Sana vivstilo ne nur povas fari vin fizike pli forta, ĝi povas ankaŭ helpi vin pli bone kontroli viajn depresiajn simptomojn kaj esti emocie pli forta. La jenaj estas komponantoj de sana vivstilo, kiuj povas efike efiki vian depresion.
1 - Akiri Regulajn Ekzercon
Multoblaj studoj montris, ke ekzerco estas utila por tiuj kun depresio. Fakte, 2007-loka kontrolita provo el Duke University - la unua el ĝia speco - trovis, ke tiu ekzerco povas esti tiel efika por malpezigi la depresion kiel la antidepresiva Zoloft (sertraline).
2 - Plibonigu Viajn Dormajn Kutimojn
Dum la sendormeco povas esti kaŭzita de depresio, la rilato ankaŭ funkcias en reverso. Senkulpa sendormeco povas esti riska faktoro por depresio. Evoluigi bonajn dormajn kutimojn povas esti efika en malpezigi sendormecon kaj eble redukti vian riskon de estonta depresio.
Pli
3 - Akiri ĉiutagan sunlumon (aŭ Uzu luman skatolon)
La cerbo uzas sunlumon enirante tra la okuloj kiel rimedo por meti la internan horloĝon de la korpo. Kiam ni ne ricevas sufiĉan sunlumon ĉe la ĝusta tempo - ĝenerale pro laborejaj horaroj kaj la pli mallongaj tagoj de vintro - niaj naturaj hormonaj ritmoj estas forĵetitaj de ekvilibro. Niveloj de serotonina malpliiĝas, kaj ni sentas laca kaj deprimita. Kiam ĉi tiu fenomeno sekvas sezonan ŝablonon, ĝi estas konata kiel sezoniga efika malordo (SAD). Dum natura sunlumo estas la idealo, vi ankaŭ povas aĉeti luman skatolon por uzo kiam sunlumo ne estas disponebla
4 - Plibonigu vian Dieton
Malriĉa dieto povas kontribui al depresio en pluraj manieroj. Vario de malsama vitamino kaj mineralaj mankoj estas konata kaŭzi simptomojn de depresio. Esploristoj ankaŭ trovis, ke dietoj aŭ malaltaj en omega-3 grasaj acidaj aŭ kun imbalanceda proporcio de omega-6 al omega-3 asocias kun pliigitaj impostoj de depresio. Krome, dietoj altaj en sukero estis asociitaj kun depresio.
5 - Evitu Alkoholon
Ĉar ĝi estas facile akiri kaj socie aceptebla, alkoholo estas unu el la plej popularaj drogoj elektitaj por la memmakuado de depresio. Pli ĝuste ironie, ĝi estas klasifikita kiel deprimanto kaj studoj pruvis ke dum la longa tempo ĝi malpliigas nivelojn de serotonina kaj aliaj kemiaĵoj implikitaj en moodregulado. Troa alkohola uzo ankaŭ povas malhelpi la kapablon de persono solvi solvojn de situacioj, kiuj povas kontribui al ilia depresio. Krome, alkoholo estas nekongrua kun multaj el la drogoj uzataj por trakti depresion.
6 - Evitu Kafeinon
Dum ne ekzistas provita ligo inter kafeino kaj depresio, ekzistas iuj evidentecoj, ke ĝi povas helpi forigi ĝin de via dieto. Malgranda koĥa provo trovis, ke forigante rafinitan sukeron kaj kafeinon de la dieto alportis pliboniĝon en depresiaj simptomoj post unu semajno. Kiam la subjektoj estis tiam defiitaj kun ĉi tiuj substancoj, iliaj depresiaj simptomoj revenis. En aliaj studoj, regula regula konscio de kafeino (> 750 mg tage) estis asociita kun depresio. Kafeino konsumado povas ankaŭ kaŭzi sendormecon, kiu povas esti risko faktoro por depresio.
Fontoj:
Mahowald, Mark W. "Malordoj de dormo". Cecil-Medicino . 23-a ed. Ed. Lee Goldman kaj Dennis Ausiello. Filadelfio: Saŭduloj Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig kaj Erica Lovett. "Ĉapitro 9 - Depresio". Integra Medicino . Ed. David Rakel. Dua ed. Filadelfia: Saunder Elsevier, 2007.