Kie ajn homoj laboras kune, la empatio estas forto funkcianta kiel graveco por subteni ordo kaj kunlaboro. Ĝi estas la mekanismo, kiu ebligas al ni kompreni kaj rilati al aliaj kaj estas necesa pioniro al intimeco, fido kaj apartenado. Kaj estas la sento, ke malfacile blindigas la suferadon de aliaj.
Ĝi ne devus esti surprizo, ke empatikaj homoj spertas multajn feliĉajn profitojn.
Empatado ofte kuraĝigas altruisman konduton, kaj kompatindaj aferoj montris pliigi kunlaborecon kaj pardonon, plifortigi rilatojn, malpliigi agreson kaj juĝon, kaj eĉ plibonigi mensan kaj fizikan sanon. Esploro montras, ke pli feliĉaj homoj inklinas esti malpli konsciaj pri negativaj emocioj en aliaj, kvankam ili opinias, ke ili estas pli empatikaj. Sed ni povas praktiki simpation, sendepende de kia humoro ni havas, por ke ni kreu pli grandan feliĉon por ni kaj aliaj.
Jen la 3 ĉefaj elementoj de empatio, krom konsiloj, kiujn vi povas provi kun la homoj en via vivo.
Faru Aŭskulti Prioritaton
Antaŭ ol ni povas konekti kun kio iu alia sentas, ni devas rekoni, kion tiu sento estas. Sed kiom ofte ni vere aŭskultas profunde prioritaton en niaj konversacioj? Kiam bona amiko alvokas vin kaj bezonas ekscii pri kia streĉa laboro estis aŭ kiel malmolaj aferoj okazis pro ŝia freŝa rompo, la emocio en sia voĉo kutime nomas nian atenton sufiĉe rapide.
Ĝi pli malfacilas kiam konversacioj okazas inter distroj kaj kun malpli evidenta emocia pezo. Empatado komencas kiam ni intencas aŭskulti emocion.
Unu baron plejparte de ni devas prunti atenton al la emocio en aliaj estas la emocio antaŭen-kaj-centro en ni mem.
Kiam ni havas konversacion kaj nur rigardas niajn proprajn sentojn kaj kiel ni povas komuniki ilin, ni ne lasas sufiĉe da atento havebla por preni en kio okazas ĉe la alia fino.
Strategio de Empathy-Building: Paroli al fremduloj. Faru ĝin punkto por komenci konversaciojn kun homoj, kiujn vi renkontas kaj vidu tra la interago de ĉiutage. La oficisto ĉe la magazenejo. La virino sidanta apud vi sur la buso. Dum partoprenado en la konversacio, pripensu specialan atenton al tio, kion tiu persono sentas. Rimarku korpajn lingvojn . Tonoj de voĉo. Subtilaj ŝanĝoj en energio. Administri ambaŭ la distrojn kaj viajn proprajn sentojn, kiuj facile povus atentigi vian atenton kaj labori pri restado emocie agordita dum la konversacio.
Kunhavigi iliajn Sentojn
Unufoje ni agnoskas emocion en alia persono, la empatado metas nin en la ŝuojn de tiu persono. Empatado ne sentas, kion vi sentus en tiu situacio. Ĝi paŝas apud vi kaj prenas ilian emocion dum kelkaj momentoj. Iuj esploroj sugestas, ke ni sukcesas ĉi tiun taskon per spegulaj neŭronoj, aŭ cerbaj vojoj, kiuj frapas ĉu ni spertas la stimulon aŭ ni vidas, ke iu alia spertu ĝin.
Spegularaj neŭronoj komisias vian koron kuri kiam vi admiras atletojn kurantajn tra stadiono ĉe via plej ŝatata sporta okazaĵo.
