Kiel praktiki emocian akcepton akiri pli bonan emocian sanon
Ĉi tiu emocia ekzerco estas unu maniero helpi vin lerni esti pli konscia kaj akceptanta viajn emociojn. Multaj homoj kun landlima personeco (BPD) kaj aliaj malordoj, kiuj implikas intensajn emociajn spertojn, havas tendencon malakcepti siajn emociojn tiel malbonajn aŭ malbonajn. Bedaŭrinde, tio povas konduki al tre danĝeraj kondutoj, kiel diskuti mem-malutilo .
Kiel vi povas lerni pli akcepti emociojn ? Ĉi tiu ekzerco instruas vin vidi vian emocion de iomete distanco. Ĉi tio estas malsama ol disociaĵo (kiu implicas esti tute forigita de viaj emocioj) aŭ emocia forigo . Anstataŭe, ĉi tiu ekzerco pliigas memoron aŭ kapablon vidi la emocion pro tio, kio estas sen juĝi ĝin aŭ provante forigi ĝin.
La ekzerco estas adaptita de libro evoluigita de doktoro Steven Hayes ĉe la Universitato de Neĝado ĉe Reno nomita "Forigi vian menson kaj en vian vivon". La librolekto estas bonega enkonduko al tipo de terapio nomata Akcepto kaj Devontiga Terapio, kiu montris efike trakti diversajn psikologiajn malordojn . La libro-libro bone valoras legi, ĉu vi interesas lerni pli pri akcepti viajn emociojn.
Emocia Akcepto-Ekzerco: Observante Viajn Emociojn
Ĉi tiu ekzerco povas esti farita kiam vi havas emocion, kiu estas malkomforta.
Se vi nur komencas praktiki ĉi tiun ekzercon, plej bone elektas emocion, kiu ne tro multe intensas.
Elektu tempon, kiam vi sentas sufiĉe emocion por ke vi rekoni, ke vi havas ĝin, sed ne tiel forta, ke vi sentas ĝin superfortita. Post kiam vi ricevas iun praktikon kun ĉi tiu ekzerco, vi eble volas provi ĝin kun pli fortaj emocioj.
Paŝo Unu: Identigi la Emocion
La unua paŝo estas identigi la emocion, kiun vi havas. Se vi havas pli ol unu emocion, nur elektu unu (vi povas reiri kaj fari ĉi tiun ekzercon kun la aliaj emocioj poste se vi volas).
Se vi havas problemojn identigi la emocion , sidu momenton kaj atentu viajn fizikajn sentojn kaj pensojn. Vidu se vi povas emocii, ke vi havas nomon (ekz., Malgajo, kolero, honto).
Unufoje vi havas nomon por la emocio, skribu ĝin malsupre sur glitujon.
Paŝo Du: Akiranta Iuj Spacon
Nun, ke vi identigis la emocion, fermu viajn okulojn (se tio sentas sekura) kaj imagu meti tiun emocion kvin piedojn antaŭ vi. Imagu, ke nur kelkajn minutojn vi metos ĝin ekstere de vi mem por ke vi povu ĝin rigardi.
Poste vi retenos ĝin, sed nun vi nur permesos iomete distancon por ke vi povu observi la emocion .
Paŝo Tri: Donu la Emocionon Formo
Nun ke la emocio estas antaŭ vi, fermu viajn okulojn kaj respondu la jenajn demandojn: Se via emocio havis grandecon, kiom grandeco estus? Se via emocio havis formon, kia formo estus? Se via emocio havis koloron, kia koloro estus?
Unufoje vi respondis ĉi tiujn demandojn, imagu la emocion antaŭ vi kun la grandeco, formo kaj koloro, kiun vi donis al ĝi. Nur rigardu ĝin dum kelkaj momentoj kaj rekonu ĝin por kio ĝi estas. Kiam vi estas preta, vi povas lasi la emocion reveni al ĝia originala loko ene de vi.
Post la Ekzerco: Reflekti
Unufoje vi kompletigis ĉi tiun ekzercon, nur prenu momenton por pripensi tion, kion vi rimarkis pri via sperto. Ĉu vi rimarkis ajnan ŝanĝon de la emocio kiam vi akiris iomete de ĝi? Kio pri ŝanĝoj en viaj reagoj al la emocio? Kia grandeco, formo kaj koloro vi donis la emocion? Ĉu la emocio sentas malsaman iamaniere kiam la ekzerco finiĝis?
Praktiku ĉi tiun ekzercon unufoje tage dum monato. Ĝi ne postrestos multe da tempon de via tago, do ĝi ne estas grandega investo. Post monato, vidu ĉu vi rimarkas iujn ŝanĝojn pri kiel vi rilatas al viaj emocioj. Ĉi tiu ekzerco eble ŝajnas iom stranga al la komenco, sed multaj homoj rimarkas, ke ĝi helpas ilin komenci pensi malsame kaj pli akcepti siajn emociojn .
Fonto:
Hayes SC. Forigi Vian Menson kaj En Vian Vivo: La Nova Akcepto kaj Devontiga Terapio . Unua ed. Novaj Harbinger-Publikigadoj, 2005.