Kafeino estas nia plej komuna psicoactiva drogo, kaj ĝi estas toksomaniulo , tamen ni ofte pensas nenion konsumi en nia ĉiutaga dieto, kaj eĉ donante ĝin al niaj infanoj. Rigardu kiom kafeino estas en manĝaĵo kaj trinkaĵoj.
1 - Kafo
Pli ol 50% da usonanoj trinkas kafon ĉiutage. La kvanto de kafeino , taso da kafo, enhavas grandan varion, dependante de la forto de la aparta marko de kafo, kaj la metodo de bukado - kiu determinas kiel koncentrita la kafeino. Kaj, ne forgesu, la grandeco de via kafa taso ankaŭ determinos kiom kafeino ĝi enhavas.
La kvanto de kafeino, kiun vi efektive konsumas, dependos de la forto de via kafo kaj la grandecon de la kaliko. Ekzemple, ŝoto de espresso, la plej forta tipo de kafo, enhavas ĉirkaŭ 50 mg da kafeino per fl oz, sed kiel pafo estas nur 2 fl oz, ĝi donus al vi 100 mg de kafeino, la saman sumon kiel 8 fl oz el kukita kafo. Instanta kafo estas pli malforta je ĉirkaŭ 50 mg per 8 fl oz-taso.
2 - Teo
La multaj malsamaj tipoj de teo varias de enhavantaj altajn nivelojn de kafeino al herbaj teoj, kiuj tute ne enhavas kafeinon.
Regula teo, kutime Orange Pekoe aŭ Nigra teksa miksaĵo, enhavas proksimume la saman kvanton da kafeino kiel tuja kafo - 50 mg per 8 fl oz-taso. Sed vi ĉiam povas klini vian teon por pli longa kaj akiri pli fortan trinkaĵon, do la kvanto de kafeino en taso da teo varias de proksimume 20mg ĝis 80mg per 8 fl oz-taso.
Ekzistas iom da variado inter malsamaj specoj de teo, kun Chai, kiu iras de ĉirkaŭ 60-120 mg de kafeino per 8 fl oz-taso, Assam nigra teo ĉirkaŭ 80 mg per 8 fl oz-taso, Grafoj de Grego kaj Darjeeling enhavantaj averaĝajn kvantojn de kafeino ĉirkaŭ 50 mg , Oolong havanta nur 40 mg, Verda teo, 25mg, kaj Blanka teo, 15 mg.
3 - Ĉokolado
La kvanto de kafeino en ĉokolado varias, laŭ la marko kaj la speco de ĉokolado. En mezumo, lakto-ĉokolado enhavas proksimume 18 mg da kafeo po 100g. Tio ne ŝajnas multe, sed por kokolo , ĝi facile povas aldoni.
Malluma ĉokolado enhavas multe pli da kafeino, kun malhela ĉokolado enhavanta supre de 70 mg de kafeino po 100g-baro - preskaŭ tiom multe kiel vi ricevas tason da kafo.
Iuj fabrikantoj aldonas kroman kafeinon al ĉokolado por produkti pli fortan kafeinon - tipe ĉirkaŭ 100 mg da kafeo per peco, pri la sama kvanto, kiel vi ricevus en ŝoto de kafo de espreso. Aliaj specoj de kafeinoj ŝarĝitaj de kafeinoj, minoj kaj gumoj estas haveblaj.
Blanka ĉokolado ne kutime enhavas kafeinon.
4 - Soft Drinks
Molaj trinkaĵoj, tipe merkatitaj al infanoj, ofte enhavas iom da kafeino. Vosto estas la plej konata fonto de kafeino, enhavanta de proksimume 30-60 mg da kafeo po 330ml, laŭ la marko. Oni rememorigas la similecon inter kolo kaj kafo per la distinga bruna kolorigo, tiom da gepatroj malofte pensas, ke la tipo de limonado klaraj molaj trinkaĵoj ne enhavas kafeinon, kvankam multaj el ili faras. Iuj enhavas la saman kvanton kiel kola, aŭ eĉ pli.
Iced teo kaj radika biero estas ankaŭ komunaj fontoj de kafeino, enhavantaj kvantojn simila al regula teo, ofte konsumitaj en pli grandaj kvantoj. Tamen iuj markoj de mildaj trinkaĵoj ne enhavas neniun kafeinon aŭ enhavas pli malaltajn kvantojn, do valoris kontroli la etiketon por vidi.
5 - Sportaj Trinkaĵoj kaj Energiaj Trinkaĵoj
Sportaj trinkaĵoj kaj energiaj trinkaĵoj kutime vendiĝas en maniero, kiu emfazas sian kafeinon, kvankam la reala kvanto da kafeo, kiun ili enhavas, varias tre. Iuj enhavas ĉirkaŭ la saman kvanton kiel teo aŭ kafo, de 50-100 mg da kafeo por servado, dum aliaj enhavas multe pli multe.
Atentu kun energiaj trinkaĵoj, kiuj merkatas sin kiel "sana" - vi povas nekonverteble konsumi multan kafeinon, se vi ne kontrolas la etikedon. Gardu vin pri trinkaĵoj de glucosa, malgranda presaĵo, kaj malfacile legi labelojn.
Precizo konsilas konsumi altajn dozon de kafeino, kiel eblas superdozo de kafeino, por ke via sangopremo pliiĝu kaj eĉ evoluigi mensajn sanproblemojn kiel rezulto de kafeino ebrieco .