Iom da streso povas esti bonega instigilo, kiel iu ajn studento povas diri al vi. Multaj streso, tamen, ofte povas krei pli da obstaklo ol profito. Ĉi tio estas vera, kiam temas pri multaj aferoj, inkluzive de sanaj-promociaj kondutoj, rilatoj, kaj eĉ niaj memoroj. Streso povas deteni la formon, kiun ni formas kaj rekuperi memorojn kaj povas influi kiel funkcias nia memoro.
Feliĉe, estas bonaj novaĵoj ĉi tie por ekvilibri la malbonan. Jen kio esplorado rakontas al ni pri la efikoj de streso en memoro.
Streso kaj Memoro
Streso povas influi kiel memoroj estas formitaj. Kiam streĉite, homoj havas pli malfacilan tempon kreante mallongajn memorojn kaj turnas tiujn mallongajn memorojn en longtempajn memorojn, kio signifas, ke ĝi estas pli malfacile lerni kiam emfaziĝas.
Streso povas influi la tipon de memoroj, kiujn ni formas ankaŭ. Se ni estas emfazitaj dum evento, ni eble havos pli da malfacileco precize memori la detalojn de la evento poste, kiel la streĉiĝo, kiun ni sentis kolorojn, kiel ankaŭ nia kapablo memori tion, kion ni perceptis. Ĉi tio estas parto de kial atestanto de atestantoj estas tiel nefidinda - homoj tute certas, ke ili vidis ion certan, sed ĉi tio ne signifas, ke ili estas ĝentilaj. Studo trovis, ke homoj, kiuj ĉiuj vidis la saman eventon, povas havi sovaĝajn malsamajn kontojn pri tio, kion ili vidis, sed la nivelo de certeco pri tio, kion ili vidis, ne necese eĉ rilatas al kiom ĝusta ili estas.
Memoroj ankaŭ povas ŝanĝi post kiam ili estas formitaj. Fakte, ĉiufoje kiam ni ricevas memoron, ni koloros ĝin per nia nuna sperto, kiel kiam ni prenas ion el reto kaj poste redonos ĝin, lasante la fingronprintojn denove traktinte ĝin. Esploro montras, ke se homoj estas pridemanditaj kaj donitaj engaĝaj informoj pri io, kion ili spertis, tiu informo koloros sian memoron kaj influos, kion ili opiniis, kaj ke ĉi tiu informo (ĉar ĝi estas pli freŝa ol la evento mem) estas pli facila memori.
Jen kial falsaj memoroj povas esti kreitaj per tre intencaj demandoj.
Freŝa meta-analizo estis realigita pri 113 streso-studoj, kio signifas, ke esploristoj ekzamenis, ke multaj sendependaj studoj pri streĉiĝo kaj memoro determinas, kio estis la plej gravaj trovoj. Estas ampleksa evidenteco, ke streso influas memoron, kaj ĉi tiuj studoj nur pruntis pli da subteno por tiu esplorado:
- Unu el la plej interesaj trovoj estis, ke streso povus malhelpi la formadon de memoroj, se ĝi okazis antaŭ aŭ dum kodigo, la tempo, dum kiu la memoro estas formita. La bona novaĵo estas, ke estis mallonga malfruo inter kodigo kaj la formado de la memoro. Same, se la materialo lernata rekte rilatiĝis al la stressor, memoro pliboniĝis. Eĉ pli bona, post-kodiga streso efektive plibonigis memor-formadon kaj reakiron ankaŭ, signifante streso, kiu okazis post la memoro, estis efektive kondukita al pli bona memoro.
- Streso pliigis cortisolon, sed la kvanto de cortisolo ne rekte rilatis al la efikoj de streso sur memoro. Ĉi tio signifas, ke se vi kreos pli da cortisol dum via streĉa respondo, ĉi tio ne nepre signifos, ke via memoro estos pli difektita ol iu, kiu estas malpli hormona-respondema. Kurioze, virinoj, kiuj havis parolajn kontraŭkaptivojn, spertis malpli negativan efikon.
- Streso ankaŭ povas konduki al elĉerpiĝo, kaj tio povas konduki al konata difekto kiu inkluzivas temojn kun atento kaj laboranta memoro. Bedaŭrinde, la memoro-difekto ankoraŭ povas esti detektita tri jarojn poste, eĉ post la elĉerpado. Ĉi tio substrekas la gravecon administri streson antaŭ ol ĝi atingas ĉi tiun punkton.
