Konsiletoj por plibonigi viajn sociajn rilatojn
Farante amikojn kaj subteni amikecojn povas esti lukto por plenkreskuloj kun ADHD . Cynthia Hammer, MSW kaj ADHD-trejnisto, provizas iujn informojn pri sociaj rilatoj kaj ADHD .
Kial Ĝi estas Malfacile Teni Amikojn Kiam Vi Havas ADHD
Ĵus, la novaĵo sur novaĵ-ejo listigis la kvin plej bonajn manierojn por esti feliĉa en la vivo . La unua afero enlistigita estis tre konsideri la bezonojn de amikoj.
Se vi havas ADHD, vi jam scias, ke vi verŝajne ricevas malaltan poentaron en ĉi tiu areo. Ni kaptas nin en niaj propraj vivoj, defiis provi administri ĉion, kio okazas, por ke ni ofte ne pensu pri aliaj kaj kion ni povas fari por ili, diras Hammer.
Sociaj rilatoj kaj ADHD
Jen kelkaj kialoj, kiujn Hammer diras, ke ADHD povas kaŭzi problemojn kun amikoj:
Sentante superfortita. Kiam ni estas superfortitaj, eĉ pensante pri fari unu alian aferon estas unu afero tro multaj. Se ĉi tiu "unu pli afero" estas por iu alia, ĝi facile ne povas ĝin fari sur niajn radarajn ekranojn.
Pensante, ke ĝi ne gravas. Ni diras al ni mem: "Ne gravas," "Ili ne rimarkos, ke mi ne sendas dankon, mi sendas naskiĝtagon ... nomas ilin gratuli ilin pri freŝa sukceso ... .kio ajn." La okazo montri amikon, pri kiu ni zorgas pri ili kaj ke ili estas gravaj al ni, venas ... kaj iras ... kaj ni denove faris ĝin, aŭ pli ĝuste ne faru ĝin denove. Amikoj, kiuj ne kutime agnoskas kaj ŝajnas regule, ofte povas fali laŭ la vojo, kiam ili demandas sin, "Kio estas en ĉi tiu rilato por mi?"
Enuiĝi. Freŝa kliento diris al mi, ke li ŝatas havi amikojn sed ofte enuiĝas kun ili, sentante la bezonon por rompo. Li malfacilas esti konsekvenca regule ĝui sian kompanion, regule pagante al ili atenton, kaj provizante ilin kun bona volo.
Elektante interesojn super homoj. La sama kliento, en aliaj okazoj, permesas al iu alia preterpasi pri kiel li pasigas sian tempon. Li elektas lerni uzi sian novan komputilon, ĉar li interesas lin pli ol irante filmon kun sia amiko.
Errata konduto. Erracia, malhelpa konduto, kiel agi kiel vi volas esti kun iu unu tagon, sed poste dezirante vidi ilin denove dum kelkaj monatoj ne estas la maniero por trakti amikecojn . La persono en la ricevilo de ĉi tiu speco de amikeco povus sentiĝi kaj pensu, ke vi nur kontaktu lin aŭ ŝi, kiam vi havas nenion pli bonan por fari.
Malriĉa memoro. Plia defio por multaj kun ADHD estas malbona memoro. Kiuj estas la nomoj de la tri infanoj de viaj plej bonaj amikoj? Kiu devas esti bebo? Estanta rakontita ĉi tiujn specojn de personaj detaloj kaj tiam ne aludante al ili en estontaj konversacioj prezentas grandegan stumblokon por krei longtempajn rilatojn. Homoj volas senti, ke ili estas gravaj, ke iliaj agadoj kaj sukcesoj kaj malsukcesoj estas dividitaj kaj taksataj de siaj amikoj. Amikoj, kiuj konstante diras, "Mi ne memoras tion" aŭ "mi forgesis vin, ke ili" pruvas, ke ili tute ne zorgas pri memori.
Evitante temojn, kiuj estas gravaj por viaj amikoj. Se vi evitas iujn temojn ĉar vi ne memoras ŝlosilajn informojn, vi trovos malfacile konstrui longtempa rilato. Kiam vi ne povas dividi memorojn kaj detalojn de viaj tempoj kune, vi donas la impreson, ke vi vere ne interesas viajn amikojn kaj ne taksas ilian amikecon.
Vojoj por Plibonigi Sociajn Rilatojn
Laŭ Hammer, jen paŝoj, kiujn vi povas fari por plibonigi viajn amikecojn:
- Konscii. La unua paŝo al plibonigitaj sociaj interagoj devas konscii pri tio, kion vi faras, ke tio estas malutila. Monitu vin mem. Ĉu vi vere aŭskultas aŭ ĉu vi nur atendas ĝis vi povas enmeti viajn du centojn? Se do, faru sindevontigon, ke por la venonta monato, vi fokusos tute por esti bona oyenteco - vi faros hiperfokon pri tio. Se vi diros ion ajn, ĝi nur demandos simplan, mallongan demandon por klarigi aŭ ekspansiiĝi, kion diras la parolanto.
