Konsiletoj por Modera Trinkado kaj Kial Homoj Foriras
Se vi trinkas ĉe nivelo, kiu estas konsiderata de alta risko aŭ peza trinkaĵo , vi eble volas konsideri ŝanĝon en viaj trinkaj ŝablonoj aŭ ĉesi tute. Sed kiu estas la plej bona elekto por vi? Ĉu vi provu modifi vian konsumon de alkoholo aŭ ĉu vi provas ĉesi?
Multaj homoj lernas modifi ilian trinkadon kaj sukcesas reveni al ŝablono de malalta risko.
Same kiel estas grupoj de subteno por tiuj, kiuj provas ĉesi trinki, ekzistas subtenaj grupoj por tiuj, kiuj provas tranĉi aŭ modere trinki.
Kiam Cutting Down Ne funkcias
Se vi provos tranĉi, sed trovos, ke vi ne povas resti ene de la limoj, kiujn vi starigis por vi mem, eble plej bone ĉesi anstataŭe. Unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj decidas ĉesi trinki kaj serĉi helpon fari ĝin, estas ĉar ili trovas, ke ili perdis la kapablon kontroli la kvanton, kiun ili trinkas.
Vi estas la persono, kiu estas en la plej bona pozicio, por decidi ĉu ĉesigi aŭ ĉesi. Se vi povas trinki unu aŭ du trinkaĵojn kaj ne plu, tiam vi povas tranĉi al malalta risko-ŝablono. Sed se vi trovos, ke tiuj du unuaj trinkaĵoj kutime deĉenigas pli kaj pli malmulte vi trinkas nur du, ŝancoj, modereco ne estas eblo.
Kiam Fini Estas Konsilita
Ekzistas aliaj kialoj, ke ĉesigado de trinkado povas esti pli bona eblo por vi ol moderado aŭ malpliiĝo, laŭ la Nacia Instituto pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo (NIAAA).
| Kiam ĉesas esti via plej bona opcio |
|---|
| Se vi estis diagnozita kun alkohola uzo malordo , aŭ vi nuntempe havas simptomojn de alkoholo misuzo aŭ alkohola dependeco. |
| Se vi havas iujn kuracajn kondiĉojn, kiel cirroso de la hepato, hepatito C, kronika doloro, certaj korkondiĉoj aŭ mensaj malordoj kiel ekzemple bipola malordo. |
| Se vi prenas iujn kuracilojn, kiuj povas interagi negative kun alkoholo. |
| Se vi estas graveda aŭ planas gravediĝi. |
Aliaj kialoj por foriri
Se vi intencas ŝanĝi vian trinkaĵon, plej bone se vi diskutas la decidon kun via kuracisto. Via kuracisto povas rekomendi, ke vi ĉesas trinki laŭ aliaj faktoroj.
| Aliaj Riska Faktoroj Kuracistoj Rekomendus Forigi Alkoholo |
|---|
| Familia historio de alkoholismo |
| Via aĝo |
| Se vi havus alkoholajn vundojn |
| Tumultoj de dormo rilatigitaj kun alkoholo aŭ seksa disfunción |
Konsiletoj por provi tranĉi sur trinki
Faru iujn malgrandajn aranĝojn al la maniero, kiel vi trinkas. Ĝi eble funkcios por vi. Se ĝi ne faras, tiam ĝustigu kaj provu ion alian. Vi eble povos trinki sub via kontrolo.
| Konsiletoj por provi modifi vian alkoholaĵon |
|---|
| Konservu la kiom vi trinkas. Faru noton en aplikaĵo aŭ skribu ĝin sur papero. |
| Malkovru viajn trinkojn hejme. Trinku normajn grandecojn. Demandu bartendistojn por ne supre vian trinkaĵon. Ne supersentas viajn trinkaĵojn. |
| Fiksu celojn kaj decidi kiom da tagoj semajne vi volas trinki kaj kiom da trinkaĵoj vi havos en tiuj tagoj. Gluu al viaj celoj. Se vi falos reen, komenciĝu la venontan tagon. |
| Spaco el viaj trinkaĵoj. Fiksu ritmon al via trinkado al ne pli ol unu por horo. Sipu malrapide. Faru ĉiun alian trinki glason da akvo aŭ sodaĵo. |
| Manĝu manĝaĵon kune kun via trinkaĵo. Ne trinku sur malplena stomako. Manĝaĵo helpos, ke via korpo absorbas la alkoholon pli malrapide. |
Ĝi estas Via Decido
Kia ajn via decido tranĉi aŭ ĉesi trinki - ekzistas subteno havebla por helpi vin renkonti viajn celojn. Se vi decidas foriri, vi eble volas serĉi helpon. Vi ne devas fari ĝin al vi mem.
Fonto:
Nacia Instituto pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo. "Redaktanta Trinkaĵon: Alkoholo kaj Via Sano". Februaro 2009.