Ekzerco Estas Kritika, Studaj Sugestoj
Pasintaj esploroj montris multe da grandaj kialoj por resti fizike taŭga. Krom esti bona por via fizika sano, regula ekzerco estis bone montrita por via cerbo. Iuj esploradoj montras, ke ĝi eĉ povus fari vin pli inteligenta . Kaj, kvazaŭ vi bezonus pli da kialo por bati la gimnazion, unu studo montris, ke ĝustigebla povas malpliigi la neeviteblan cerbon, kiu devenas de la envejeciga procezo.
Malriĉa Fitness En Meza Vivo Ligita al Cerbo-Disbatado Poste
Esploristoj de la Universitato de Medicina Universitato de Boston trovis, ke homoj, kiuj estis en malriĉa fizika taŭgeco dum siaj 40-aj jaroj, havis multe pli malaltajn cerbajn volumojn kiam ili atingis la aĝon de 60 jaroj. Spertuloj konsideras ĉi tiun malkreskon en cerba volumo signo de akcelita maljuniĝo de la cerbo .
La esploristoj klarigas, ke dum homoj ofte ne maltrankviliĝas pri la maljuniĝanta procezo ĝis ili multe pli aĝiĝas, la rezultoj de ilia studo indikas ke pli junaj homoj devus pripensi sian cerbon.
"Multaj homoj ne komencas zorgi pri sia cerba sano ĝis poste en la vivo, sed ĉi tiu studo provizas pli da evidenteco, ke iuj kondutoj kaj riskon-faktoroj en meza vivo povas havi konsekvencojn por cerbo envejeciĝi poste," diris Nicole L. Spartano, Ph.D ., La ĉefa aŭtoro de la studo.
Kiel faris la esploristoj malkovri ĉi tiun redukton en cerba volumo?
La studo implikis revizii ekzercon de pli ol 1.200 plenkreskuloj, kiuj estis malpli ol 40, ĉiuj kiuj estas parto de la pli granda Framingham Heart Study. Kiam ĉi tiuj partoprenantoj ricevis MRI-scanojn 20 jarojn poste, tiuj, kiuj estis malpli taŭgaj en midlife, havis multe pli malaltajn nivelojn de cerba histo poste.
Pli specife, ili trovis, ke individuoj kun malaltaj taŭgaj niveloj havis multe pli altan altiĝon en diastola sangopremo post nur kelkaj minutoj dum treadmilo moviĝante malrapide. Estis ĉi tiuj individuoj, kiuj pli verŝajne reduktis cerbon volumon je 60 jaroj. Kial? La esploristoj klarigas, ke homoj, kiuj ne estas kapablaj, spertas pli da pikiloj en sangopremo kaj kuraca imposto en respondo al eĉ malaltaj niveloj de aktiveco kompare kun homoj, kiuj fizike taŭgas.
Sanga premo fluctuaciones majo damaĝas la cerbon
"Malgrandaj sangaj glasoj en la cerbo estas vundeblaj al ŝanĝoj en sangopremo kaj povas esti difektitaj de ĉi tiuj fluctuoj," diris Spartano. "Vasculaj damaĝoj en la cerbo povas kontribui al strukturaj ŝanĝoj en la cerbo kaj cognoscaj perdoj. En nia esploro ni volis determini ĉu troigitaj de sangaj premo fluctuadoj dum ekzercado estis rilatigitaj al pli postaj strukturaj ŝanĝoj en la cerbo".
La esploristoj ankaŭ kondukis konumajn testojn kun partoprenantoj ekde malpli ol 60 jaroj. Ili trovis, ke tiuj, kiuj havis pli malgrandajn taŭgajn nivelojn en mezepoko, ankaŭ plimalbonigis tiujn ĉi cognitivajn provojn, ol tiuj, kiuj estis konvenaj dum siaj 40-aj jaroj.
Kial Getting Fit Hodiaŭ Povas Protekti Vian Cerbon
Dum la realeco estas, ke iu cerbo-streĉiĝo kiel vi aĝo estas simple neevitebla, la rezultoj de ĉi tiu studo de la esploristoj de Boston University sugestas, ke estas paŝoj, kiujn vi povas preni por minimigi ĉi tiun redukton kaj protekti vian cerbon de iuj malutilaj efikoj de envejecimiento.
La rezultoj de eĥaj antaŭaj trovoj, kiuj fizike persvadas frue en la vivo (ĉirkaŭ 25 jaroj) kondukas al pli bona kono pri mezepoko.
La esploristoj ankaŭ sugestas, ke vidante kiel ĉi tiuj partoprenantoj pagas en la estonteco povus ankaŭ havigi gravajn informojn pri la graveco de ekzerco kaj cerbo. Pliaj sekvajxoj dum la sekva jardeko rigardos kiom da tiuj en la studo finos evoluigi demencion kiam ili pliiĝas.
Ĉu vi volas komenci protekti vian cerbon nun de la damaĝoj de la maljuniĝanta procezo? Lernu pli pri kelkaj el la malsamaj manieroj, kiujn praktikado estas bona por via cerbo .
Referencoj
Usona Kora Asocio. (2015, 4an de marto). Pli bona mezniveleco povas malrapidi la cerbon envejecimiento. Elŝutita el http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). Rilatoj de meza vivo ekzerco de sango-premo, korfa ritmo kaj taŭgeco al malfrua vivo cerbo strukturo kaj funkcio. Prezentita ĉe la kunveno de American Heart Association EPI / Vivstilo 2015. Elŝutita el http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf
Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). Funkcio cardiorespiratoria kaj funkcio cognitiva en meza aĝo: La studo de CARDIA. Neŭrologio, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.