1 - Nur aŭskultante sanajn konsilojn, kiuj konfirmas ekzistantajn kredojn
Mentaj Prizorgoj kaj Sanaj Elektoj
Ni ĉiuj faras erarojn kun nia sano kaj niaj rilatoj. Kelkfoje tiuj eraroj povas esti relative pli malgrandaj, sed ofte la ĉiutagaj elektoj ni povas havi longajn negativajn efikojn sur nia fizika kaj mensa bonstato.
Malbonaj decidoj povas okazi al iu ajn, sed en multaj kazoj tiuj mensaj eraroj estas kaŭzitaj de sneakaj kaj surprize subtilaj cognitivaj paroloj. Ni rigardu pli proksiman kiel iuj el ĉi tiuj mensaj prizorgoj povas influi la sanajn elektojn, kiujn vi faras ĉiutage, de malgrandaj decidoj pri manĝaĵoj por manĝi al pli grandaj elektoj, kiuj povas havi longtempe efikon sur via fizika kaj psikologia sano kaj bonstato.
Konfirmasco
Homoj havas naturan tendencon serĉi informojn, kiuj asertas, kion ili opinias, ke ili estas vera, fenomeno konata kiel la konfirma sesgo. Estas la kialo, kial ni ofte donas pli grandan kredon al novaĵoj, kiuj subtenas la aferojn, kiujn ni kredas, samtempe rabatante rakontojn, kiuj estas kontraŭaj al niaj vidpunktoj de la mondo.
Do kiel ĉi tiu konfirma sesgo influas vian sanon? Kelkfoje ni emas fokusigi novaĵojn aŭ esplorojn, kiuj asertas niajn aktualajn sanatojn aŭ vivstilojn, tamen malhelpi eble utilajn kaj gravajn rakontojn ĉar ili konfliktas kun niaj kondutoj aŭ sanaj decidoj. Ekzemple, se vi malmultajn fojojn semajnas dum vi semajnas, sed alie pasigas vian tempon sidantan ĉe skribo-tablo, vi eble pli inklinas ignori sanajn raportojn, avertante, ke tro da sidado povus doloras vian sanon.
Do, kion vi povas fari por batali ĉi tiun antaŭjuĝon kaj fari pli objektivajn decidojn kiam ĝi venas al via sano? Simple konsciante ĉi tiun tendencon estas bonega loko por komenci. La venontan fojon vi trovos vin forĵetante informon ĉar ĝi ne tuj konfirmas viajn kredojn aŭ subtenas viajn kondutojn, pasigu iom da tempo analizante kial vi tiel rapide forĵetas ĝin.
Defii viajn preceptojn povas esti bonega maniero vastigi vian menson kaj esplori novajn modojn de pensado, kaj eĉ akceptante ĉi tiun kontraŭan informon ne nepre signifas, ke vi devas reestructuri vian vivon por akomodi ĝin. Anstataŭe, serĉu malgrandajn ŝanĝojn, kiujn vi povus fari en via ĉiutaga rutino, kiu fine kondukus al pli bona sano.
En nia pli frua ekzemplo, vi certe ne bezonos forkuri kaj aĉeti stokan tablon aŭ trotuŝan skribotablon simple ĉar vi legis novaĵon dirante, ke sidado estas malbona. Anstataŭe, provu konscii kiom vi sidas en la tago kaj serĉu malgrandajn ŝanĝojn, kiujn vi povas fari, por ke vi helpu vin kaj moviĝu pli dum via tago.
2 - Estante Troe Optimisma Pri Via Sano
Homoj ankaŭ inklinas esti pli optimismaj pri siaj propraj ŝancoj de sukceso kaj bona sano, fenomeno ofte nomata kiel optimismo aŭ iluzio de invulnerabilidad. Se vi petas homojn estimi, kiom verŝajne ĝi estas, ke ili iam spertos ion kiel akcidento, serioza malsano, eksedziĝo aŭ laboro, ili probable subtaksos la veran probablon, ke tiaj eventoj efikos siajn vivojn.
Male, homoj ankaŭ estas pli verŝajne kredi, ke iliaj vivoj pleniĝos de pozitivaj eventoj, kiel enspezi altajn enspezojn, posedante siajn proprajn hejmojn kaj vivanta longajn vivojn.
