Kiel yoga fariĝis ĉefa en Okcidento, ĝiaj eblaj sanaj profitoj fariĝis pli vaste agnoskitaj. Jogo estas klare pli ol moda amuzo - sed ĉu ĝi havas specifajn profitojn por pacientoj kun manĝantaj malordoj ?
Ĝeneralaj Utiloj de Jogo
Laŭ la Yoga-Alianco, "jogo estis disvolvita antaŭ 5,000 jaroj en Hindujo kiel ampleksa sistemo por bonstato ĉe ĉiuj niveloj: fizika, mensa, emocia kaj spirita." Kvankam ekzistas ampleksa vario de aliroj al sia praktiko , ĉiuj aliroj al yoga strebas plibonigi sanon.
Joga praktiko komune kombinas etendojn kaj fizikajn postenojn kun profunda spirado, atento kaj meditado.
Jogo povas helpi plibonigi taŭgecon, forton, ekvilibron kaj flekseblecon. Oni montris al ĝi redukti doloron kaj helpon kun ĝustigo kaj simptomoj rilatigitaj kun medicinaj kondiĉoj kiel diabeto, astmo, multnombra sklerozo kaj kancero. Ĝi ankaŭ povas plibonigi dormon kaj helpi redukti angoron kaj depresion. Krome, realigi yoga en studo proponas la kapablon konekti kun aliaj kaj kreas senton de apartenado.
Kvankam la mekanismoj, per kiuj la jogo kreas ĉi tiujn profitojn, ne plene kompreniĝas, la esplorado montras, ke jogo pliigas la nivelojn de la cerba neurotransmisoro gamma-aminobutirico (GABA), kiu povas helpi batali angoron kaj depresion.
Ĝi ankaŭ ŝajnas, ke meditado de menso, komuna komponanto de jogo, estas asociita kun ŝanĝoj en la volumo de iuj regionoj de la cerbo, kiuj kredis esti implikitaj en reguligi emocian respondon.
Studoj de cerbo observis tiujn cerbajn ŝanĝojn inter meditantoj, kiuj meditas dum 30 minutoj tage dum ok semajnoj.
Kialoj por jogo povus esti helpema por manĝi malsanoj
Loĝantaj kuracaj malordoj-kuraccentroj pli kaj pli aldonis adjunktivajn traktadojn kiel ekzemple yoga al iliaj oferoj.
Multaj pacientoj kaj kuracaj profesiuloj rimarkis profitojn de yoga, sed nuntempe estas nur kelkaj formalaj studoj:
- En unu studo, adoleskantoj en eksterordinara manĝaĵo-kuracado, kiuj partoprenis en jogo, montris pli grandajn malpliiĝojn en manĝaĵaj simptomoj.
- Alia studo montris, ke jogo kombinita kun mensa manĝado reduktita manĝado manĝas inter plenkreskaj inaj pacientoj kun binge manĝanta malordo.
- Freŝa studenta piloto montris, ke adoleskantoj, kiuj partoprenis en yoga, krom kutimaj multidisciplinaj eksterordinaraj manĝaĵoj, malkreskis la angoron, la depresion kaj la korpan bildon.
Estas kialoj por kredi ke jogo povas esti valora kiel adjunkta traktado por manĝantaj malordoj. Pacientoj kun manĝantaj malordoj ofte spertas negativan kaj distorsionan korpon. Jogo instigas mem-akcepton kaj pacon. Ĝi helpas al la praktikantoj sperti sian korpon de malsama maniero. Prefere ol fokusanta sur ilia ekstera aspekto, jogo helpas al la praktikistoj sperti iliajn korpojn interne, kompreneble kaj ne-juĝe. Efektive, esploro montris yoga asociita kun redukto de ambaŭ malkontentaj korpoj kaj la disko por maldikeco.
Kiel tia, ĝi povas helpi plibonigi korpan bildon.
Jogo korpigas la praktikojn de malstreĉiĝo, menso kaj spiradaj strategioj. Ĉi tiuj praktikoj estas ĉiuj empirike apogitaj traktadoj por angoro, kio estas komuna simptomo de manĝantaj malordoj.
