Scivolaj distordoj estas sistemaj manieroj, kiujn homoj tordas kaj distorsas informojn de la medio. Ĉi tiuj paŭzoj ofte plifortigas negativajn pensajn ŝablonojn kaj povas konduki al pliigita angoro kaj malfacilaĵo por administri ĉiutagan streson. Plejparto de homoj uzas almenaŭ kelkajn el tiuj regule, kaj ili estas ĉefa fokuso de cognitiva konduto- terapio por Ĝeneraligita Angoro-Malordo (GAD) .
Jen la listo de la originalaj distordoj kun ekzemplo rilata al GAD. Ideale, oni povus uzi ĉi tiun liston kiel maniero identigi siajn proprajn cognitivajn distordojn kaj defii ilin konsiderante pli realisman kaj raciajn informojn.
Komunaj Sciraj Distordoj
Katastrofo : prenante eventon, pri kiu vi zorgas pri tio kaj forblovas ĝin pro la graveco de timigado. Ekzemplo: Kredante, ke se vi malsukcesos provizon, tiam la instruisto tute perdos respekton al vi, ke vi ne gradiĝos de la kolegio, ke vi neniam ricevos bonan pagon, kaj finfine finos malfeliĉa kaj malkontenta kun la vivo. Deer
Konferenco Arbitra : farante juĝo sen subteno de informo. Ekzemplo: Kredante ke iu ne ŝatas vin sen ia reala informo por subteni tiun kredon.
Personigo : kiam persono atribuas eksterajn eventojn al si mem, kiam efektive neniu rilato kaŭzas.
Ekzemplo: Se komercisto estas malĝusta al vi kaj vi kredas, ke vi devas fari ion por kaŭzi ĝin, kiam ekzistas pli plaŭbla klarigo pri la konduto de la persono.
Elektiva Abstraktaĵo : kiam persono juĝas surbaze de iu informo sed malhelpas alian informon. Ekzemplo: Iu ĉeestas al festo kaj poste fokusoj al unu mallerta aspekto direktis sian vojon kaj ignoras la horojn de ridetoj.
Overgeneralization : faranta tabulon regulon bazita sur kelkaj limigitaj eventoj. Ekzemplo: Kredante ke se unu publika parolanta evento iris malbone, ke ĉiuj ili faros.
Dototoma Pensado : kategoriiganta aferojn en unu el du ekstremaj. Ekzemplo: Kredante, ke homoj estas bonega en sociaj situacioj aŭ teruraj, sen rekoni la grandan grizan areon interne.
Etiketado : aliĝante al vi etikedon post negativa sperto Ekzemplo: Sentante mallerta ĉe festo kondukas al la konkludo: "Mi estas talpo".
> Fonto:
> Beck, JS (1995). Sciiga Terapio : Bazaj kaj Trans. Guilford-Gazetaro.