Aŭ farante vin regreso en doloro rigardante malfeliĉajn fraŭlinojn sur "Ameriko Plej Furiozaj Hejmaj Videoj". Kiam ni fariĝos mergitaj en la aflikto, malgajo aŭ kolero de iu alia, ni ne nur povas stari apud ili kaj konsoli ilin kun pli granda kompreno, sed ni ankaŭ sendas mesaĝon, ke ni pretas dolorigi emocion, por ke ili ne donu Ne devas iri sola.
Empatie-Building Strategio: Malfermu. Empatikaj rilatoj estas duvoja strato. Kaj kvankam permesante vin mem plene preni la emocion de alia persono plibonigos viajn rilatojn, vi vere fosos viajn kalkanojn kiam vi volas esti vundebla al aliaj.
Kiam vi dividas spertojn de viaj propraj defioj, kiel kulpo, angoro kaj honto, vi kreas ŝancojn por aliaj imati vin kun vi.
Esti vundebla fortigas vian propran empation en du manieroj. Unue, sentante la valoro de empatio kiam ĝi estas reflektita al vi povas enprofundiĝi vian devontigon esti empatika por aliaj. Kaj dua, vi gajnas pli da komforto negocante malmolajn emociojn en konversacioj kun aliaj. Ne eblas facile konversacii pri doloraj emocioj, sed se vi intence trajnas ĉi tiun kapablecon en vi mem per avantaĝo de la ŝancoj, kiam vi havas emocion dividi, vi estos pli bone ekipita por la ricevanta fino.
Malpezigu la suferadon de iu per agado
Se la empatio ripozas, kiam li dividas negativan emocion, la feliĉo povas suferi. Kiam ni sentas profundan malgajon por viktimoj de natura katastrofo, ni pli proksimiĝas meti sin en siajn ŝuojn. Sed ni ne estas en iliaj ŝuoj, kaj tio estas grava distingo. Nur sentante doloron de iu alia, kvankam ĝi povas plibonigi senton de apartenado kaj kompreni se ĝi komunikas, ne maksimumigas nian ŝancon por plibonigi bonstaton. La avantaĝo scii, kion alia persono trapasas, estas, ke ni pli bone povas identigi tion, kion ili bezonas. Kaj ĉar empatio signifas, ke ni adoptas la emocion, sed ne la malfacilan situacion, kiu okazigis ĝin, ni kutime estas en pli forta loko por helpi. Alivorte, por ke la empatio estu plej efika kaj maksimumigas bonfarton, ni devas senti la doloron de alia kaj ankaŭ la optimismon, ke ni ne tiom timas kaj povas fari ion pri ĝi.
En studo, kie la partoprenantoj rigardis, ke alia persono ricevas elektrajn ŝokojn kaj estis elektitaj por helpi ŝin, prenante la ceterajn ŝokojn mem, homoj altkreskaj en empatio estis pli verŝajne eniri kaj helpi eĉ kiam ili simple povus forĵeti kaj ne plu rigardi. Efika empatio permesas al tiuj partoprenantoj senti la doloron de la sufoka sufokado, kiun ili volas helpi, sed ne tiom, ke ili ĉagrenas preni ĝin sur si mem.
Strategio de Konstruado de Empatía: Prenu agon. Kiam ni prenas dolorindajn emociojn de alia persono, ni bezonas teni sin sufiĉe por vidi, ke ni pli bone povas malpezigi la doloron ol ili. Ĉu tio signifas konsoli amikon, aĉeti malgrandan donacon por iu, kiu bezonas ĝin, aŭ donacante kaŭzojn, kiuj helpas al naturaj katastrofaj viktimoj, ni faras efikecon efike kiam ni uzas ĝin kiel motivon por fari ion. Kiam vi vidas iun alian, tre malfacile, certe aŭskultu kaj dividu, sed ankaŭ klare identigi, kion vi povas fari por helpi. La sekvado sur empatio signifas komencan pozitivan ŝanĝon por aliaj. Kaj la bela afero pri empatio estas, ke kiam aliaj komencas flori, do ni.