Do, kio rulo povas pravigi la optimismon en la decidoj, kiujn vi faras ĉiutage pri via sano?
Ĉar ni emas overestimigi la ŝancojn de bonaj aferoj, kiuj okazas al ni kaj subtaksas la ŝancojn de malbonaj aferoj, kiuj influas niajn vivojn, ni ankaŭ estas pli verŝajne kredi, ke okupante malsanajn aŭ riskajn kondutojn ne influos nian sanon.
Ĉi tio povas esti aparte vera, se ni kredas, ke la negativaj rezultoj estas maloftaj aŭ neprobablaj. Se vi kredas, ke la haŭta kancero estas relative malofta malsano, vi povus daŭrigi tanning kaj neglektanta sunscreen uzon, ĉar vi simple pensas, ke ĝi estas tre malofta por ke iu ajn efikiĝu de la malsano. Vi ne nur subtaksas la ĝeneralan prevalencon de haŭta kancero, sed la optimismaj parolado ankaŭ kondukas vin subtaksi la verŝajnecon, ke la haŭta kancero iam ajn efikus vin, sendepende de viaj sanaj elektoj kaj kondutoj.
Ĉi tio certe ne signifas, ke esti optimisma estas malbona afero. Havante pozitivan perspektivon kaj kredante, ke niaj agoj povas diferencigi ofte, kio inspiras nin persekuti niajn celojn kaj okupi sanajn agadojn en la unua loko.
Bedaŭrinde, esploristoj trovis, ke venki la optimisman proceson povas vere esti sufiĉe malfacila. En unu studo, kiu provis redukti la preterpason per metodoj kiel enlistigi riskon-faktorojn kaj listojn, kial ili povus esti en risko, ĉiuj metodoj uzataj por malpliigi la preĝejon finiĝis por pliigi ĝin.
Unu strategio, kiu povus funkcii, implikas kompari vin al individuoj, kiuj estas tre proksimaj aŭ similaj al vi. Ekzemple, se vi havas proksimajn amikojn kaj familiajn membrojn, kiuj estis tuŝitaj de haŭta kancero, vi povus esti pli realisma en viaj taksoj de viaj propraj riskoj.
3 - Klopodante malpli probablajn riskojn kaj ignorante pli probablajn problemojn
Kiam homoj faras decidojn , precipe tiujn, kiuj estas kontraŭ necerteco, ili havas inklinon malŝpari la probablon de ĉiu ebleco. Ekzemple, la plimulto de homoj ne trovigxas plenaj de timo kaj teruro ĉiufoje kiam ili komencas sian aŭton sed multaj homoj spertas signifajn kvantojn de angoro kiam flugas sur aviadilo. Ĉi tio malgraŭ la fakto, ke mortanta en aŭto-akcidento multe pli verŝajne ol mortas en aviadilo.
Socia psikologo Cass Sunstein etikedis ĉi tiun tendencan probablon neglektas, cognoscian antaŭjuĝon, kiu ofte kaŭzas homojn superflui draste malgrandajn riskojn aŭ simple ignori ilin tute. Ĉi tiu paŝo povas influi kelkajn ĉiutagajn decidojn, inkluzive tiujn, kiuj efikas vian sanon kaj bonstaton.
Unu ekzemplo, kiun esploristoj esploris, estas kiel ĉi tiu paŭzo povas efiki la decidojn de la homoj por porti zonon de seĝoj kiam rajdas en aŭto. Iuj individuoj povus timi, ke surmeti sidlokon povus pli grandan riskon en la kazo de akcidento, kie veturilo fariĝas mergita en akvo aŭ frapita en flamoj, sugestis, ke la retenanta aparato povus efektive konduki al individuo iĝi kaptita nekapabla eskapi.
Ĉi tiu scenejo reprezentas tre malabundan probablan eventon, tamen la probablo de neglektinda parolado povus konduki iujn homojn por malfinigi la ŝancojn, kiujn ĝi povas okazi aŭ ignori probable de multe pli probablaj akcidentaj scenaroj. Tiaj superstimentoj povas konduki al malriĉaj sanktaj elektoj - en ĉi tiu okazo, malsukcesante porti sidlokon, kvankam ĝi estas plejete verŝajne protekti la vivon de la individuo en kazo de kolizio.