Plibonigu vian memoron sub streso
Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian memoron kiam vi emfazas. Feliĉe, ĉi tiuj teknikoj ankaŭ helpas administri streso. Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari estas praktiki personan mem-zorgo: sufiĉu dormi, manĝi sanan dieton kaj administri streso.
Malriĉa dormo, alta streĉiĝo kaj aliaj fizikaj problemoj povas influi memoron kaj kontribui al la streso, kiu malhelpas la formadon de memoro kaj reakiro. Estas aliaj gravaj strategioj, kiujn vi povas uzi ankaŭ. Jen kelkaj esploradaj strategioj, kiujn vi povas uzi:
- Trejnu vin en spiraj ekzercoj kaj aliaj teknikoj. Studo pri policaj kadetoj en trejnado trovis, ke psikologia elfluado povas plibonigi la rememoron de kadetoj, kiuj spertis streson kompare al tiuj, kiuj ne lernis kaj praktikis ĉi tiujn teknikojn. La teknikoj kiuj uzis inkludis spiradajn ekzercojn, popularan teknikan administradon de streso; mensa agado-bildo, kiu implikas vigle imagante praktikon kaj sukceson; kaj atenta fokuso. Ĉi tio signifas, ke kiam vi emfazas, vi povas fokusigi spiradon kaj fokusigi vian atenton, kaj ankaŭ imagante vin mem atingante viajn celojn; ĉi tio havas provitajn avantaĝojn.
- Movu. Studo, kiu ekzamenis la efikojn de aerobia ekzerca programo pri memoroj, trovis, ke 12-semajn-ekzerca programo efektive plibonigis sian memoron pri tiuj, kiuj ne enskribis en la programo. La temoj implikitaj en la studo spertis mildan kognan difekton de la efikoj de streĉiĝo rilatigita al streso, do tiuj rezultoj estas speciale gravaj por tiuj, kiuj estas emfazitaj.
- Praktu atenton. Alia studo ekzamenis la fakton, ke tiuj, kiuj spertas problemojn de streso kaj memoro, ofte ofte travivas problemojn de dormo. Oni ankaŭ rimarkis, ke tiuj, kiuj praktikis memoron, ofte spertis malpli da streso kaj malpli da memoraj aferoj. Finfine decidis, ke la menso vere malpliigas la problemojn de dormo, kiuj povas influi memoron kaj krei problemojn. Ĉi tio ankaŭ pruvas, ke praktika menso povas helpi per via memoro ne nur per minimigo de la streso, kiu povas difekti ĝin, sed ankaŭ ebligante pli bonan dormon.
- Lernu iujn lertaĵojn. Ekzistas kelkaj simplaj lertaĵoj kiel etendi viajn pugnojn aŭ movi viajn okulojn de flanko al flanko, kiuj ankaŭ povas helpi kun memoro-kreado. Jen pli pri kio ili estas kaj kial ili funkcias.
> Fontoj:
> Brisbon, Nikolao M .; Lachman, Margie E. Dispoziciaj mensaj problemoj kaj memoro: La rolo de perceptita streso kaj dorma kvalito. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Trejnado aerobia por plibonigita memoro en pacientoj kun streĉiĝo rilatigita kun streĉiteco: hazarda kontrolita procezo. BMC-Psikiatrio, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Petro; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinavino. (2017). Laborante memoro kaj atento ankoraŭ malsukcesis post tri jaroj en pacientoj kun emfazita elĉerpiĝo. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Plantanta misinformon en la homa menso: 30-jara esploro pri la mallerteco de memoro. Lernado kaj Memoro. 2005; 12: 361-366.
> Paĝo, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Mikaelo. (2016). Mallongaj mensaj kapabloj trejnas memoron kaj agadon en alta streĉa polica kadro-trejnado. Ĵurnalo de Polico kaj Kriminala Psikologio, Vol 31 (2), pp. 122-126.
> Lupo, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Streso kaj memoro: Rezolucio selectiva pri lastatempaj evoluoj en la kompreno de streso-hormono-efikoj en memoro kaj ilia klinika graveco. Ĵurnalo de Neuroendokrinologio, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.