Se vi atendus, ĝis vi sentos, ke via socia angoro estas sub kontrolo por etendi vin ekster via komforta zono , vi neniam povas atingi tiun lokon. Dume, kial ne "falsu ĝin ĝis vi faros ĝin" farante malmultajn aferojn, kiuj povas helpi vin senti pli kontrolon pri via socia angoro, anstataŭ tio, ke ĝi regas vin?
Hierarkio de Necesoj de Maslow
Ĉu vi aŭdis pri la hierarkio de maslowo de bezonoj ?
Ĝi estas piramido de bezonoj leviĝanta de plej baza ĝis la plej progresinta, kun la ideo, ke vi ne povas progresi ĝis nivelo ĝis la nivelo sube.
Ili iras en ĉi tiu ordo:
- Fiziologia: spirado, manĝaĵo, akvo, sekso, dormo
- Sekureco: rimedoj, dungado, sano, familio
- Amo / apartenado: amikeco, familio, seksa intimeco
- Estimo: memestimo, atingo, respekto
- Self-realigo: kreemo, moralo, spontaneco, akcepto
Ekzemple, se viaj bazaj fiziologiaj aŭ sekurecaj bezonoj ne estas renkontitaj (vi ne havas manĝaĵon aŭ rifuĝon, aŭ via sano estas kompromitata), ĝi estos tre malfacile por vi serĉi aŭ atingi amon aŭ apartenon ĉar vi estas tiel koncentrita viaj bazaj bezonoj.
Ĉe la supro de la pinto estas "mem-realigo". Tio estas la nivelo, en kiu homoj serĉas plenumon al pli alta nivelo. Vi povus pensi pri tio, kiel tiuj "supro de la piramido", kiujn vi laboras, kiam vi forgesis ĉion alian en via vivo.
Aplikante la Hierarkion de Maslow al Socia Angoro
Se vi aplikas ĉi tion al socia angoro, vi povas imagi, ke la persono, kiu luktas kun SAD, estus ligita al la nivelo de sekurecaj bezonoj. Se vi luktas ĉiutage kun socia angoro malordo, vi eble ne sentas kontrolon de via menso kaj korpo. Vi ankaŭ povus havi problemojn trovi aŭ konservi laboron, renkonti homojn kaj aliajn situaciojn.
Ĉi tio malfaciligos vin serĉi amikecon, plibonigi familiajn interligojn, senti bonon pri vi mem, kaj montri vin mem.
Sed ĝi ankaŭ povus eĉ malfacile pensi pri aferoj kiel kreaj, spontaneaj kaj akceptantaj. Kiam via tuta mondo enfokusigas, kiam la venonta paniko atakos, ĝi povas malfacile retropaŝi kaj akcepti vin, elekti kreaĵojn, aŭ fari spontaneajn planojn.
Sed ĉu ĝi devas esti tiel? Ĉu Maslow necese rajtas en ĉiuj kazoj?
Rezultoj de 2011-studo publikigita en la Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio sugestis, ke persono povus atingi mem-realigon kaj bonajn sociajn rilatojn eĉ se bazaj kaj sekurecaj bezonoj tute ne renkontiĝos.
Ĉu ĉi tio signifas, ke vi efektive povas salti supren en mem-realigo, eĉ se vi ankoraŭ malrapidiĝas en la profundoj de socia angoro-malordo? Ĉu ŝajnas almenaŭ esti valora eltrovi?
Paŝoj Preni Kontrolon de Via Socia Angoro
Se vi sentas kvazaŭ vi ne havas potencon en via vivo (kiel multaj kun socia angoro), farante malmultajn aferojn, kiuj faras vin senti pli regi, efektive povas helpi vin veturi supren per tiu piramido de bezonoj. Hipoteze parolante.
Eĉ se vi ne sentos kontrolon pri via vivo, via mensa bonstato, aŭ via socia angoro - kvazaŭ vi agus kvazaŭ vi estus ? Komprenu vojojn kiuj koincidis kun sentado pli kontrola. Ĝi estas la malnova "falsa ĝi ĝis vi faros ĝin" alproksimiĝi.
Pensu pri tiuj aferoj, kiujn vi povus fari eĉ kontraŭ malforta socia angoro. Se vi faros tiujn aferojn sufiĉe, eble, fine, vi komencos senti malpli sen kontrolo. Nun, faru liston de malgrandaj aferoj, kiujn vi povus fari, farus vin pli sentema. Certiĝu, ke la listo enhavas erojn tre specife. Ankaŭ, fokusu tion, kion fari pli ol ol ne fari .
Malsupre estas ideoj por komenci vin. Ĉi tiuj ne ĉiuj nepre rilatas al mem-realigo, sed tiuj aferoj, kiuj estus konsideritaj ĉe la "supro de la piramido" por iu kun socia angoro-malordo.
1. Faru polemikan elekton, kiun aliaj ne ŝatas, sed tion vi faras. Ekzemploj povus inkluzivi sekvantan politikan kandidaton, elektante apartan karieron, aŭ simple diri "ne" al io, kiu ne bone sidas kun vi.
2. Estu la frua birdo kiam ajn vi povas. Iru labori unue. Alvenu unue al la festo. Ricevu vian prezenton el la vojo (iru unue).
3. Provu novajn aferojn. Iradu ie ajn vi neniam estis. Registriĝi por arta klaso. Ĉeestu preĝejon se vi neniam estis. Iru spontanea vojaĝo (loka aŭ malproksima laŭ via rimedo).
4. Pensu pri aliaj . Sendu kartojn. Alvoku aliajn en konversacion demandante al ili demandojn. Prezentu vin. Enkonduki aliajn. Faru iun senti hejme en via hejmo.
5. Movu vian korpon kaj . Ne nur ekzercado. Trovu manierojn movi tiun defion al vi. Provu dancon, klason de jogo, aŭ ion, kio interesas al vi.
6. Respektu vin mem kun la vortoj, kiujn vi diras al vi mem . Parolu al vi bone. Diru aferojn, kiujn vi volas, ke iu alia diru al vi. Diru aferojn, ke vi dirus al iu alia konstrui ilin.
7. Havi gratitudon e . Skribu 3 aferojn vi dankas ĉiutage ĉiutage en revuo .
8. Identigu viajn valorojn. Profunde malsupren vi havas kernajn valorojn - fosu tiujn supre. Lukto por tio, kion vi kredas. Volontulo helpi en areo, pri kiu vi pasas.
Pli tie ol fari ĉi tiujn aferojn instigi vin en mem-realigon, ankaŭ memoru la aferojn, kiujn vi ne povas kontroli, kiel aliaj homoj pensas pri vi, kion aliaj homoj pensos pri vi, kio okazis en via pasinteco, fizikaj / mensaj limigoj , kaj la estonteco. Per malfiksado de via fokuso sur ĉi tiuj, vi trovos, ke vi povas pli facile ĝui vin en situacioj kie vi kutime sentus maltrankvila.
> Fontoj:
> Plej granda Bona, Universitato de Kalifornio, Berkeley. Teorio de Maslow Reviziita.
> Tay L, Diener E. Necesoj kaj subjektiva bonstato ĉirkaŭ la mondo. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.