La Centroj pri Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo sugestas, ke milionoj da usonaj plenkreskuloj malsukcesas uzi zonon de sekureco por ĉiu vojaĝo, malgraŭ la fakto, ke uzanta zonon estas la plej efika maniero por redukti vundojn kaj mortojn dum veturiloj.
Do, kion vi povas fari por minimigi la eblecon, ke la probablo de neglektas parolado povus konduki al malriĉa decido kiam temas pri via sano? La esplorado ne estas klara, sed donas tempon por pripensi la eblojn, serioze rigardante la probablojn asociitajn al ĉiu scenejo, kaj sekvante sanajn gvidliniojn provizitaj de medicinaj profesiuloj povas helpi gvidi vin al pli bonaj elektoj.
4 - Frapado kun la Statuso kaj Neas Akcepti Ŝanĝon
Se vi ŝatas multajn homojn, vi eble trovos vin rigardanta super viaj sanaj asekuroj, ĉiujare por determini, kiun plano estas plej bona por vi kaj via familio. Ĉu vi konservas vian nunan planon aŭ iru kun nova? Oni povas koni, kiel la pravigo de status quo, unu malmultaj konfesivaj paroladoj, kiuj povas ludi rolon en determini, kiun opcion vi elektas. Homoj preferas preferi, ke aferoj restas samaj, kiel ili nun estas, eĉ se certaj ŝanĝoj eble povus kaŭzi grandajn profitojn. Alivorte, homoj pli inklinas bati per tio, kion ili scias, prefere ol riski nekonatan.
Unu studo trovis, ke dum pli junaj laboristoj pli pretas ŝanĝi al sano-plano, kiu havis pli malaltajn premiojn kaj deduktojn, pli malnovaj laboristoj estis malpli probablaj ŝanĝi kaj preferis konservi siajn malnovajn "provitajn kaj verajn" planojn.
La kondiĉo de statuso estas unu kialo, kial tiuj, kiuj estas pli proksimaj al izoliteco, povus esti malpli pretaj por riski potenciale pli bonan, sed ankaŭ potenciale pli riskan sanon. La eblaj perdoj, kiuj povus rezulti elŝalti, inklinas pliiĝi en la mensoj de la homoj, farante ke ili pli emfazas la perdo-evitadon, anstataŭ maksimumigi profitojn. Ĉi tio fariĝas aparte vera, kiam homoj alproksimiĝas al izoliteco kaj sentas, ke ili havas pli da intereso kaj malpli da tempo por fari ajnajn eblajn erarojn.
La situacio de la situacio povus negative efiki la sanon en situacioj kiel ekzemple homoj, kiuj kunstaras planon, kiu tedas pli malriĉan kovradon pro timo ŝanĝi sian aktualan situacion. En aliaj kazoj, tamen, la statuspropozicio povas efektive oferti iujn sanajn protektajn avantaĝojn. Per minimumigo de riskoj, homoj malpli verŝajne spertas perdojn, kiuj povus negative influi sian sanon kaj bonstaton.
Finaj Pensoj
La decidoj, kiujn vi faras ĉiutage, povas havi plej malgrandajn kaj plej grandajn efikojn en via tuta sano kaj bonstato. Iuj elektoj estos bonaj, iuj elektoj bone, kaj kelkaj povas esti senhonte desastrosas. Esti konscia pri kelkaj el la ofte subtilaj mensaj paroladoj, kiuj okupas rolon en la decidoj, kiujn vi faras, povus helpi vin fari pli bonajn decidojn kiam temas pri via sano.
Fontoj:
Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. "Zonoj de sekureco: Akiru la faktojn". Elŝutita el http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Bela S; Barbara K. Fetzer. "Mem-alia juĝo kaj perceptita vulnerabileco al forkaptado". Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Statuso-paŝo en decido." Ĵurnalo de Risko kaj Necerteco, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Rezisto de Personaj Riskaj Perceptoj al Parolanta Interveno". Sano Psikologio, 14 (2): 132-140; 1995.