.
Infanoj povas uzi la temporizilon simile kiam ili laboras en sia hejmtasko. Kiom longe vi agordos la tempon, tio dependos de la aĝo de via infano kaj pri la tasko, kiun ili faras. Eksperu kun malsamaj tempoj ĝis vi trovos ilian optimuman fokusan tempon.
Helpas Prokrastadon
Prokrastado estas io, ke multaj homoj kun ADHD-sperto. Kelkfoje prokrasto povas okazi kiam tasko sentas grandan, kaj vi ne scias, kie komenci. Aliaj fojoj, la tasko kaŭzas vin maltrankvilo ĉiufoje kiam vi pensas pri ĝi, do vi malfruas komenci ĝin. Ĝi povus prezenti viajn impostojn, pagante rapidan bileton, organizi gravajn paperojn ktp.
Kia ajn estas la tasko, ke vi prokrastas provi ĉi tion: Ŝanĝu vian tempon dum kvin minutoj kaj uzu tiun tempon por skribi liston de paŝoj, kiujn vi bezonos por fini la taskon. Se ĝi estas vere granda tasko, vi eble ne scias ĉiujn, do nur skribu tiujn, kiujn vi scias. Se ĝi estas simpla tasko, eble ŝajnas stulta skribi paŝojn, kiuj ŝajnas evidentaj. Tamen, skribu la liston ĉie. Tuj poste, agordu vian tempon dum 10 minutoj kaj komencu labori pri la unua ero en la listo. Kiam la temporizaj ringoj, vi eble iomete ĝenas, ke vi devas ĉesi, ĉar vi komencis konstrui momenton. Tuj poste, agordu la temporizilon dum 15 minutoj. Rompante la taskon en malgrandajn paŝojn kaj tiam laborante sur ili en malgrandaj tempoj estas tre efika maniero por venki prokrastadon.
Bye-Bye Boredom
Ekzistas kelkaj taskoj en la vivo, kiuj estas enuiga fari sed necesa - ekzemple, prenante la rubujon, lavante vestojn aŭ repreni veston el la dormoĉambro. Uzante temporizilon por helpi vin fari ĉi tiujn tipojn de taskoj igas ilin de enuiga kaj malsaĝa en amuzan ludon. Vi povis vidi kiom da teleroj vi povas lavi en kvin minutoj. Poste en la sekvaj kvin minutoj vidu ĉu vi povas bati tiun numeron. Vi ne kompromitas viajn normojn aŭ sekurecon, sed nur aldonas senton de urĝaĵo kaj ekscito al alie malplena agado.
Vi ankaŭ povas provi tion kun via infano: "Ĉu vi povas paki vian sakon por la sekvanta tago en kvin minutoj?" aŭ "Ĉu vi povas preta por lito en 10 minutoj?"
Koncepto de Tempo
Multaj homoj kun ADHD luktas kun la koncepto de tempo. Tempo ŝajnas vojaĝi malsame por ili. Krome, ili ofte batalas doni realisman takson de kiom longe tasko ilin plenumas. Subtaksi la kvanton de tempo estas tre ofta. Tio signifas, ke temploj estas maltrafitaj, vi konstante kuras malfrue kaj vi estas terura pri seniluziigi la homojn en via vivo.
Tempon kiom longe vi bezonos plenumi taskojn, kiujn vi ofte faras.
Vi povas tiam uzi ĉi tiun informon por helpi plani vian tagon. Ekzemple, kiam vi scias, kiom longe vi bezonos prepari matene, vi povas decidi, kiom tempon vi bezonas agordi vian alarman horloĝon por atingi laboron.
Hiperfoko
Se vi estas en hiperfoko , vi povas esti tiel immersa en la agado, kiun vi blokas ĉion alian. Estas sendube profitoj de fokuso ĉi intense. Tamen vi eble trovos, ke vi forgesas manĝi, mankas citas kaj daŭras tiel longe la aktivecon de hiperfoko, ke ne sufiĉas tempon por plenumi viajn aliajn taskojn.
Antaŭ ol komenci hiperfocusan aktivecon, agordu vian tempon. Elektu unu per tre laŭta ringo kaj metu ĝin almenaŭ kelkajn paŝojn for de via skribotablo. Kiam vi devas fizike movi vin, vi ankaŭ devigas vin mensoge forigi de via tasko. Ĉi tio estas helpema, kiel iuj homoj raportas, ke ili ne aŭdas ilian tempon, aŭ ili malŝaltas ĝin sen rimarki ĝin kaj daŭriĝas kun hiperfoko.
Ĉar malfacile estas haltigi hiperfocusan aktivecon kaj transiron al alia tasko, vi starigos vian tempon dum multe pli longa periodo ol en la antaŭaj punktoj. Eble horo aŭ pli longa, laŭ la aspekto de via tago.
Plej bona Tipo de Tempaĵoj
Timers ĝenerale falas en du tipojn: ciferecaj kaj ventaj.
Ciferecaj tempoj estas tipe trankvilaj ĝis la alarmo ekflugas. Ĉi tiuj estas bonaj se vi laboras pri projekto, kiu bezonas profundan koncentriĝon aŭ facile sonas.
Volaj horoj ofte faras tiktan bruon. Ĉi tio povas esti helpema por taskoj, kie vi volas memori, ke vi estas timigita por teni vin sur tasko kaj movado, sed ne postulas profundan fokuson, kiel preta matene por laboro aŭ lernejo aŭ malkreskanta areon de via domo.
Se eble, ne uzu la tempon de via telefono. Via telefono estas plena de tentoj pri tentoj. Anstataŭe, havas temporizilon kies sola laboro estas por helpi vin kun viaj taskoj.
Unu el la grandaj aferoj pri kuireja temporizilo estas ke ili estas sufiĉe malmultekostaj. Baza temporizilo estas proksimume $ 5 kaj daŭras dum jaroj. Ĉi tio signifas, ke vi povas investi en pli ol unu. Kial ne havas unu por ĉiu ĉambro en via hejmo, inkluzive de la banĉambro. Ĉi tio estas helpema ĉar ĉiam estos temporizilo proksima.