Krom akiri profesian diagnozon kaj traktadon, ekzistas kelkaj mem-helpo-strategioj, kiujn adoleskantoj kun socia angoro (SAD) povas uzi por helpi administri socian angoron ĉiutage. Malsupre estas kelkaj konsiloj por helpi adoleskantojn kun SAD.
Administrado de negativa mem-diskuto
Plej multaj adoleskantoj, kiuj spertas socian angoron havas aŭtomatajn negativajn pensojn .
Imagu, ke vi planas ĉeesti lernejan dancon. Kiujn pensojn komencu per via menso? "Kion se ĉiuj atentos min kiam mi eniros?" "Kion se neniu dancos kun mi?" "Kion se mi ekkrios dum la danĝera etaĝo?"
Ĉar ĉi tiuj pensoj kuras laŭ via menso, ili pliigas vian maltrankvilon kaj kondukas al eĉ pli negativaj pensoj kaj, tre ofte, eventuale eviti la timitan eventon. Antaŭ ol vi scias ĝin, vi parolis vin ekstere de iri al la danco.
Ĉu ekzistas pli bona maniero? Unu maniero por batali aŭtomatajn negativajn pensojn estas demandi al vi kelkajn ŝlosilajn demandojn :
- Unue, kiom verŝajne estas, ke kion vi timos okazos? Ĉu ĉiuj vere rigardas vin kiam vi iras en la ĉambro aŭ ĉu tio estas nur via imago? Kiuj estas la eblecoj, ke neniu volas danci kun vi?
- Due demandu vin ĉu estus la fino de la mondo, se tio, kion vi timis, okazis. Imagu, ke ĝi estas amiko, kiu ekkriis sur la danĝera etaĝo, aŭ kiun neniu volis danci kun. Ĉu vi pensus malfeliĉe pri via amiko?
Homoj kun SAD ĝenerale estas pli afablaj kun siaj pensoj pri aliaj ol ili mem, do ĝi eble helpos vin trakti kiel vi traktus aliajn . Antaŭ ĉio cetera, rifuzas akcepti negativajn pensojn pri vi mem, kaj fine vi trovos, ke vi pensas pli pozitive.
Praktiko Fariĝas Perfekta
Kiom alian vi povas kontrakti kun SAD?
Praktiku, praktiki kaj praktiki iom pli. Kiel malfacila kiel eble, partoprenu tiom multe da sociaj kaj agado-situacioj, kiujn vi povas komforte . Kun la tempo, via konfido kreskos.
- Se vi sentas vin superfortita, prenu la plej malgrandan eblon ebla en la ĝusta direkto . Anstataŭ ĉeesti al festo, pasigi 20 minutojn manĝi lunĉon kun alia trankvila samklasano.
- Se vi trovos malfacile koni aliajn, provu volontulado aŭ okupiĝu pri aktiveco, kiun vi vere ĝuas . Kunuleco estos malĉefa sed eble pli facile venu, ĉar vi parolas kun aliaj pri io, kio vere interesas vin.
- Krom la antaŭaj strekitaj strategioj, estas grave prunti atenton al via ne-parola konduto . Provu tiel malfacile kiel vi povas paroli klare, staru kun bona pozicio, kaj eviti transiri viajn brakojn antaŭ vi. Relataj korpoj signaloj al aliaj, ke vi estas amika kaj malferma.
Ĉi tiuj strategioj devus esti uzataj kune kun profesia traktado kiel kogniga konduto-terapio (CBT) aŭ medikamento . Krome, se vi spertas severan socian angoron aŭ sentas suicidanton, estas grave atingi al iu tuj.
Plej multaj adoleskantoj spertas iun socian angoron kaj malkomforton dum adoleskado.
Se vi havas SAD, via socia angoro malhelpas vian ĉiutagan funkcion al pli granda grado ol aliaj adoleskantoj. Kvankam eble ŝajnas neprobabla nun, eblas lerni kiel administri vian maltrankvilon kaj ĝui sociajn kaj agordajn situaciojn.
Fontoj:
Akron-infana Hospitalo. Socia fobio.
Angoro Malordoj de Asocio de Ameriko. Pli ol nur timema: Socia angoro malordo en adoleskantoj.
Pruitt, D. Via adoleskanto: Emociaj, Komportaj, kaj Scivolema Disvolviĝo de Frua Adoleskado Tra la Teenjaroj. Nov-Jorko: Harper; 2000.