La vaganta menso - konsiletoj por subteni fokuson
Ĉu vi iam legis, atingis la finon de la paĝo, kaj demandis: "Kion mi nur legis sur la tero?" Prefere ol sorbi la vortojn kaj kompreni tion, kio estis skribita, via menso simple vagis meze de la paĝo al io ĉu ne?
Ĉu tio okazas kiam aliaj parolas al vi? Tiam estas tiu malrapida paŭzo, kie vi atendas respondi, sed vi ne havas ideon, kion la alia persono diris.
Kion se ili donus al vi specifajn direktojn kaj vi ne havas dubon pri tio, kion ili kaŭzas, ĉar via menso malŝaltis ion alian.
Vi ne estas sola. Ĉi tio estas komuna por tiuj kun ADD . La lertaĵo trovas strategiojn, kiuj povas forgesi vian menson. En sia libro, La New Atention Deficit Disorder In Adults Workbook , D-ro. Lynn Weiss vokas ĉi tiun lernadon por "zorgi pri via atento" kaj ŝi provizas iujn simplajn strategiojn.
Ankoraŭ via atento estas grava lerteco. Ĉar via atento fluas, la verŝajneco, ke vi perdos gravajn informojn pliiĝos. La venontan tempon vi sentas vin perdi fokuson, provu ĉi tiujn konsiletojn.
La unua paŝo estas konscio. Konsciu, ke via menso emas vagi kaj provi kapti vin kiel ĝi faras.
Konsiletoj Por Traktado Kun Intervenantaj Pensoj Dum Legante
Se vi legas paĝon en libron kaj vi konscias, ke vi ne komprenis la vortojn, ĉar via menso pensas pri io alia, D-ro Weiss sugestas meti vian fingron per la alineo en la libro, kie vi komencis perdi fokuson.
Decidi ĉu vi daŭros leganta aŭ pasigos tempon pri viaj aliaj pensoj. Se leganta estas prioritato, prenu mallongan momenton por demeti la pensojn, kiuj faris vin forkuri. Vi povas ĵeti kelkajn ŝlosilvortojn aŭ desegni rapidan bildon por rememorigi vin. Farinte tion, vi povas ĉi tiujn pensojn teni reveni al tuj kiam vi finos legi.
Via noto servos kiel vida rememorigilo pri via interna penso.
Nun vi povas reabligi vian legadon kaj reveni al viaj krea pensoj tuj kiam via legado estas kompleta.
Kio Pri Kiam Via Menso Driftas Dum Konversacioj? Ne timu demandi
Estas tute nenio malbona demandi al persono ripeti tion, kion li diris. Se vi perfortas vin dum konversacio kaj konscios, ke vi ne havas ideon, kio nur diris, simple petu, ke ĝi ripetu ĝin. Ne nur vi aŭdas tion, kio estas dirita, sed petante, ke vi ankaŭ lasas tiun personon scii, ke tio, kion li diras, estas grava.
Ripeti Reen
Ĉu vi iam aŭdis pri aktiva aŭskultado? Ĝi konscias pri tio, kio estas dirita kaj ripozanta la mesaĝon, kiu estas parolata de la parolanto. Kiel iu parolas al vi, provu forfrazi tion, kio estas dirita periode dum la konversacio. Ĉi tio subtenas vin aktiva kaj implikita kaj helpas certigi, ke vi ricevas kaj komprenas la gravajn punktojn, kiujn la parolanto provas transdoni.
Fizikaj Strategioj
D-ro Weiss klarigas, ke fizika plifortigo ankaŭ utilas ankrumi vian atenton. Subtenante vian kapon iomete dum la konversacio, subtenante okulon-kontakton - ĉi tiuj taktikoj helpas vin aktive aserti al vi mem, ke vi atentas kaj helpas teni vian fokuson al la parolanto.
Jen alia strategio. Se vi sentas vin tedita en konversacio aŭ aŭskultante prelegon aŭ kunvenon, gritas viajn dentojn, movu viajn piedfingrojn en viajn ŝuojn aŭ provu aliajn teknikojn, kiuj estas trankvilaj kaj nekonataj, sed stimulas vin sufiĉe por reorganizi.
Ofte estas helpema teni ion taŭgajn en viaj manoj por helpi vin stimuli viglecon - krajonon, papiplipeton, malgrandan eblon, marmoron, kusenon por plorado (se vi estas en kunveno aŭ konferenco).
Praktiko Fariĝas Perfekta
Ne maltrankviliĝu kaj ne tro malfacilas ĉe vi mem kiam vi spertas malsukcesojn. Komprenu, ke via menso certe verŝos.
Praktiku ĉi tiujn teknikojn kaj aliajn strategiojn, kiuj funkcias por vi. Provu vidi aferojn pozitivan lumon kaj uzu humuron prefere ol esti malfacila sur vi mem. Valori viajn fortojn kaj scii, ke ni ĉiuj havas zonojn por plibonigi. La lertaĵo trovas strategiojn, kiuj laboras por vi kaj praktikante ĉi tiujn teknikojn denove kaj denove kaj denove.
> Fonto:
> Lynn Weiss, Ph.D. La Nova Atento Deficita Malordo En Plenkreskaj Laborgrupo (Kompano al Atento Deficita Malordo en Plenkreskuloj, 4a Eldono). Kompania Informo Kompania Nomo Taylor Trade Publishing. 2005.