Estas tiel facile akiri en negativaj pensoj kaj memkritiko . Fojo batita en ĉi tiu ŝablono, ĝi povas esti malfacile liberigi. Kiam vi internigas ĉiujn ajn malkonfirmajn aferojn, kiujn vi diris pri vi mem aŭ aliaj diris al vi, memestimo suferas aŭ fariĝas ne ekzistanta. Se viaj negativaj pensoj superas viajn pozitivajn pensojn, temas temiĝi pri senti pli bonan pri vi mem.
Konscio
Komencu kun la simpla paŝo de konscio. Kaptu vin kiel vi komencas havi ĉi tiujn negativajn pensojn. Ĉu vi interesas "stinkin 'penson?" - la termino uzata en la libro, Vi Predas, ke mi ne estas mallaborema, stranga aŭ freneza ?! , de aŭtoroj Kate Kelly kaj Peggy Ramundo, kiuj petas al legantoj visualigi ĉi tiujn negativajn pensojn kiel fizikaj masoj trenante nin malsupren. Esti konscia pri ĉi tiuj pensoj estas la unua paŝo por plibonigi ilin.
Mem-diskuto
Ni ĉiuj havas internan monologon kun ni mem. Kelkfoje ĝi estas tiel senkulpa, "mi bezonas preni iom da lakto el la manĝaĵejo." Dum aliaj fojoj ĝi povas havi negativan konotacion kiel: "Mi estas tiel spaca, mi neniam plu rekompencos." Kiam vi ree partopreni negativan paroladon, vi komencas limigi vin mem kaj viajn kapablecojn. Por ŝanĝi ĉi tiun mastron, individuo devas aktive praktiki pozitivan paroladon.
Estu Neŭtrala Observanto
Kelkfoje estas pli facile por tiuj ekstere rigardante taŭge taksi situaciojn.
Provu fariĝi tiu neŭtrala observanto de vi mem. Ĉu vi partoprenas negativan paroladon, ĉar vi supozas tro da respondeco pri malbonaj okazoj? Ĉu vi aŭtomate kulpigas vin kiam aferoj malvirtiĝas? Ĉu vi emas minimumigi aŭ ignori viajn realigojn kaj grandigi la negativojn? Parolu kun fidinda amiko ricevi ĉi tiun eksteran perspektivon, se vi trovas ĝin malfacile por vi fari tion ĉi por vi mem.
Ripetu
Se vi havas negativan penson, provu replanti ĝin en pli pozitiva maniero. Se vi diras al vi mem - "Mi estas tiel malresponsa, mi eĉ ne povas atingi la kunvenon" - diskuti la penson. Forigu la negativan juĝon kaj refraŝu la penson pli pli efike - "Mi estis malfrue al la kunveno. Kion mi povas fari al la tempo la venontan tempon? "
Akiri Rid of Absolutes
Se vi trovos terminojn kiel "Mi ĉiam ..." aŭ "Mi neniam ..." kun asociitaj negativaj pensoj, laboras malfacile forigi ĉi tiujn absolutajn priskribojn. "Ĉiam" aŭ "neniam" implicas, ke vi ne kapablas fari aferojn malsame kaj tiaj absolutoj povas porti negativajn konotaciojn.
Esti Bonkora al Vi mem
Estas facile frapi en la ŝablono de esti via plej malbona kritikisto. Vi povas diri negativajn aferojn pri vi mem, ke vi neniam sonĝus diri al alia persono ĉar ĝi estus tro dolora. Traktu vin mem kun la sama afableco. Ne diru ion al vi mem, ke vi ne dirus al alia persono.
Fontoj:
Kate Kelly kaj Peggy Ramundo. Vi signifas, ke mi ne estas mallaborema, stranga aŭ freneza ?! . Scribner. 2006.
Fondo Mayo por Medicina Eduko kaj Esploro. Pozitiva Pensado: Kapablo por Streso-Reliefo . 31an de majo 2007.