Kapabloj Tio Iras Pli Malantaŭ Medikamento kaj Terapio
Lerni alfronti kun angoro, precipe por homoj kun ĝeneraligita angoro (GAD) , estas esenca por konservi kvaliton de vivo. Pli tie ol profesiaj kaj farmaciaj traktadoj, ekzistas kelkaj bazaj kongruaj iloj, kiujn vi povas turni al ĉiufoje kiam vi sentas angoron rampante.
1. Savu vin mem
Kelkfoje, kiam mergas en angoro, ni tiel koncentris en la momento, ke ni ne povas enmeti la eventojn en perspektivon.
Se tio okazas, unu el la aferoj, kiujn vi devas fari estas memori, ke ĉi tiuj estas sentoj, kiujn vi spertis kaj kuracis en la pasinteco.
Tamen fortaj estas la emocioj, vi bezonas profundan spiron kaj trankviligu vin, ke tio estas io, kion vi povas manipuli. Kiel baza kiel ĉi tio povas soni, tiel faru longan vojon helpi vin trovi solvojn anstataŭ senti kaptita.
2. Identigu la Fonto
La iama nuna naturo de GAD estas tia, ke homoj ofte batalas por identigi la realan fonton de ilia angoro. Iuj de ĉi tio povas esti pro la fakto ke ili estas malpli volaj alfronti la kaŭzon, eble pro timo, ke ĝi povas dragi eĉ pli malbonajn emociojn. Ĉi tio estas bela.
Dirinte tion, sen esplorado de la afero, vi neniam trovos la rimedojn por solvi aŭ eĉ direkti ĉi tiujn emociojn. Anstataŭe, vi povas trovi vin en simple reakcia stato, en kiu viaj emocioj regas vin.
Se iam ajn alfrontiĝos al angoro alproksimiĝanta , moviĝu al trankvila loko kaj ekscii kio okazas. Estu sincera kun vi mem, kaj ne timu la pli grandajn emociojn.
3. Solvi la problemon
La angoro devigas nin agi kaj solvi problemojn. Se la problemo estas io, kiun vi influas, prenante pensema agado povas esti granda maniero trankviligi vin baldaŭ.
Bedaŭrinde, ne ĉiuj problemoj estas solveblaj. En tia kazo, vi devas lerni kiel administri necertecon. Anstataŭ ĉesigi ĉion, kio "se ĝi" senĉese cirkulas en via kapo, memorigu vin, ke ekzistas aferoj, kiujn vi povas kontroli (kiel viaj emocioj) kaj aliajn, kiujn vi ne povas (kiel aliajn emociojn).
Se estas pli granda afero, kiu bezonas solvi, parolu kun via terapeŭto aŭ fidinda amiko por formuli racia strategio.
4. Preni Impermanence
Kiel homoj, ni ofte ne volas ke la aferoj ŝanĝu. Sed la simpla fakto estas, ke la vivo estas ŝanĝiĝema, kaj senkomforta estas io, kion ni ĉiuj devas akcepti.
Por homoj kun GAD, malforteco povas esti amiko. Ĝi povas rememorigi vin, ke kiaj ajn sentoj vi spertas nun pasos. Kvankam eble ŝajnas al vi, ke problemo estas tiel granda, ke vi neniam preterpasos ĝin, per senkomforto, vi povas provizi la rimedojn por meti viajn emociojn en la konvena kunteksto kiel evento prefere ol ŝtato.
5. Relaju
Kiam la atako de angoro estas ofte plej bone ĉesi kaj ne provi eltrovi ĉion samtempe. Fakte, vi eble bezonas fari la kontraŭan kaj uzi malstreĉajn teknikojn por fermi la maltrankvilajn pensojn ĝis vi pli bone kapablas batali.
Ĉi tio povas inkluzivi memorman meditadon, yoga-spiradajn ekzercojn, kaj mensan korpon, per kiu vi fokusas en korpaj sentoj prefere ol pensoj, kiujn vi ne povas enhavi. Korpigi ĉi tiujn teknikojn en vian ĉiutagan rutinon permesas vin ne nur mastrumi la kapablojn sed preni pli progresan aliron al via kondiĉo.