- Ripeti ĝin reen. Se vi aŭskultas nur unu alian personon, foje demandu ŝin, se vi povas diri tion, kion vi aŭdis ŝin diri, kaj tiam simple faru ĝin, simple kaj konkrete. Ne aldonu ion. Donu al ŝi ŝancon sciigi al vi, ĉu vi ĝuste komprenis tion, kion ŝi diris kaj poste lasu ŝin daŭrigi dum vi revenos al via rolo kiel bona oyente. Praktiku, praktiku, praktiku ĉi tiujn kapablojn.
- Ne interrompi. Ĉu vi interrompas aliajn? Denove, konscio estas la ŝlosilo. Konsciu pri vi mem en viaj interagoj. Se vi interrompas, prenu paŝojn por deteni ĝin. Kiam vi sentas la aserton veni, prenu sipon da akvo, faru noton, profunde spiri kaj tenu ĝin por dua, aŭ pensu, "malstreĉiĝi". Ne interrompu, kaj se vi faras, tuj rekoni ĝin, pardonu pri interrompi kaj instigi la parolanton por daŭrigi.
- Gluu al la temo ĉe la mano. Se vi havas tendencon ŝanĝi la aferon kaj forkuri al ne rilata tangento, fariĝi konscia kaj haltu vin mem. Homoj ne ŝatas ĝin kaj ne vidos vin afable.
- Decidi kiom vi taksas viajn amikecojn. Por la pli grandaj problemoj - ne pagante sufiĉe da atento kaj konsekvenca atento al viaj amikoj - pripensu kiom vi volas plibonigi viajn rilatojn. Kiom vi taksas havi bonajn amikecojn kaj kion vi volas fari por subteni kaj subteni ilin? Bonaj amikecoj ne nur okazas. Ili nutras kaj zorgas. Ĉu vi volas fari tion necesa? Ĉu vi faros bonajn amikecojn kaj rilatojn prioritatan? Kiam vi havas la elekton inter lernado pri via nova komputilo kaj iri al filmo kun amiko, ĉu vi donos pli altan valoron iri al la filmo pro la longdaŭra rekompenco? La elekto estas via.
- Metu la pecojn por nutri viajn rilatojn. Kiam vi parolas kun amiko, faru viajn planojn por la venonta tempo, ke vi kunvenos, faru firman devontigon, kaj ricevu ĝin en via kalendaro. Lernu uzi komputil-bazitan programon, kiu memorigos vin pri gravaj datoj kiel naskiĝtagoj, datrevenoj, ktp. Ricevu la tutan kontaktan informon por ĉiu el viaj amikoj registritaj. Aĉetu diversajn kartojn kaj poŝtmarkojn, por ke vi facile memoru naskiĝtagojn kaj datrevenojn. Kiam vi aĉetas, prenu netaĵojn, vi povas uzi kiel neatenditajn donacojn por viaj amikoj. Aĉetu biletojn por iu aktiveco kaj petu, ke ili iru kun vi.
- Lasu viajn amikojn scii kiom ili signifas al vi. Kompreneble diru al ili, kiom vi ŝatas ilian amikecon, kiom vi ĝuos la tempon, kiun vi elspezas kune, kiom vi atendas iun eventon, vi kune kunvenos en la estonteco. Ne lasu tro da tempo preterpasi sen kontakti tiujn, kies amikeco vi taksas.
Traktado kun Malriĉa Memoro
Bedaŭrinde, malbona memoro ne foriros, diras Hammer. Jen ŝiaj strategioj por minimumigi la efikon:
- Faru notojn pri viaj amikoj - siajn ŝatojn kaj malŝatojn, iliajn interesojn, iliajn gravajn rilatojn kaj agadojn - kaj revizii ilin antaŭ via sekva kunveno.
- Abonu servon, kiu sendos naskiĝtagojn, ktp por vi. Vi povas agordi ĝin dum la tuta jaro samtempe.
- Kiam vi lernas la nomojn de novaj najbaroj, skribu ilin kaj revizias ilin foje.
- Preparu antaŭ kunveno kun iu, kiun vi ne vidis dum momento. Demandu pri tio, kion vi scias, grava al ili kaj kio okazas en iliaj vivoj. Pruvi, ke vi memoras gravajn detalojn pri aferoj, kiujn ili diris al vi.
Memoru, Vi Havas Amason Oferi
Homoj kun ADHD havas multon por kontribui al interrilatoj - via entuziasmo, via kreemo, via energio, via humuro. Ne lasu vian lumon kaŝi sub busilo se aliaj ne donas al si la eblecon scii vin pli bone. Per lernado kaj praktikado de simplaj teknikoj por sanaj sociaj interagoj, vi iros al bonvolo de bonaj rilatoj kaj ĉiam preta provizado de signifaj amikecoj.
> Fonto:
> Cynthia Martelo, MSW. Persona intervjuo / korespondado. 25a de marto 2008.