Ĉi tiuj simplaj paŝoj povas tre plibonigi la agadon
ADD povas certe havi negativan efikon sur via laboro.
Vi eble havas problemojn memori informojn, administri vian tempon, organizi kaj priori, prizorgi distrojn, kaj nur komenci taskojn. Vi eble havas malfacilan tempon eltrovi kio gravas kaj akiri frapita kaj fiksita sur palaj detaloj. Vi eble trovos, ke templimoj ŝajnas rapidiĝi aŭ havi malfacilan tempon simple planante vian tagon.
Konsiletoj por Labori Kun kaj Ĉirkaŭ Via ADD
ADHD ne devas esti limiganta. Plenkreskuloj kun ADHD povas konduki produktemajn, plenumantajn kaj sukcesajn vivojn. Kelkaj el niaj plej grandaj komercaj gvidantoj, sciencistoj, komponistoj kaj artistoj scias havi ADHD. Ili enfokusigas siajn fortojn pli ol la problemojn - kaj ili uzas simplajn strategiojn por administri ilian ADHD.
Kiel vi povas administri vian ADHD por sukcesi en la laborejo ? Jen kelkaj konsiloj por alfronti tiujn atentajn problemojn.
- Se vi havas oficejan laborpostenon, petu privatan oficejon por labori kaj fermu la pordon dum vi laboras por fermi distrojn. Se vi ne kapablas havi privatan oficejon, petu kubeton for de la hustle kaj busto de la ĉefa areo.
- Konservu laboron areo klare de malordo. Vi nomumis makulojn por krajonoj, papero, kalendaro kaj ĉiutaga planisto.
- Uzu "blankan bruon," orelringojn aŭ aŭdilojn kun aliaj trankvilaj sonoj por maski la distrajn sonojn en la oficejo.
- Prenu oftajn rompojn. Planu ilin en via tago. Iru akiri akvon ĉe la akva fonto, iru al la banĉambro, kaj iru supren laŭ la ŝtuparo por ekzerco. Eliru el la oficejo dum tagmanĝo por refrescanta piediro.
- Provu havi seninterrompan blokon da tempo dum la tago. Ŝanĝu vian telefonon por iri al aŭtomata voĉa poŝto, do ĝi ne distras vin dum alia tasko. Havu aran tempon en la tago por kontroli mesaĝojn. Skribu ĉiujn mesaĝojn.
- Konservu paperon kun vi dum la tago por skribi iujn informojn, kiujn vi devas memori. Post-notoj ankaŭ estas belaj por rememorigiloj. Provu sekan forviŝan tabulon.
- Eviti super-plani vian tagon. Horaro en ekstra tempo en kazoj-taskoj aŭ kunvenoj prenas pli longe ol atendite.
- Dum kunvenoj tenu ion en viaj manoj por teni ilin okupataj.
- Uzu labordaŭriston.
- Faru markilojn kaj kontrolu erojn kiel vi kompletigas liston.
- Rompi laboron en pli malgrandajn, pli regeblajn punktojn.
- Donu al vi malgrandajn rekompencojn por kompletigitaj taskoj.
- Komencu labori frue aŭ restu malfrue por ke vi povu labori, kiam ĝi estas malpli akra kaj okupata.
- Demandu kunlaborantojn sendi informojn al vi skribe aŭ retpoŝtele por ke vi povu konservi pli bonan trakon.
- Fiksu vian horloĝon por plori proksimume kvin minutojn antaŭ kunveno do vi ne forgesos.
> Fontoj:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures en Rapida Antaŭen: Vivo, Amo kaj Laboro por la ADD-Adolto. Brunner-Routledge 1996.
> Nacia Rimeda Centro pri ADHD, Infanoj > kaj > Plenkreskuloj kun Atento Defekta Hiperactiveco Malordo. Diagnóstico de ADHD en Plenkreskuloj. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Simplaj Solvoj al Plenkreska ADD Novaj Harbinger-Eldonoj 2005.