Malsupra streso, pliigi kontrolon, kaj faru tempon por vi mem
Simptomoj de ADHD povas krei streson en iu ajn familio, sed por familio kun du gepatroj, ekzistas kroma tavolo da subteno, kiu eble mankas en sola gepatra hejmo. Bedaŭrinde, kelkfoje unuopaj gepatroj povas senti izolitaj kaj solaj kiel streso ĉirkaŭ gepatraj aferoj pliigas. Kiel rezulto, gepatroj povas fini sentante drenitaj ambaŭ emocie kaj fizike.
Malsupre estas kelkaj konsiloj por helpi vin forkapti kaj malhelpi ĉi tiujn brulvundajn sentojn.
Identigi Stressors
Identigu la stresojn en via vivo. Tiam, faru tion, kion vi povas por limigi aŭ eviti ilin. Diru "ne" kiam vi povas, por eviti senti superfortita. Kompreneble, estos strestaj situacioj, kiuj ne povas eviti. En ĉi tiuj kazoj, ĝi ofte helpas al fokuso pri pozitivaj manieroj por kontraŭstari kaj respondi al la streso - profunde spirante kaj prokrasti vian respondon, do vi ne reagas impure, praktikante malstreĉajn teknikojn kiel progresiva muskola malstreĉiĝo aŭ meditado, okupante agadojn, kiuj helpas malpezigi vian streĉiĝon kiel ekzercadon , kaj uzi aliajn pozitivajn salonojn kiel paroli ĝin kun subtena amiko.
Akiri Subtenon
Ekstere de la murciélago, estas grave por vi identigi vojojn de subteno inkluzive de familiaj membroj, amikoj, lokaj subtenaj grupoj, interretaj subtenaj forumoj kaj regulaj infanĝejoj.
Krei Rutinojn kaj Klarajn Domajn Regulojn
Akiru rutinojn kaj tenu al ili por provizi vin kaj viajn infanojn kun pli antaŭvidebleco de tago al tago. Infanoj kun ADHD faras plej bonajn agordojn kun klaraj, konsekvencaj atendoj. Parolu kun viaj infanoj pri la reguloj de la domo. Kunvenu kun konsekvencoj por kondutoj.
Se la alia gepatro de via infano estas implikita, provu kunlabori kun li aŭ por subteni koherecon inter ambaŭ hejmaj agordoj. De ĉi tiu maniero aĵoj sentas iom pli antaŭvidebla dum vizitoj al la hejmo de la alia gepatro. Se estas streĉiĝoj inter vi kaj via eks, vi eble volas renkontiĝi kune kun la kuracisto de via infano por veni kun sana plano, kiun vi ambaŭ povas subteni.
Regulaj Familiaj Renkontiĝoj
Agordi regulajn semajnajn familiajn kunvenojn kun viaj infanoj. Struktu ĉi tiun tempon tiel ke ĝi havas specifan agendon por esti diskutita. Kuraĝigu viajn infanojn por enigi krei la tagordon. Starigi klarajn regulojn por ke ĉiu infano havas ŝancon paroli (sen interrompoj) dum la kunveno kaj tiel ke la kunvenoj restas produktemaj kaj solvitaj.
Centra Familia Kalendaro
Uzu grandan mastran kalendaron por la familio kaj pendigu ĝin en centra loko kiel la kuirejo. Skribu ĉiujn eventojn kiel nomumoj, lernejaj funkcioj kaj naskiĝtagoj en la kalendaro. Vi povas eĉ kolorigi ĝin al ĉiu individua familio.
Al-Fari Listojn
Faru listojn por "fari" ĉiun tagon. Atentu, ke vi ne trofinu vian tempon per tro da "al-duaj". Permesu kroman tempon por neprogramaj interrompoj.
Konsentu pri Koroj
Solaj gepatroj eble trovos ĉiujn ĉiutagajn taskojn ĉirkaŭ la hejmo, sed ĝi povas esti pozitiva sperto por ke viaj infanoj dividu en la ĉiutagaj taskoj hejme.
Ne nur ĉi tiu procezo helpas instrui viajn infanojn praktikajn kapablojn; Ĝi ankaŭ helpas infanon evoluigi respondecojn kaj pozitivajn kutimajn laborojn. Povas preni pli da energio kaj labori frue, sed ĉar la taskoj iĝas pli familiaraj kaj rutinoj al via infano, vi eble sentos malpli abrumita de ĉio, kio bezonas fari.
Speciala Unu-je-Unu Tempo
Povas esti malfacile trovi tempon por persvadi pli da afero dum viaj okupataj tagoj precipe kiam vi sentas drenadon kaj laciĝon, sed regula unu-al-unu tempo kun ĉiu el viaj infanoj povas esti granda helpo en lardado de via gepatra infano rilato kaj rekonektado kun la infanoj en pozitivaj manieroj.
Ĉi tiu speciala juna tempo estas speciale grava por infanoj kun ADHD, kiuj ofte trovos sin implikitaj negativaj interagoj, kiuj povas influi sentojn de memestimo.
Ne Forgesu "Min" Tempo
Provu apartigi regulajn senpagajn tempon en la tago por nur vi. Multaj solaj gepatroj trovas sin neglektante ĉi tiun esencan eron de mem-zorgo. Estas tiel grava, ke vi havas tempon sole por fari aferojn, kiujn vi ĝuas. Ĝi povas esti regulaj tempoj por praktiki, legi, skribi aŭ simple kontempli aferojn. Kiam vi regule praktikas mem-zorgo, vi estos pli refresxitaj, pli sanaj, kaj pli bone kapablaj pritrakti la malfacilajn situaciojn.
Estu Konscia pri la Genetika Ligo al ADHD
ADHD inklinas kuri en familioj. Se infano en la familio havas ADHD, ekzistas 30% al 40% hazardo, ke unu el la du gepatroj havos ADHD. Senhoma ADHD povas malfaciligi al li gepatrojn efike, precipe kiel ununura patro kun ADHD. La simptomoj de ADHD senprokrataj povas fari ĝin pli malfacile esti konsekvenca, konservi horarojn kaj konservi organizitan. Se vi havas zorgojn, vi eble havas ADHD kaj malhelpas vian gepatradon kaj aliajn areojn en via vivo, parolu al via kuracisto tuj.