Uzu ĉi tiun ilon por taksi la konsekvencojn de viaj agoj
Uzado de la Pros kaj Konsuloj estas kapablo instruita en Dialektika Konduto-Terapio (DBT), kondutnivela konduto al malordo de personeco (BPD). Dum DBT, ĉi tiu ilo estas uzata por helpi vin taksi ĉu aŭ ne engaĝi en impulsiĝaj kondutoj aŭ agresaj agoj. Sed ĉi tiu ilo povas helpi vin ankaŭ pensi per aliaj specoj de decidoj. Pensante per la konsekvencoj de tio, kio okazas kaj taksante, kion via celo estas por via konduto, vi povas helpi administri viajn simptomojn.
Se vi strebas decidi kion fari en situacio donita, provu la Pros kaj Kons-Ilo.
Akiranta Preta
Akiri pecon da papero kaj desegni unu horizontalan kaj unu vertiklan linion por dividi ĝin en kvaraj. Ĉe la supro de la supra maldekstra angulo skribu "pros de BLANK". Plenigu la malplenan skribante en kia konduto, kiun vi pensas fari. Ekzemple, se vi pensas batali kun iu, kiu vundas vin, skribu en "batado". Se vi pensas ĉesi terapion , skribu "prosperaj forpeliloj". En la supro de la supra dekstra angulo skribu " kons de BLANK "kaj plenigu la malplenan kun ĉio, kion vi skribis en la supra maldekstra angulo (tio estas, konsiloj de batado, konsiloj de ĉesi terapion).
Poste, ĉe la supro de la malsupera maldekstra angulo skribu "pros de BLANK". Plenigu la malplenan per la konduto, kiu estas kontraŭa al ĉio, kion vi pensas fari. Do, se vi pensas pri batalado, skribu "pritraktataj ne batali". Por la forigo de terapia ekzemplo, skribu "pritraktataj restado en terapio". Ĉe la supro de la malsupra dekstra angulo dekstre "kons de BLANK" kaj denove plenigu la malplenan per la konduto, kiu estas kontraŭa al tiu, kiun vi pensas fari.
Printante la Pros kaj Kons
Nun ke vi havas vian folion starigita, plenigu la kvadratojn kun ĉiuj pozitivaj konsekvencoj ("pros") kaj negativaj konsekvencoj ("kons"), kiujn vi povas pensi por ĉiu scenejo. Bonvolu uzi ekstran paperon se vi bezonas ĝin.
Ekzemple, por "pritraktataj bataloj vi povus skribi:" Forigu la emocian doloron tuj. "Ĉar" prokrastoj ne bati "vi eble skribos," Ne en problemoj ĉe laboro aŭ lernejo. "
Aŭ, por "pros" ĉesi terapion vi eble skribos: "Ekstra horo ĉiun semajnon por dediĉi al aliaj aferoj." Por "kons" ĉesigi terapion vi eble skribos: "Devi provi trovi manierojn redukti miajn simptomojn sur mia propra. "
Kiel taksi la Pros kaj Kons
Unufoje vi kompletigis la formon kun ĉiu konsekvenco, kiun vi povas pensi, rigardu ĝin denove kaj vidu, ĉu io ajn elstaras al vi. Ajna ŝablonoj, kiujn vi rimarkas? Ajna kadrantoj, kiuj estas malplenaj aŭ plenaj? Post kompletigi ĉi tiun ekzercon, ĉu ĝi ŝanĝas kion vi volas fari?
Taksi zorgeme pri la avantaĝoj kaj kontraktoj, kaj komparu ilin al via celo. Se ekzemple, via celo estas reakiri de la limo de la malordo de personeco kaj havi fortan rilaton, estas paŝoj, kiujn vi bezonas por atingi tie. Lasi terapion, dum ĝi povas liberigi iom da tempo, faros pli malfacile por vi atingi vian finan celon. Rigardante la flankon de la situacio kaj iliajn sensaciojn, vi povas fari pli taŭgajn kaj mezuritajn decidojn pri kiel agi.
Fonto:
Linehan MM. Manlibro pri kapabloj por trakti malordon de lima personeco . Nov-Jorko: Guilford, 1993.