La psikologo Robin Boudette, proponanto pri jogo por traktado de manĝaĵoj, provizas ĉi tiun kvalitan priskribon de avantaĝoj:
Jogo ankaŭ ebligas pacientojn sperti siajn korpojn laŭ nova maniero. Vivanta en socio, kiu taksas, kiel vi aspektas pli ol kiel vi sentas, manĝante malordo pacientoj ofte rilatas al la korpo kiel ornamaĵo; Ili suferas malkonekton de la korpo, sentoj, apetoj kaj interna sperto ... Multaj pacientoj multe pli konscias pri la korpo por kiel ĝi sentas, prefere ol kiel ĝi aspektas - kiu malfermas fenestron en novan sperton de la korpo el la yoga matĉo.
Kiel Komenci Kun Jogo
Unu el la avantaĝoj de yoga estas, ke ĝi estas vaste havebla kaj atingebla. Tamen, ĝi devus esti uzata kiel kunaĵo al aliaj pli tradiciaj traktadoj kaj ne kiel senpaga traktado por manĝaĵo .
Bonvolu konscii, ke jogo eble ne estas konvena por ĉiuj pacientoj kun manĝantaj malordoj. Super-ekzerco estas komuna simptomo de manĝantaj malordoj kaj individuoj kun manĝantaj malordoj povas alproksimiĝi al jogo per malsana kaj obsesiva maniero. Ajna ekzerco entreprenita dum reakiro nur devas esti farita en modereco kaj kun permeso de via traktado-teamo. Por multaj, sed precipe por tiuj kun restriktaj manĝantaj malordoj, ĝi povas esti danĝera praktiki tute dum frua reakiro. Finfine, la intenseco de varma aŭ Bikram-jogo povus esti danĝera kaj eble ne ofertas la samajn memorajn avantaĝojn kiel tradicia yoga.
Se jogo taŭgas por vi, gravas trovi instruiston de yoga kaj studo, kiu subtenas la akcepton de diversaj korpoj formoj kaj grandecoj. Se vi estas en reakiro de manĝa malordo, vi devas eviti instruistojn kaj studojn, kiuj aktive kuraĝigas la uzon de purigoj, matenoj aŭ restriktaj dietoj. Dum ĉi tiuj kelkfoje estas asociitaj kun la yoga vivstilo, ili ne tradicie estas parto de jogo kaj estas nekongruaj kun manĝaĵo malorda reakiro.
Takte milde kaj kun singardeco, jogo povas helpi faciligi reakiron kaj alporti pli grandan memkonscion kaj mem-akcepton. La malstreĉiĝo kaj menso, kiu povas esti lernitaj de jogaj praktikoj, povas ankaŭ esti utilaj reaktaj iloj . Bonan intro al iuj bazaj proponoj troveblas ĉi tie.
> Fontoj:
> Boudette, R, "Demando kaj Respondo: Jogo en la Traktado de Malsataj Manĝantaj kaj Korpoj Batalado: Kiom La Praktiko de Jogo Estu Helpema En Reakiro de Manĝanta Malordo?" Manĝantaj Malordoj 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga en la Traktado de Manĝantaj Malordoj". La Ĵurnalo de Adoleskula Sano: Oficiala Publikigado de la Socio por Adoleskanta Medicino 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Salono A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Uzo de Yoga en Eksterordinara Manĝado-Malorda Traktado: Pilot-Studo". Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga kaj Manĝantaj Malsanoj: Ĉu Ekzistas Loko por Jogo pri Malhelpo kaj Traktado de Manĝantaj Malsanoj kaj Malsataj Manĝaj Komercoj?" Antaŭas en Manĝantaj Malordoj (Abingdon, Anglio) 2 (2): 136-45, 2014, Doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, kaj al, "Yoga Asana Sessions Increase Brain GABA-Niveloj: Piloto-Studo" Journal of Alternative and Complementary Medicine (Nov-Jorko, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / akm.2007.6338.